미네랄

미네랄 inorganicmicronutrients. 우리는 우리 몸이 기능 할 수 있도록 소량으로 필요합니다.제대로. 필수 영양소이며 반드시 있어야하는 16 가지 미네랄이 있습니다.식이 요법에 의해 제공됩니다. 이 미네랄은 두 그룹으로 나뉩니다:주요 및트레이스 미네랄. 주요 무기물처럼,칼슘 염화물 마그네슘,인,칼륨,나트륨,황,에서 발견되는 우리의 몸에서 정한 금액보다 큰 5grams. 미네랄과 같은,크롬,구리,불화물,요오드화물,철,망간,셀레늄 및 아연,에서 발견되는 우리의 몸에 양보다 5 그램입니다.

칼슘

칼슘은 뼈 성장 및 형성,혈액 응고 및 신경 및 근육 기능에 중요합니다. 또한 세포벽 안팎에서 영양분의 통과를 조절하고 혈관을 낮추며 정상적인 신장 기능에 중요하며 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것은 몸에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 와의 조합으로 인산염은 치아의 치밀하고 단단한 물질 인 인산 칼슘을 형성하며뼈. 칼슘은 필수식이 요소입니다.

결핍에서 발생할 수 있습 팔 andleg 근육 경련,연화의 뼈,다리 근육 경련,부서지기 쉬운 뼈,루병,가난한 성장,골다공증,충치,정신적 우울증이 있습니다.

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요오드

요오드는 정상적인 세포 대사에 필요한 미량 무기물입니다. 그것은 합성에있는 갑상선에 의해 요구된다호르몬의 분비.

좋은 음식 원본은:해조류 likedulse 과 다시마,바나나베리,블루베리,복숭아,딸기,수박,blackwalnuts,당근,아스파라거스 가지,양배추,녹두,오크라,시금치 andtomatoes.철분은 필수 미네랄입니다. Itsmajor 기능을 결합과 단백질 및 구리로 만들기에는 헤모글로빈,구성 요소를 혈액의 운반하는 산소에서 폐 tissuesthroughout 체. 철분이 부족한 혈액을 가진 사람들은 쉽게 피곤합니다.몸은 산소에 굶주려 있습니다. 철분은 혈액의 질을 축적하고 증가시킵니다.스트레스와 질병에 대한 저항. 철분은 또한 발견되는 미오글로빈의 일부입니다.근육 조직에서만 근육이 산소를 저장하는 데 도움이됩니다.

결핍은 약화,피로,피부의 창백,변비 및 빈혈을 초래할 수 있습니다.

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마그네슘

마그네슘은 필수 미네랄입니다. 새로운 세포 만들기,비타민 b 활성화,혈액 응고 및 근육과 신경의 적절한 기능. 그것은 또한 혈당을 전환시키는 데 사용됩니다.에너지 및 적절한 칼슘 및 비타민 C 신진 대사.

결핍에서 발생할 수 있습 calciumdepletion,심장 경련,신경질,혼란,신장 결석 및 muscletwitches. 마그네슘의 과잉은 정신 불경기 및 cardiacarrest 귀착될지도 모릅니다.

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인

인 후 칼슘 thesecond 가장 풍부한 미네랄 몸에. 그것은 뼈의 주요 미네랄이며치아. 뼈의 주요 무기 성분은 인산 칼슘 염입니다.인은 신장 기능,세포 성장 및 심장 근육의 수축을 포함하여 신체의 대부분의 대사 작용에 관여합니다. 그것은 또한음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다.

부족이 독특할 수 있지만,havesymptoms 에서 다양한 고통스러운 뼈,불규칙한 호흡,피로,불안,마비,피부 민감도와 변경에서 체중이다. 그것은 중요합니다.신체의 칼슘과 인 수준이 균형을 이루고 있습니다. 칼슘에 상대적인 수치가 높을수록 혈중 칼슘 수치가 낮아질 수 있으므로 고혈압 및 장암의 위험이 높아질 수 있습니다.

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칼륨

칼륨은 물 균형,산도 및 혈압 수준을 조절하는 데 필수적인 미네랄입니다. 그것은 심장,근육 및 신경계의 활동을 제어하는 데 중요합니다.시스템. 칼륨은 신경계가 전달하기 위해 나트륨과 함께 작동합니다.근육뿐만 아니라 근육의 수축을 조절합니다. 칼륨은 세포를 둘러싼 액체에서 세포와 나트륨을 제거합니다. 몸에는 나트륨보다 칼륨이 두 배 이상 많으며 우리 몸에있는 칼륨의 약 98%가 우리 세포에서 발견 될 수 있습니다.

결핍은 근력 및 심장 문제를 초래할 수 있습니다. 건강한 신장은 신체가 필요로하지 않는 외상을 없앨 수 있습니다. 손상된 신장 그러나,불규칙 심장 박동을 일으킬 수있는 과잉의 결과로 충분한 칼륨을 얻을 수 없습니다.

