Mesmo o melhor corredor é apenas tão bom quanto seu elo mais fraco. Para muitos maratonistas, incluindo eu, esse elo mais fraco é o seu tendão umbilical. Ao longo dos anos de corrida, eu tenho muitos obstáculos diferentes, mas o problema mais frustrante para mim sempre foi cãibras hamstring durante as últimas fases de uma maratona.muitas vezes eu me sentiria incrível por 15-20 milhas antes de ser parado morto em meus trilhos com spasming descontrolado de meus tendão umbilical. Normalmente começa como uma luz que flutua. É quase imperceptível, mas lentamente fica mais intenso e mais frequente.os atletas que a experimentaram conhecem a sensação, mas a melhor maneira que consigo descrevê-la é como se os músculos estivessem em curto-circuito. Se você já teve estimulação elétrica feita no escritório de fisioterapia, é exatamente assim. Isso é essencialmente o que está acontecendo: os músculos começam a disparar aleatoriamente em um curto-circuito.

Endurance, Not electrólitos

muitos atletas foram enraizados para pensar que as cãibras são causadas por desidratação ou desequilíbrio electrolítico. Isso pode certamente acontecer, mas a maioria dos atletas estão preparados para isso no dia da corrida. Mais provavelmente o culpado é de fadiga que está sobrecarregando os nervos e causando um tiro no músculo.tal como a estimulação eléctrica no escritório de PT, o corpo envia sinais eléctricos aos músculos. Quando você sai muito rápido nos estágios iniciais da corrida ou não está preparado para o ritmo que você está correndo, ele pode deixá-lo lutando para apenas manter um pé na frente do outro.

isso acontece tantas vezes em maratonas em comparação com outras corridas porque nós nunca realmente ir tão longe na prática nesse nível de intensidade. Mesmo para corredores profissionais, há retornos decrescentes para correr mais de 30 km em ritmo de corrida. Em várias ocasiões corri 32 km no meu ritmo de maratona. Antes da Maratona de Londres de 2009, da Maratona de NYC de 2010 e da Maratona de provas olímpicas de 2012, eu corri 32 km em 4.:53 por milha ou mais rápido. Ainda assim, tive cãibras a passar dos 30 km em cada uma dessas corridas.depois de ter isso acontecido em uma maratona, você pode pensar para si mesmo: “eu preciso fortalecer meus tendões.”Claro que sim. Eu senti que não havia nenhuma maneira que eu poderia ser afunilado e não ser capaz de continuar nesses passos no dia da corrida por mais 10k.

então eu comecei um programa de treinamento de força com exercícios como deadlifts e caracóis de tendão. Enquanto isso foi ótimo para o meu tendão geral flexivelmente e força, não foi suficiente para parar meus problemas de cãibras durante as fases finais de cada maratona. Tinha trabalhado tanto na força do tendão, mas não consegui manter as cãibras longe depois de 30 km.

Investigando o Segredo para o Sucesso

comecei a pensar em voltar para a maratona que eu não tinha apertado: 2007 Olympic Trials. Essa corrida foi muito diferente porque eu estava saindo do Campeonato Mundial nos 10.000 m. Eu tinha sido pista de corridas durante todo o verão e minha velocidade era muito boa. Eu não fiz nenhum treino super longo como os 20 milers anteriores no meu ritmo de corrida gol.para a minha próxima corrida, a Maratona de Chicago de 2012, eu estava em uma situação semelhante à de 2007. Eu estava saindo dos 10.000 m nos Jogos Olímpicos e minha velocidade era muito boa. Fiz um trabalho de ritmo específico, mas nunca ultrapassei essa distância 15 milhas. Eu me concentrei em ter boas sessões de curta velocidade a cada 3-4 treinos e eu mantive mais velocidade do que eu tinha nessas corridas anteriores. Eu fui capaz de sair e ter uma corrida onde eu nunca tive nenhum problema de tendão e terminou forte em um PR 2:07:47.nessa altura, comecei a acreditar que o trabalho de curta velocidade ainda é essencial para muitos corredores terem uma boa maratona. Corredores que são propensos a cólicas podem precisar de trabalho rápido adicional que outros não.

no treinamento de maratona, muitas vezes pensamos que mais é melhor. A distância é tão longa que sentimos que precisamos nos concentrar quase inteiramente no treinamento de volume e ritmo maratona. Embora isso seja definitivamente essencial em um evento como a maratona, muitas vezes abandonamos a velocidade. À medida que nossos corpos melhoram nas partes aeróbicas da corrida, às vezes podemos perder a capacidade de nossas pernas para lidar com o ritmo rápido por tanto tempo. Nós nunca vamos tão rápido por tanto tempo na prática, então é difícil saber o que você vai sentir depois de 20 milhas.

Curta treinos de velocidade para o Longo prazo

subsequentes, maratonas, eu tive variados graus de sucesso, mas sem deixar o meu melhor sempre vem quando eu manter algumas curtas rápido treinos e quando lancei o fundamento de que a velocidade antes da maratona de treinamento começa.em várias ocasiões, não pude fazer isso por causa de pequenos problemas de lesão que me impediram de treinar rápido. Essas eram as corridas com que eu tinha problemas. Eu era tão forte para as longas sessões, mas eu ainda teria problemas de tendão além de 32 km.

nem todos os corredores são os mesmos, mas se tiver tido cãibras, tente adicionar algumas sessões curtas ao seu próximo bloco de treino. Pode até ser tão simples como avançar em dias fáceis ou um par de 200’s até o final de um período de treino.

aqui está um exercício simples que muitas vezes gosto de adicionar à minha agenda:

• 6-10 x 200m em ritmo de 5k, com 200m de recuperação, além de

• 6-10 x 200m colinas no mesmo esforço

Fazendo uma sessão como esta a cada 3 a 4 treinos é muito curto e fácil para a maioria dos maratonistas, mas pode ser suficiente para obter a ativação dos isquiotibiais, enquanto ainda permitindo que você faça o que é difícil maratona de treinamento que você precisa. Na verdade, você provavelmente vai se sentir melhor nessas longas sessões difíceis e ser capaz de obter mais deles.Volume e Maratona trabalho específico é essencial para correr o seu melhor para 26.2 milhas, mas não tenha medo de tentar um pouco de velocidade para manter o seu tendão a disparar bem e permitir que você termine os últimos 10k forte.