되고 있는 방탄은 정말로 만들기에 대해 간단한 변화를 당신의 일상을 주는지 그 변경 당신의 성능을 향상시킵니다. 의 모든 큰 건강의 이동할 수 있는 확인,여기에 변화될 수 있는 가장 큰 잠재력에 대한 영향:더 마실 물.

물는 열쇠 몸의 모든 기능,프로세스에서 다음과 같 대사와 장기의 기능을 합작 윤활유 및 세포 구조입니다. 탈수는 힘과 체력을 감소시킬 수 있으며,연구에 따르면 약간의 탈수로도 안개가 낀 두뇌가 생길 수 있습니다.

당신이 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 오줌은 당신이 당신의 몸을 얼마나 잘 치료하고 있는지에 대한 가장 확실한 생체 지표 중 하나입니다. 아래의 소변 색상 차트는 화장실의 색상이 올바른 양의 물 을 마시고 있음을 나타내는 지 여부를 식별 할 수 있습니다. 하는 동안 당신의 오줌할 수 있기 때문에서 광범위한 건강 문제에 계속 마음이 안내하는 경우—당신이 건강 문제 확인하십시 의사의 진찰을 받으십시오.

당신의 오줌은 어떤 색입니까?

당신은 아마 거의 화장실을 보지 않을 것입니다. 그러나 그것은 초를 가지고 가고 사발에있는 무슨의 색깔이 적당한 그늘다는 것을 확인하기 위하여 지불한다. 몇 가지 일반적인 색조가 의미하는 바는 다음과 같습니다:

• 지우기:당신은 과수 화되었습니다. 물 위에서 다시자를 필요가 있습니다.
• Chardonnay:이것은 건강한 색입니다. 당신은 충분한 물을지고 있습니다.사과 주스:에 자리! 당신은 적당한 양을 수화시키고 있습니다.
• 옐로우 하이라이트:이 있을 수 있습이 복용 후 비타민 B.
• 사과 식초:당신에 다가갑줍니다. 물 한 잔 마셔.
• 다크 티:당신은 탈수되었습니다. 당신이하고있는 일을 그만 두십시오. 물 한 잔을 마시고 나머지 하루 동안 더 많은 물을들이 마시십시오.

얼마나 자주 오줌을 쌉니까?

당신과 함께 짜증을 하게 찾을 수 있는 화장실이 있나요? 아니면 변기 휴식이 작업을 방해하기 때문에 물기를 피합니까? 이러한 상황 중 하나가 우려의 원인입니다.

하루에 몇 번 소변을보아야합니까? 대부분의 사람들에게 하루에 4~10 번가는 것은 물만 충분히 마시고 있다는 신호입니다. 하루에 4 번 미만의 소변을 보는 경우 탈수 될 수 있으므로 위의 소변 색상 차트를 확인하십시오.

정기적으로 하루에 10 번 이상 자주 오줌 누는 경우 그릇에있는 색상에주의하십시오. 맑은 물이라면 물을 너무 많이 마시고있을 수도 있습니다. 권장량 이상을 마시지 않으면 의사에게 가능한 건강상의 문제가 있는지 확인하십시오.

이 모든 것은 당신이 올바른 양의 물 을 마시고 있다고 가정합니다. 전문가가 하루에 술을 마셔야한다고 제안하는 양을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

오줌 냄새,기름 또는 흐린가요?

충격을 수 있습니지는 오줌 냄새 다르게 평소보다거나지 않 100%취소합니다.

• 오줌이 약간 흐린 것을 알게되면 감염이나 다른 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
• 경우는 최근에 먹은 물고기나 아스파라거스 또는 즐길 커피 한 잔을 수도 있습 냄새를 맡은 소리는 몇 시간 이상.
• 오줌이 암모니아처럼 조금 냄새가 나면 몸이 탈수되었다는 신호이므로 바로 물 한 잔을 마시십시오.
• 다른 펑키 한 냄새를 발견하면 약물 치료,비타민 또는 건강 문제로 인한 것일 수 있습니다.

우려 사항이 있으면 의사를 만나십시오.

얼마를 마셔야합니까?

70 년대에,닥터 프레드릭 J. 빤히 아이디어를 승진의 여덟의 유리 물루지만,이 잎을 몇 가지 질문이 있습니다. 안경은 얼마나 큽니까? 5’3″앉아있는 사람은 6’4″농구 선수와 같은 8 개의 안경이 필요합니까?

The Institute Of Medicine 의(IOM)수분 섭취 권장 사항은 남성의 경우 하루 13-16 컵의 물,여성의 경우 9-11 컵의 물입니다. 이것을 이해 볼륨을 고려하는 레스토랑이 물 유리 보유하고 약 2 컵,그리고 여덟의 이 안경을 충족하 IOM 의 최대 권장 사항에 대한 남성입니다.

