농구 코치”

만들기 농구 연습을 계획은 모두 예술과 과학이다. 하는 동안 몇 가지 특정 블록을 해야 하는 부분의 모든 연습,그것은 당신에게 구조화하는 세션의 요구를 충족하는 귀하의 개인 팀이 있습니다.

아래는 성공적인 농구 연습을 계획하여 시작하기위한 A-B-C 공식입니다. 1 을 실행하는 관행에 맞게 사용자 정의가 가능합니다.5~2 시간. 자신의 농구 훈련에 대체,또는 자신의 프로그램에 맞게 시간 프레임을 조정 주시기 바랍니다. 나는 또한 당신의 사용을위한 농구 연습 계획 템플릿을 제공했습니다. 아래 이미지를 클릭하기 만하면 전체 크기가 열리 며 참조로 인쇄 할 수 있습니다.

좋아하는 사용 8practice 블록,각각의 하나는 실행하고 약 5 15 분:

1. 어컨 훈련
2. 촬영 훈련
3. 방어 훈련
4. 범죄 훈련
5. 속 훈련
6. 압 훈련
7. 특별한 상황
8. 코치 선택

어컨 훈련

첫 번째 블록 조절 운동해야 정상적으로 실행하고 10 분입니다. 이것은 당신의 선수가 워밍업하고 높은 수준에서 수행 할 준비가 얻을 수있는 기회입니다. 사용 플라이오메트릭 회로 구축을 돕기 위해 빠른 트 근육의 응답,”footfire”드릴(을 포함하는 빠르게 두드 두 발이 땅에 있는 동안에 방어적인 자세),또는 다른 활동 중심 펌핑 및 사지는 따뜻한 있습니다.

촬영 훈련

두 번째 연습 차단 쏘고,훈련,자주 잘못 사용하여 코치이다. 바닥 곳곳에서 샷을 찍는 대신,일반적으로 공격에 샷을 생성하는 위치에서 촬영을 연습하십시오. 예를 들어,,당신은 기본을 실행하는 경우 3 아웃 2 모션 범죄에,당신의 선수가있다 3 중간에 공 주변 라인. 볼 핸들러는 날개의 라인 중 하나에 전달 한 다음 반대 라인의 첫 번째 플레이어를위한 화면을 설정합니다. 그 플레이어는 화면을받은 다음 키의 상단을 가로 질러 자르고 다른 줄에서 공을 받고 쏜다. 이것은 일반적인 모션 공격에서 실행할 행동의 유형과 팀이 얻을 수있는 오픈 샷의 유형을 모방합니다.

마찬가지로,실행하는 경우”1-4″스타일로,공격을 얻을 수 있습을 많이 오픈 촬영에서 짧은 코너지역(ie. 기준선을 따라 바구니에서 약 8 피트). 또는 많은 구역 방어에 대항하는 경우 법원의 반대편에있는 열린 3 점 사수에게 공을 건너 뛰는 연습을하십시오.

당신은 또한 당신의”bigs”를 분할 할 수 있습니다(즉. 당신의 포워드와 센터)와 당신의”스몰”(즉. 당신의 경비원)그리고 그들이 당신의 범죄 안에 들어갈 수있는 특정 샷에 대해 작업하도록하십시오.

방어 훈련

단계의 농구 연습을 계획,방어 훈련,일반적으로 실행한 약 10 분니다. 나는 각각 2 분 동안 5 개의 다른 훈련을 사용하는 것을 좋아합니다. 수비 훈련은 일반적으로 피곤하기 때문에 처음부터 끝까지 각 드릴의 강도 수준을 유지할 수 있습니다.

그것의 중요한 작업 모두에서 개별적인 방어 드릴(작동하는 개별 기술을 섞,슬라이딩,복용 요금 및 차단 촬영),그리고 팀 방어 드릴(작동하는 재생에 방어적인 계획을 지원하는 귀하의 팀 동료들과 유지하는 상대에서 높은 비율의 촬영 영역).

공격 훈련

네 번째 연습,블록 공격 훈련,또한 실행에 대한 약 10 분입니다. 이것은 당신의 공격 세트 대 존과 남자에서 일할 수있는 기회입니다. 시작해서 나누는 특정 기술을 사용할 것입니다 내에서의 공격 설정-예를 들어,검사,잡고 마무리 적층 촬영 장소-점퍼 팔꿈치에서 등입니다.

다음으로,”더미”방어에 대해 농구 연극을 실행 해보십시오. 수비수들은 단지 토큰 압력을 가하고 공격을 방해하지 않고 플레이를 통해 실행할 수 있도록해야합니다. 다음으로,당신은 당신의 방어와 함께”생방송”을 할 수 있으며,하프 코트에서 5 에서 최고 속도 5 를 플레이하게 할 수 있습니다.

속 훈련

다섯 번째 연습 차단은 15 분 동안,그리고 덮개는 당신의 빠른 휴식과 전환 게임입니다. 몇 가지 간단한 3 인조 직조 훈련으로 시작하십시오. 플레이어가 직조의 통과 및 이동 요소를 마스터하면 5 인,6 인 또는 7 인 직조로 이동하여 난이도를 높일 수 있습니다. 직조가 끝나면 풀 코트에서 2 에 1,3 에 2 로가는 연습을하십시오.

에서 작업의 전환의 범죄에 넣는 모든 5 명,바닥에 공을 인바운,그리고 밀어 바닥으로 가장 적은 수의 드리블 가능합니다. 는 가장 효과적인 형성이 실행하기 위한 빠른 속 휴식은 일반적으로 남자 4 인바운,1 를 받은 공,2 및 3 채우 차선에서 외부의 법원,및 남자 5barreling 바로 중 하나입니다. “초기 공격”전략이 있다면,빠른 휴식에서 최고의 빠른 타자 플레이로의 전환을 연습하십시오.

압 훈련

이 15 분 차단은 당신이 연습을 자신의 압력이 방어하고 또한 작업에서 공격하는 압력이다. 설정하고 방어에 2-2-1 형성,그리고 공격하려고 휴식 압력 점수의 레이 업른 쪽 끝에서.

방어해야 지속적으로 노력하고 함정 공의 모서리에있는 바닥,는 동안 공격 반대한 공을 인내심을 공격하려고 절단기의 중간에 바닥에서 절반 코트도 있습니다.

특별한 상황

을 보내에서 적어도 5 분 동안 연습을 포함한 특수한 상황의 경계를 놀이,빠른 타자,tip-off 연극,무료 던져 놀이,그레이 재생됩니다.

코치 선택

이전 7 블록은 약 1 시간 15 분까지 추가합니다. 의 양에 따라 체육관 시간을 당신은이,마지막의 농구 연습을 계획 수 있는 어느 곳에서 15~45 분 정도입니다.

이 시간을 사용하여 팀이 당시에 필요하다고 느끼는 것이 무엇이든 작업하십시오. 같은 일부 코치는 상대 연극을 시뮬레이션하고 공격하는 방법을 연습하여 게임 준비를합니다.

다른 코치들은 아이들을 조금 풀어주고 풀 코트 스크럼을하는 것을 좋아합니다. 또한 프리 스로우 슈팅 작업을하거나,슈팅 콘테스트를하거나,연습이 끝나기 위해 저축 한 재미있는 활동을 할 수 있습니다.

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