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나트륨

나트륨을 제어하는 데 도움이 양 offluid 위는 신체의 세포 및을 조절 혈압 및 volumeof 혈액입니다. 칼륨과 함께 그것은 또한 본질적이다.신경과 세포의 적절한 기능을 위해. 나트륨의 약 60%우리 몸은 세포 주위의 체액에서 발견 될 수 있으며,세포 내부의 10%와 뼈의 약 30%입니다. 식이 요법으로 유발 된 나트륨 결핍은 드물지만발생 할 수 있습니다. 나트륨은 과도한 발한과 구토 및다이어리. 나트륨 결핍은 또한 일반적인 영양 실조,특히 탄수화물로 인해 발생할 수 있습니다.

부족은 일반적으로 accompaniedby 물 손실을 일으킬 수 있는 혈압 감소가 증가는 보통(혈액 수),오심,구토,현기증,불량 메모리고 impairedconcentration,졸음과 근육의 약점입니다. 과잉은 더 일반적이 고 수 증가 혈액 볼륨 및 혈압 상승,특히 때 thekidneys 초과 효율적으로 취소 하지 않습니다. 고혈압은 더 자주소금 섭취량이 많은 사람들,특히식이 요법에서 칼륨 수치가 낮은 사람들. 증가 된 칼륨은 고 나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향 중 일부를 균형있게 유지할 수 있습니다. 과량의 다른 증상수단은 월 경전 문제와 임신 중독증입니다.

아연

아연은 중요한 면역성,상처 치료,소화,복제,물리적 성장,당뇨병 제어,tasteand 냄새와 정상으로 유지하는 비타민 수준 및 사용합니다. 아연은 신체의 거의 모든 세포에서 발견 될 수 있으며 70 가지 이상의 효소의 일부 역할을합니다.신체 과정을 제어합니다.

결핍에서 발생할 수 있습 poorgrowth,여드름 같이 발진,탈모,설사,지연된 성적인 성숙한 부상,불임,눈이 병변,식욕의 손실 감소,감각의 맛 andsmell,피부 장애 및 염증,불쌍의 상처 치유,저항 감소 toinfections,정신적 혼란,가난한 학습 능력의 변화에 머리와 nailsand 빈혈. 과량의 아연은 드물지만 가능합니다. 그것은 보통에 의해 발생합니다.보상. 초과 아연을 일으킬 수 있는 구리 부족,설사,경련 메스꺼움,구토,면역 억제 기능장애의 형성 redblood 세포 및 감소 HDL(“좋은”)콜레스테롤이다.

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구리

구리는 철분의 흡수,저장 및 대사에 관여합니다. 그것은 적혈구의 형성에 중요합니다.세포와 뼈,혈관,신경 및 면역 체계를 건강하게 유지합니다.

구리 결핍의 증상철분 결핍과 유사합니다. 몸에 저장된 구리의 평균 수준은 50 에서 120mg 사이이며,이 중 대부분은 theliver. 초과 식이 구리는 드물지만 발생할 수 있습니다 간 손상을 유발할 수있.초과 일반적으로 의해 발생 oversupplementation 및 증상으로 이어질 수 있 등의 약점 및 메스꺼움입니다.

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망간

망간은 필수적인 tracemineral 에 필요한 작은 금액을 제조하는 효소가 필요한 단백질의 대사과 지방입니다. 그것은 또한 면역 계통,bloodsugar 균형을 지원하고 세포질 에너지,재생산 및 뼈 성장의 생산에서 포함된다.

망간 결핍은 인간에서 매우 드물며 망간이식이 요법에서 심의하지 않으면 일반적으로 발달하지 않습니다. 과량의 망간은 사람들에게서 발생할 수 있습니다.만성 간 질환으로 간은 몸에서 망간을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 망간 독성은 또한망간 먼지에 노출 된 산업 노동자. 과잉은 파킨슨 병,발기 부전,환각,폭력 행위 및 과민 반응과 유사한 신경계 문제를 일으킬 수 있습니다.

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셀레늄

셀레늄은 majorantioxidant 양분인 근본적인 자취 무기물입니다. 그것은 적혈구와 세포막을 보호합니다. Italso 는 심장 및 혈관의 암 및 질병 위험을 감소시킵니다.자유 라디칼 생성을 억제합니다. 더 나아가 그것은 폐에있는 세포를 복구하는 데 도움이됩니다.산화 스트레스에 의해 손상된 다른 기관.

결핍은 조기 노화,심장 질환,비듬 및 느슨한 피부를 초래할 수 있습니다. 확대 된 심장을 초래하는 케산 병과심장 기능,셀레늄 결핍 아동에서 발생합니다. Keshan 질병 ismostly 찾을의 넓은 영역에 중국 시골로 셀레늄다.초과 셀레늄의 문제를 일으킬 수 있는 힘의 치아와 thetooth 에나멜과될 수 있습 머리카락과 네 손실이다.