만약 당신이”우와,마실 물 많이 있어요.”라고 생각하고 있다면 걱정하지 마십시오. 이 가이드의 총량에 대한 물을 필요로 하루를 포함에서 무엇을 얻을 당신이 먹는 음식과 다른 음료입니다. 당신의 몸은 수분 공급을위한 최고의 가이드입니다. 음료 할 때 당신이 목마르지만,이를 확인에 자신을 시도 sip 의 물에 한 번하는 동안—수 있습 트리거할 수 있는 알아야 할 물!또한 몸이 케톤증에있을 때 더 많은 물 을 필요로한다는 것을 고려하십시오. 케토 다이어트를 먹고 있다면,목이 마르거나 오줌 색이 더 많이 마셔야한다는 것을 보여 주면 놀라지 마십시오. 케톤증에 대해 자세히 알아보고 신체에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아보십시오.

물이어야합니까?

당신은 커피와 소다와 같은 카페인이 함유 된 음료가 실제로 당신을 탈수 할 수 있다고 들었습니다. 그러나 일부 연구는 그 생각과 모순됩니다.

한 연구의 사람들이 주어진 다양한 조합의 체액에 차이가 발견 수준의 수분을 사는 사람들 마시고 카페인 음료와 그렇지 않았다. 또 다른 연구에 비해 사람들을 마시고 조합의 음료를 포함하는 일반 물 사람들과 마시는 것보다 다른 물과에 차이가 발견한 수분 수준 그룹 사이에 하루를 보낸 후에의 연구이다.

의 물론,너무 많은 카페인은 당신을 흔들리며 달콤한 또는 크림의 음료의 원천이 될 수 있는 초과 칼로리와 설탕이다. 목이 마르면 물도 가장 건강한 내기입니다.

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왜 나는 목마른?

한 시간 전에 목이 말랐다는 것을 알 수 있지만 그 느낌은 사라졌습니다. 갈증을 무시함으로써 우리의 두뇌는 코 장님이되는 것과 비슷한 신경 적응이라고 불리는 것으로 조정할 수 있습니다. 다른 메커니즘이라는 높은가격순 갈증은 충동 트리거에 필요한 유리의 물 우리가 시작할 때 먹는데 도움이 되 액체를 얻을 우리 몸에 필요한 소화입니다.

경우 마음에 들지 않는 점이 있다면 갈증을 느끼 이제까지,당신은 습관을 만들처럼 자신에게 음료의 유리 물 먼저 일어 났을 때,하나에서는 점심 식사 및 또 다른 집에 갈 때에 작동합니다. 당신은 sip 의 물이 수 있습니다 일반적으로 트리거를 당신의 갈증은 미터,당신은 탈수,당신은 아마를 완료하려면 전체에 유리합니다.

기억하는 방법을 마시는 물

머물 수산화가 큰 차이를 만들 수 있습에서 당신의 신체적,인지 성능이다. 을 때 당신은 수화,당신의 몸을 최적으로 운영할 수 있습니다—당신은 최대 힘과 체력에 대한 귀하의 운동,그리고 당신은 수의 상단에 귀하의 정신뿐만 아니라 게임.

여기에 팁이 작업에 대한 더 많은 물로 당신의 인생:

• 를 잡아리의 물을 먹을 때:당신은 일반적으로 근처의 침몰을 경우 당신은 음식을 만들기,그리고 마시는 물은 키를 소화입니다.
• 캘린더에 정기적 인”음료 물”이벤트를 설정하십시오.
• 수돗물에 여과 된 물:필터 투수를 얻거나 대부분 내장 된 물 필터를 포함하기 때문에 냉장고의 물 디스펜서를 사용하십시오. 그것은 탭보다 맛이 좋으며,당신에게 더 좋습니다.
• 준비 상태 유지:재사용 가능한 물병을 사무실과 체육관 가방에 보관하십시오. 날씨가 공평 할 때 재사용 할 수있는 물병을 차에 보관하십시오.
• 얻을 유리 용기에 유리와 함께 짚:고 싶지 않을 마실 물을 맛보면 다음과 같은 플라스틱 또는 당신은 무엇을 마시고 어제입니다. 유리는 걸러진 물 총 풍미 또는 불순에서 자유로운 유지하는 제일 방법입니다.
• 온도를 바꾸십시오:찬 물 다만 당신을 위해 그것을하지 않는 경우에,그것을 데우거나 홀짝을 위해 뜨겁게하십시오. 변형이 여기서 핵심입니다.
• 신선하고 건강한 맛을 더하십시오:레몬,오렌지 또는 라임을 짜내십시오. 저희는 저의 위에와의 장식을 추가한 신선한 로즈마리 또는 바,또 딸기,나무 딸기(주의해야 얼마나 많은 열매를 추가하려는 경우에는 숙박 시설에서 케 다이어트).
• 사용 혼합 음료:가루 믹스 음료는 쉬운 방법은 당신의 물 맛있는지 확인하는 재료 목록을—당신이 원하는 최소한의 정크,다음과 같 초과 설탕이다. 콜라겐 단백질 부스트는 아름다움,관절 및 창자에 대한 타겟 지원으로 물 루틴을 펀치 할 수있는 좋은 방법입니다.