약 10 개월 전에,나는 완전히 떨어졌다는 건강입니다. 나는 새로운 일을 시작하고,도시를 옮겼으며,이전의 체육관과 깨끗한 식사 프로그램을 완전히 포기했습니다. 나는 심지어 체육관에 가기에는 너무 바빴을 때 내가 해왔 던 재택 운동 수업을 그만 두었다. 몇 달에 나가 해결되었 다시 얻을 충분히에는 트랙(또한,나는 몇 파운드에 넣어 가지고 느끼지 않도록 뜨거운)지만,그 수가 없었을 찾을 수 관리하는 루틴은했다. 나는 최소한의 시간과 동기 부여가있었습니다. 나의 오래된 운동 계획은 지루하다고 느꼈고 나를 충분히 열심히 밀어 붙이지 않았다. 기본적으로,나는 엉덩이에 확고한 킥이 필요했습니다(더 나은 표현의 부족으로).

F45 8 주 챌린지를 입력하십시오. 이 피트니스 현상은 처음으로 호주를 휩쓸었고 영국과 미국은 회의적 이었지만 동기 부여가 있었기 때문에 가입했습니다. 그리고,나는 그것을 통해 살았고 다른쪽으로 만들었습니다. 아래에서는 f45 트레이너 및 글로벌 대사의 정보 및 조언과 함께 정직한 리뷰를 공유합니다.

그래서,당신이 무엇인지 궁금 F45 도전에 수반하는 경우에,당신은 그것을 처리 할 수 있습니다면 그것은 가치가 있는 돈을 유지 스크롤한 솔직한 답변이 있습니다.

F45 도전이란 무엇입니까?

“F”는 심장과 힘을 통합하고 일상적인 움직임을 모방하는 circuit 및 HIIT(고강도 간격 훈련)동작을 혼합 한 기능 훈련을 의미합니다. 운동은 강렬한 45 분 세션-따라서 이름 F45 입니다. 간단히 말해서,운동은 어렵습니다. 그리고 내가 열심히 말할 때,나는 땀을 흘리는 것을 의미합니다. 빠른 회복 휴식 다음에 burpees 와 같은 운동의 폭발적인 파열을 생각하십시오. 는 경우 밖으로 일하기 전에,나는 당신이 그리 좋은 트레이너가 당신에게 손으로 당신이 고민하는 경우 적절한 형태로 또는 실행이 가능합니다.

도 포함한 일상 식사를 계획하는 데 도움 당신이 당신의 건강을 목표,당신이 찾고 여부를 잃는 신체 지방,체력을 향상시킬 수,당신의 힘을 증가시키거나,단지 전반적으로 더 나은 느낌.

기본적으로,모든 F45 스튜디오 실행하여 같은 45 분 클래스에 걸쳐 하루의 과정,그래서 일관성 있는 운동이 일상적인은 매우 쉽습니다. 8 주간의 도전은 일년 내내 주기적으로 실행되며,이들은 실제로 동기 부여 도구 역할을합니다. 스튜디오와 회원 수준에 따라 f45 는 일주일에 50 달러에서 70 달러 사이의 비용이들 수 있습니다.

F45 도전의 이점

“대부분의 사람들은 체중 감량을 목표로 도전을하며 매우 성공적입니다. 우리의 운동이를 구축/유지 근육 및 영양 계획도록 돕습니다 그는 노력.”라고 Tobin. “그것을 향상시킨 전반적인 신체 구성을 낮추어 체지방 비율과 일반적으로 사람들이 볼 수 있는 증가에 근육량뿐만 아니라.”그러나 Tobin 은 f45 도전의 가장 큰 이점은 45 일 동안 주입되는 건강하고 지속 가능한 습관이라고 말합니다.

f45 챌린지에서 기대할 수있는 것

시스템은 원하는 시간 슬롯에 자신을 예약하는 앱을 통해 작동합니다. 내가 믿고 이에 기여하는 프로그램의 성공을 취소하는 경우 마지막 클래스 분나지 않기로 결정하는 표시,당신이 부과(천재).

Tobin 은 아무 이유없이 f45 도전이라고 부르지 않는다고 말합니다. “어떤 사람들에게는 큰 변화가 될 수 있지만,그 초점을 유지하고 습관을 기꺼이 바꾸십시오.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 건강하고 지속 가능한 습관을 구축하기위한 것이며 성공의 열쇠는 일관성입니다.”그녀의 최고의 충고? “일관성을 유지하고 최선을 다하고 결과를 볼 수 있습니다.”

