정말 아무것보다 더 침대에 누워서 이른 아침,느낌을 넘어서 지쳤고 아직 없다. 더 당신이 시도하는,더 그것을 얻을–당신이 그것을 알기도 전에 당신이 깨어있는 반 밤,그리고 지금 직면해야 하루 느낌을 착용하고 좌절된다.
심호흡을하십시오. 이것이 당신처럼 들리면 걱정하지 마십시오-수면 문제는 요즘 점점 흔해지고 있습니다. 성인의 거의 30%가 불면증으로 고통 받고 있습니다: 일반적인 수면 장애를 만들 수 있는 이를 하드,유지 자,또는 당신어 갈 수 없습니다.
에 따라 심각도,이는 지난해 일 또는 몇 주 동안(만성 불면증),벗어나서 사람의 에너지 수준과 분위기에 영향을 미치는 부정적인들의 건강,성능 인 인터페이스를 제공합니다. 수면 부족은 심지어 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사실이 불면증에 대해

의 약 30%성인의 고통에서 불면증: 일반적인 수면 장애를 만들 수 있는 이를 하드,유지 자,또는 당신어 갈 수 없습니다.

여기에 몇 가지 다른 것을 알지 못할 수도 있습니다 불면증에 대해/불면증:

• 사람들이 오늘 잠 20%미만 그들이 100 년 전입니다.
• 여성은 남성보다 불면증으로 고통받을 확률이 두 배 이상 높습니다.
• 불면증 환자의 약 35%는 불면증의 가족력이 있습니다.
• 스트레스/불안은 성인의 불면증의 주요 원인입니다(50%이상).
• 수면 부족으로 고통받는 사람들은 과체중 또는 비만이 될 가능성이 27%더 높습니다.

왜 잠을 잘 수 없습니까?

불면증에 의해 발생할 수 있습니다 어떤 숫자의 신체적,정신적 또는 라이프 스타일 요인과 같은 스트레스 조건 의료,생활 사건이나 생활 습관에는 수면을 방해.
도 알지 못하는 경우 정확한 이유는 데 문제가 있 자,그것은 당신을 위한 잠재력을 확인하는 트리거 및 주소,그래서 당신이 마지막으로 얻을 수 있습 귀중한 zzz’s 킥 피로를 느끼다.

여기에 몇 가지 가능한 이유하지 못할 수 있습 잠:

지나친 마음

많은 가난한 슬리퍼 종종 보고서는”경주”마음 하나는 종료되지 않습니다. 그것은 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 경주 생각은”특정 주제에 대한 빠르고 반복적 인 생각 패턴”으로 정의되며 불안이나 스트레스의 증상 일 수 있습니다.

너무 많은 자극

이 걸리는 자극제 카페인 및 니코틴은 전에는 침대 발생할 수 있습니다 당신은 할 수 없습니다.–에도 불구하고 느낌을 던졌습니다. 이 각성제는 당신의 에너지 레벨을 향상시켜 당신의 마음이 이완되기가 어려울 것입니다.

강렬한 운동

어떤 사람들은 운동을 권장하는 데 도움 당신은 잠을 더 나은–하지만 강렬한 운동하기에 바로 전에 취침할 수 있는 실제로 반대의 효과에서 당신의 몸을 만들고,많이 느껴지는 경고 격려했다..

여행이나 작업 일정

자주 예정 변경(다음과 같이 여행 시간에 걸쳐 영역 또는 작동하는 늦은/초 변화)을 중단 시킬 수 있는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 던져 당신의 내부 클럭을 방지할 수면에서 적절한 시간에. 이것은 당신이 피곤하고 주간 졸음에 걸리기 쉬운 느낌을 남길 수 있습니다. 시차로 인한 피로를 피하기위한 완벽한 가이드를 보려면 여기를 클릭하십시오.

약

우리는 개발 루나기 때문에 우리가 그렇게 많은 사람들이 가는 우리 고생하면 가난한 자 품질입니다. 그들은 처방전 수면제에 의존하게되는 것을 두려워하고 그들을 사용할 때 부진한 느낌을 깨우는 것을 좋아하지 않았습니다. 우리는 더 나은 방법이 있어야한다는 것을 알았습니다!

