음경 운동:건강한 책 확대,강화,경도,&건강

27. 기본 초보자의 일상

당신은 음경 운동을 수행하는 기본 원리를 배웠습니다. 당신은 시작 연습을 배웠습니다. 이제 그것을 함께 넣을 시간입니다—음경 운동 루틴의 형태로. 에 따라 기본적인 원리를 수행하는 음경 운동을 시작하고 싶을 것으로 빛과 천천히 농도가 증가합니다. 따라서 처음 5 주 동안 시작 연습 만 사용하게됩니다. 그 후 점차적으로 운동에 더 많은 고급 운동을 추가 할 수 있습니다.

체육관 운동 루틴과 마찬가지로 무수한 다른 음경 운동 루틴이 있습니다. 당신은 당신이하는 담당자,운동 일수 및 사용하는 운동을 변경하여 어떤 수의 변형을 생각해 낼 수 있습니다. 기본 운동을 모두 운동에 통합하는 기본 초보자 루틴은 가장 인기있는 시작 루틴입니다. 이 루틴은 가장 효과적이며 대부분의 남성에게 훌륭한 출발점입니다. 그러나,있을 경우 매우 약한 발기,short-지속 발기하는 경우,또는 당신은 성 또는 자위보다 한 번,일주일에 다음 중 하나로 시작하는 대안 루틴을 설명한 다음 장에서는 더 적은 강렬합니다.

기본 초급 루틴-5 주

일주일에 3 일,다음을 수행하십시오.

주요 운동:

Ø10 분 따뜻

Ø5 분 동안의 기본적인 스트레칭

Ø10 분의 jelqing

언제나 운동을 통해 일:

Ø20~60JAI 뻗어

Ø3 세트의 20 평범한 재미(약 1 분의 kegeling)

일상적인:

Ø 마 kegel 시작/중지 사용할 때마다 화장실

농도가 증가합니다.

통해 다섯 주간 꾸준히 증가를 십분의 jelqing 고 십분의 기본적인 스트레칭. 이것은 단지 제안 된 지침 일 뿐이며,이 목표에 도달하지 못하면 괜찮습니다. 중요한 것은 당신이 건강한 신체 단서를 얻고 있다.

더 추가 평범한 재미다.

통해 다섯 주간,증가하는 적어도 세 가지 분 이상 다섯 분 kegeling 당 운동입니다. 또한 골반저 근육이 충분히 강하면 10 개의 케겔 슬램을하십시오.

운동 할 때:

1 주째에는 운동 사이에 최소 2 일 이상 쉬십시오. 2 주째까지,그렇게하는 것이 편안하다고 느끼는 한 격일로 운동하는 것으로 이동하십시오. 3 주까지는 건강한 신체 단서가있는 한 일주일에 4 일 운동까지 이동할 수 있습니다.

기본 초보자의 일상에 대한 예제 달력

기본 초보자의 일상은 지침입니다. 일반적으로 5 주간 지속되지만 시간이 더 필요할 수도 있습니다. 이 루틴은 종교적으로 따라갈 필요가 없습니다. 당신은 그것을 당신 자신의 것으로 만드는 것이 좋습니다—그리고 기대됩니다. 아무도 당신의 성기,당신의 몸,그리고 당신보다 더 나은 일정을 알지 못합니다. 5 주 후에 강도를 더욱 높일 준비가되면 고급 연습을 사용하여 시작할 수있는 파트 V 로 진행하십시오.나는 이것을 할 수 없다.