나는 그녀와 전심으로 동의한다. 저는 훈련을에서 로즈 베이 스튜디오(수가 없이 스튜디오 및 트레이너는 고도로 충분히),는 클래스를 시작으로 일찍 5:30,오후에 완 7:00p.m.during the week. 토요일 아침 수업도 제공되었습니다(나는 놀랍게도 주말 이동 그림에가는 것을 좋아했습니다). 내 스튜디오던 사람들의 모든 연령,성별,그리고 피트니스 수준하지 않았다면 나는 어색한 느낌,어리석은,또는 협박(에도 모든 트레이너가 있었 설 민첩성이 우사인 볼트,하지만 그들은 트레이너,그래서 나는 지점). 작은 클래스 크기에서 내 스튜디오미가 있었을 위해 많은 시간에 도움을,그리고 거의 모든 세션 같은 느낌이 개인적인 교육입니다.

첫 주 후,나는 고뇌했다. 앉아서 서서 계단을 오르고 화장실에가는 것은 고문처럼 느껴졌습니다. “스트레칭과 폼 롤링은 근육통에 매우 중요합니다.”라고 Hathaway 는 조언합니다. “꽤 많이 훈련하는 사람에게는 생선 기름 보충제,크레아틴 및 CLA 를 복용하는 것이 좋습니다.”

다음 주에 나는 조정했고 괜찮 았어. 나는 일반적으로 일주일에 5 회의 세션에 전념했으며,긴 근무 시간에도 실제로 달성 할 수 있음을 발견했습니다. 가장 중요한 부분은 이미 모든 하나의 클래스로 나를 밀어 내는 절대 한계,지 않는 점에 도달하면 그것은”쉽습니다.”

60 초 동안의 지속적인 뛰어 돌진으로 망치 소리로 F45 여덟번 주에는 도전이 가능하게 얻을 수있다,나는 당신을 보장하지 않은 진정한(나를 위해,어쨌든).

식사 계획은 무엇입니까?

“양의 음식을 먹는 것은 계산 응용 프로그램에서 오른쪽 그래서 당신은 무엇을 알고 열량을 섭취해야기 위해서는,무게를 잃는 유지,또는 근육을 구축”라고 설명합 Tobin. 그녀는 식사 계획이 영양사 그룹에 의해 잘 설계되었으며 매우 영양이 풍부하고 양질의 음식에 중점을두고 있다고 말합니다. 주류,채식주의 자 및 완전 채식과 같은 다른식이 제한에 맞게 선택할 수있는 세 가지 계획이 있습니다. “요리법을 따라하기 쉽고 그것은 정말 당신에게 도구를 제공합니다,잘 먹고 일부는 당신의 음식,연료는 당신의 몸으로 무엇을 수행하는 데 필요에 운동과 일상의 삶을.”라고 설명합니 Tobin. “당신은 더 많은 에너지를 가지고 있고,덜 부풀어 오르고,전반적으로 기분이 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다.”

나는 꽤 좋은 느낌에서 식사를 계획,그러나 비교를 얻기 운동,수행,나를 위해 다음과 같은 식사 계획이었다 훨씬,훨씬 어렵습니다. 지 않기 때문에 거기에 아무 잘못으로 식사를 계획,그러나 내가 살아 있기 때문에 인생이 적용 젤라토와 초콜릿 담근 아몬드. 좋아,내가 실제로 먹는 균형,깨끗한 다이어트 시간의 80 퍼센트,하지만 이 프로그램을 내게 보이는 나는 아주 많은 어리석은 snacker.

아래 나는 게시된 스크린 샷의 전형적인 하루를 계획,그래서 당신은 그것을 볼 수 있습의 균형 잡힌의 혼합 단백질,지방,탄수화물을 의미를 모두 지원의 교육입니다. 기본적으로,그것은 세 끼의 식사와 두 가지 간식이며,내가 정상적으로 먹는 것과 꽤 가깝습니다. 나는 것을 인정만이 약 70%를 차지의 시간(hey,완전한 아무도),아보려고 애를 썼지만,나에 만족했—결코 굶주리고 있습니다. 또한,나는 결코 부풀어 오르지 않았으며,이는 항상 승리입니다.

