단백질과 같은 읽고,근본적입니다. 우리 몸은 마른 근육을 만들고 부상으로부터 수리해야합니다. 운동 중이라면 단백질 쉐이크로 매일 식단을 보충하는 것을 고려하고있을 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하는 것이 가능합니까? 하루에 얼마나 많은 단백질 쉐이크가 너무 많습니까?

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하루에 1 개 이상의 단백질 쉐이크를 갖는 것이 안전합니까?

예. 그것은 안전하고 있는 하나 이상의 단백질을 흔들고,그러다 전문가가 우리가 말한 대로 권장하 모자를 씌우는 소비에 세 가지입니다.

하루 종일 단백질 쉐이크를 마시면 어떻게됩니까?

“하나의 하루를 마시는 여러 단백질 가능성이 높지 않을 것이 피해를 일으킬 수도 있지만 매우 불편한 육체적으로”라고 모니카 Auslander Moreno,MS,RD,LD/N,등록 마련되어 있습니다. 그녀는 단백질을 많이 섭취하면 다음을 포함 할 수있는 GI 증상이 나타날 수 있다고 말합니다:

• 위의 화가
• 가스
• bloating

또 다른 잠재적인 문제를 마시는 너무 많은 단백질 중 하나에서 일할 수 있었을 침해의 소비가 다른 필수적인 매크로입니다.

“만약 누군가가 소비하는 단백질을 흔들고,하루는 정말 제한 그들의 식물성 섬유 섭취뿐만 아니라 다른 영양소에서 일반적으로 발견되는 곡물,채소,과일,야채,”라고 말 브리트니 Modell,MS,RD,CDN,영양사에서 뉴욕.

단백질을 과다 복용 할 수 있습니까?

기술적으로,그러나 만성적 이상이 소요되는 단백질을 가질 수 있는 불쾌한 부작용이 있습니다.

“단백질이 아닙 약물할 수 없습니다’과’그것만이상이 걸리는 그것…원인 초과 지방 저장(과잉의 모든 영양성분)및 일으킬 불편”라고 말 Auslander Moreno.

너무 많은 단백질이 될 수 있습 돈을 낭비하고 심지어 파괴의 무게 손실 또는 피트니스 목표로하고 있습니다.

“누군가가 단백질을 과다 섭취하면 신체가 더 이상 흡수하지 않는 특정 지점이 있습니다.”라고 Modell 은 말합니다. “당신의 몸은 탄수화물처럼 과잉 단백질을 저장하지 않습니다;그 여분의 단백질은 지방으로 전환되거나 배설됩니다.”

을 계산하는 단백질을 섭취

그래서,얼마나 많은 단백질이 보통 사람이 하루에 필요?

대부분의 사람들에게,.하루에 체중 1 킬로그램 당 단백질 8 그램이 충분해야하지만 정기적으로 운동하는 경우 하루에 체중 1 킬로그램 당 1.5 그램으로 촬영하십시오. 는 경우에 당신의 운동이 강한(생각하는 총에는 무거운 교육 강도)를 목표로 한다는 심지어 더 높은 최대 2g 킬로그램당 체중습니다.다음은 체중 기준으로 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한지를 보여주는 편리한 차트입니다.

가장 좋은 코스는 절제입니다:하루에 한두 번의 쉐이크.

“때 논의하고 단백질이 나는 환자,나는 항상 그것을 돌려는 사실을 그들은 보충,”says 미셸 학년 문제,등록으로 베다니의료원에서 뉴욕. “그들은 편의를 위해,필요한 경우,을 보완하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식사를 교체하지 않을 경우 어떤 부 음식입니다.”

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