글:Alison Deshong

2021 년 3 월 12 일 업데이트

잠들기 위해 몸의 충동과 싸우려고 시도한 적이 있다면 microsleep 을 경험했을 수 있습니다. Microsleep 은 수면(1)의 짧고 무의식적 인 에피소드입니다. 가장 일반적인 현상(2)의 microsleep 에피소드는 다음과 같습니다

• 머리를 끄덕
• 처진 눈
• 느린 눈의 폐쇄

Microsleeps 지난 1 에서 15 초(3). 운전과 같이 지속적인 집중과주의가 필요한 작업을 수행 할 때 에피소드가 발생할 수 있습니다.

건강한 수면을 일반적으로 자전거의 시리즈를 통해 잠 단계(4)으로 시작,가벼운 수면 및 진행되고 깊은 단계의 잠을 자고 있습니다. Microsleep 은 정상적인 수면과 동일한 패턴을 따르지 않습니다. 대신,microsleep 은 깨어남과 규칙적인 수면 사이의 어딘가에있는 상태를 나타냅니다.

Microsleep 의 원인은 무엇입니까?

microsleep 의 주요 근본 원인은 수면 부족 또는 수면 부족입니다. 불충분 한 수면은 미국에서 흔합니다. 성인의 3 분의 1 이상(5)은 매일 밤 권장되는 7 시간에서 8 시간의 수면보다 적게 얻음을보고합니다.그러나 우리 모두가 같은 방식으로 수면 손실에 반응하지는 않습니다. 는 경우에 당신은 항상 누군가가 충분한 높은 품질의 수면,당신이 더 많은 가능성이 있 microsleep 에피소드 후 그냥 하룻밤의 가난한 자(6)누구보다는 정기적으로 경험이 부족한 수면입니다.

아래 있는 어떤 상황을 일으킬 수 있는 잠 손실의 위험을 증가시킬 수 있습니다 microsleep.

수면 장애

수면 박탈과 마이크로 슬립은 때때로 수면 장애의 2 차 증상입니다. 많은 수면 장애와 연결된(7)조각 잠,수면 품질,그리고 증가 낮에 졸음을 포함:

• 수면 무호흡
• Narcolepsy
• 일주기 리듬 장애

이동 작업

특정 직업에 의존하고 확장하거나 하룻밤을 교대로,또한 라는 이동 작품이다. 교대 근무자는 종종 더 짧은 수면 또는 더 낮은 품질의 수면을 경험합니다(8). 교대 근무자에게 의존하는 직업의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

• 의료 근로자
• 사람들에 봉사하군
• 경찰
• 경비원
• 트럭 드라이버
• 창고 노동자

당 an All-Nighter

대학생 때로는 리조트에 머무는 모든 밤을 완료 할당 또는 벼락에 대한 시험입니다. 그리고 긴 도로 여행의 운전자는 더 많은 땅을 덮고 좋은 시간을 만들기 위해 밤늦게까지 계속 될 수 있습니다. 올 나이터를 당긴 후 매우 졸음을 느끼면 마이크로 슬립에 걸리기 쉬울 수 있습니다.

Microsleep 은 언제 발생합니까?

오후 슬럼프라고하는 기간 동안 오후(9)에 마이크로 슬립을 경험할 가능성이 가장 높을 수 있습니다. 오후의 시간은 에너지 수준과 경보가 자연적으로 낮을 때 일주기 리듬의 변동에 해당합니다.

Microsleep 의 위험은 무엇입니까?

대부분의 상황에서 microsleep 에서 끄덕이면 큰 결과가 없습니다. 그러나 특정 상황에서 마이크로 슬립 에피소드의 가능성은 상당한 위험을 안고 있습니다.

졸음과 microsleep 이 안전하게 운전할 수있는 능력을 손상시키는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 몇 초의 마이크로 슬립조차도 사고를 일으킬 수 있습니다. 사실,졸린 상태에서 운전하는 것은 2017 년(10)에 거의 10 만 건의 교통 사고를 차지했습니다. 마이크로 슬립은 또한 직장에서의 사고로 이어질 수 있습니다(11).또한 정기적으로 수면 손실을 경험하면 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 만성 수면 부족은 다음과 같은 건강상의 영향을 초래할 수 있습니다:

• 심혈관 질환(12)
• 당뇨병(13)
• 비만
• 정신건강 장애

어떻게 의사의 진단 Microsleep?

microsleep 이 발생하면 뇌는 신경 활동의 뚜렷한 변화를 겪습니다. 연구자가 이러한 변화를 감지 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 테스트를 포함하는 두뇌 활동을 측정 등의 뇌전도나 뇌파와 기능성 MRI 뿐만 아니라 행동 테스트를 포함하여 반응 시간을 테스트하고 시험을 측정하는 눈 깜박거리는 운동입니다.microsleep 을 포함하여 수면 손실에 대한 우려가있는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 귀하의 의사에 대한 정보를 수집 증상 평가를 위한 가능한 원인(14)수면의 문제와 같은 건강상태와 수면 장애가 있습니다.

Microsleep 을 어떻게 치료하거나 예방할 수 있습니까?

수면 박탈과 microsleeps 에 대한 치료는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어,사람들을 경험 microsleep 관련하 수면 무호흡을 종종 보게 개선의 낮시간에 졸음(15)후 치료를 시작으로 지속적인 긍정적인 기도압(CPAP)therapy 습니다.

지 않은 경우 고통에서 근본적인 수면 장애 또는 다른 건강 조건에 영향을 주는 수면을 방지할 수 있습니다 microsleep 에 의해에 초점을 맞추고 라이프 스타일로 조정합니다. 무엇보다도 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 평균 성인의 경우,이는 매일 밤 적어도 7 시간의 수면을 취하는 것을 의미합니다.

경우에 당신은 투쟁 전 수면,시험 짧은 낮잠 동안 일하시고 경고합니다. 피해 수행하는 중요한 작업을 운전하거나 중장비를 사용하여 시간에 당신은 일반적으로 경험을 졸음과 같은 오후나 늦은 밤에.

수면의 질을 향상 시키면 잘못된 시간에 잠들지 못하게 할 수 있지만 전반적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 점점 더 많은 잠을 줄일뿐만 아니라 위험을 얻기의 사고로,그것은 또한 너의 정취,에너지 수준에 집중하고,위험을 감소에 대한 만성 질환입니다.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.