하는 비싼 규정에 따라 정확하게 때만을 위해 요리하는 한,그래서 자주 만들의 일괄 하나의 특정 조(내가 사랑하는 채식 옵션)을 먹는 과정을 통해 그것의 몇 가지 일입니다.

알코올은 또 다른 딱딱한 것이 었습니다. 저는 처음에 생각했던 것이 그렇게 쉬운 일을 잘라 와인한 주(나는 거대한 음주자),지만 도전을 만들어 나에게 얼마나 내가 사회생활과 직장생활로의 주위에 회귀한다. 나는 심지어 내 코트를 벗기 전에 뵈브 한 잔이 나에게 건네지는 많은 작업 기능으로 간다. 그래서,내가 완전히 기권하지는 않았지만,나는 정말로 삭감했다—쉬운 위업은 아니었다.

결과

“대부분의 사람들은 성공을 보고 좋은 양의 체중 감량과 지방 감소입니다. 그런 다음 극적인 결과를 얻은 사람들이 있습니다.”라고 토빈은 말합니다. 에서”우리 스튜디오,우리는 본 사람에게는 위로의 35 파운드 하나에서,도전과 감소에서 체지방까지 9%고 2-5%에서 근육 이익입니다.”당연히 토빈은 당신이 더 헌신적 일수록 당신의 변화가 더 중요하다고 말합니다. “우리는 했어요 몇 가지 않는 사람들이 여러 도전을 통해 느리고 꾸준히—그리고 그들의 결과는 놀라”그녀는 주식입니다. “그들은 체중과 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸을 완전히 변형 시켰습니다.”

나는 많은 성공 사례 중 하나로 참여할 수 있습니다. 에서 하나 F45 도전에 나가 완료되면,내 피트니스 개선을 극적으로는 더 톤,그리고 나는 강하게 느꼈다고,더 건강하고,더 빠르다. 이 실험은 결코 체중 감량에 관한 것이 아니었지만,나는 전체적으로 5 파운드를 잃었습니다(큐 해피 댄스). 당신은 실제로 매우 자세한 분석을 모두 당신의 체중 감소하고 근육이 증가,감사 체성분을 검사할을 얻을하기 전후에 도전입니다.

그러나 진정한 변화는 나의 체력과 나의 동기 부여에있었습니다. 나는 더 이상 틀에 박힌 생활에 없었다. 나는 잘 먹고,일관되게 운동하고,지속적으로 심혈관 체력을 향상시키고있었습니다. 도전이 끝날 무렵,아무것도 내가 수업에 그것을 만드는 것을 막을 수 없었습니다. 나는 그것이 끝났을 때 엔돌핀을 높이 위해 살았고,나는 그렇게 느꼈다. 나는 더 단단하고 톤이 좋았고,내 옷은 조금 더 잘 맞았다. 나는 심지어 직장에서 더 생산적이라는 것을 알았다. 실제로 다이어트 계획을 100%고수했다면 결과가 얼마나 좋았을 지 궁금합니다.

최종 테이크 아웃

난 것을 말하지 않으면 당신은 하나 큰 소리로,높은 에너지 운동,F45 당신을 위해 되지 않을 수도 있습니다. 그러나 나는 트레이너들의 격려의 외침과 재생 목록이 수업을 훨씬 쉽게 만들었다는 것을 알게되었습니다.

지금,가격에 대해. 솔직히 그럴 가치가 있다고 생각합니다. 나는 오랫동안 체육관에서 운동을했는데,당신은 혼자서 이런 운동을 복제 할 수 없습니다. 무엇이 좋은 것은 거의 모든 스튜디오 제공하는 무료주 시험,그래서 당신은 항상 그것을 이동하기 전에 당신은 투입 비용입니다. 8 주간의 도전은 일반 회원의 상단에 추가 비용이 들지 않습니다.

F45 의 유일한 문제는 스트레칭이나 냉각이 관련되어 있지 않기 때문에 스스로 할 수있는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

마지막으로,그의 조언은 아마도 가장 중요한 테이크 아웃:”일관성이 핵심입니다. 프로그램을 고수하면 결과가 표시됩니다. 모든 사람의 몸은 다른 다른 것은 일은 다른 사람들을 위해—그러나 이 프로그램은 아주 보편적이고 정말 주입시키고 건강한 식습관을 제공합니다.”

나는 2 라운드에 흥분한다.나는 이것을 할 수 없다.