일부터는 약물과 같은 분무기,통증 완화 및 체중 감소에 약물을 유지 수 있습니다 당신이 밤에 깨어있기 때문에,그들은 자극제가 들어 있는 카페인을 좋아. 항히스타민 제와 같은 다른 사람들은 졸음을 느끼게 할 수도 있지만 배뇨 빈도를 높여 욕실 휴식을 위해 계속 깨어있게합니다.약물 치료가 불면증에 대한 책임이있을 수 있는지 여부가 확실하지 않은 경우 의사에게 진찰을 받아 알아보십시오. 그들을 추천할 수 있을 수 있습니다 대신,또는 감소 현재량 그래서 당신은 잠을 잘 수 없습니다.

하는 방법 카운터 불면증

좋은 소식은,모든 당신은 정말 필요와의 경쟁에서 승리하기 위해서는 불면증은 약간의 변화하는 귀하의 라이프 스타일과 습관이 있습니다. 트릭은 과다 각성을 줄이고,긴장을 풀고,놓아주고 잠들 수있게 해주는 침대 앞 활동에 참여하는 것입니다.

의 일부를 시도하고 이러한 조언을 극복하는 데 도움이 불면증하고 자신이 밤:

귀하의 다이어트를 변경

지 않은 많은 사람들이 이것을 알고 있지만,당신이 무엇을 먹는 침대 앞에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 30 분 동안은 아무것도 먹지 않도록하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 당신의 탄수화물과 설탕 소비를 줄여야합니다,이것들은 당신이 잠들 수 없도록 막을 수 있습니다. 대신,마그네슘과 트립토판이 많은 음식과 같이 더 잘자는 데 도움이되는 음식을 더 많이 섭취하십시오.

정상 작은 그릇에 오트밀의 일부는 과일 맛있는 사전 취침 식사를 도울 수 있는 몸과 마음을 이완.

/피 제한 낮잠을 자기

낮잠을 하루 동안 어렵게 만들 수 있 당신이이 밤에 잠을 설명합니다. 당신이 정말로 하나없이 얻을 수 없다면,낮잠 시간을 30 분 이상으로 제한하고 오후 3 시 이후에 낮잠을 자지 않으려 고 노력하십시오.

하기 전에 휴식을 취침 시간

당신이 그것을 쉽게 찾을 잠들을 개발하는 경우는 일반 시하는 활동을 포함하는 데 도움 당신은 바람이 있습니다. 예를 들어,당신이 시도할 수 있습 따뜻한 샤워 또는 목욕에 대한 반 시간 전에 잠을 얻을,마사지,또는 일부를 듣고 부드러운 음악. 시도하고 적어도 20 분 전에 침대에 들어가기 전에 어떤 전자 제품을 멀리 넣어,한 시간 전에 이상적입니다.

강제로하지 마십시오

졸리지 않으면 잠을 자도록 강요하지 마십시오–더 열심히 노력할수록 더 깨어있게됩니다. 대신 침대에서 나와 긴장을 풀어보십시오. 을 읽을 수 있습에서 조용히 다른 방 연습완 기술이나 호흡,또는 일부는 가벼운 운동과 같은 요나 다리가 있습니다. 일단 졸리면 침대로 돌아갈 수 있습니다.침실에서 시계 나 모바일 장치와 같은 잠재적 인 스트레스 요인을 제거하는 것이 좋습니다. 는 방법을 지키지 않을 것에 대해 걱정되는 것에 깨어나 새벽 2 시,또는 생각에 대한 귀하의 작업을 확인 이메일에 있습니다.

추가 도움이 될 수 있습니다

모든 활성 성분에 루나는 자연적 온화하고 비 습관을 형성하고있습니다.

• 편안한 매트리스와 침구에서 자십시오.
• 수면에만 침실을 사용하십시오! 침실을 식사 공간으로 바꾸거나 일을 가져 오려고하지 마십시오.
• 신체의 자연적인 일주기 리듬을 재설정하고 건강한 수면 패턴을 설정하는 데 도움이되는 LUNA Natural Sleep Aid 를 사용해보십시오..
• 조명을 두 시간에 침대 이 말은 당신 몸의 내부 클럭이 그것을 준비하는 시간에 대한 잠입니다.
• 취침 전에 뇌를 너무 많이 자극하지 마십시오.

여기에서 루나 자연 수면 보조를 받으십시오.