“나는 바보입니다.”

“나는 그런 패자이고,나는 항상있을 것이다.”

“글쎄,나는 다른 모든 사람들에게 실패한 것처럼이 목표에 실패했습니다.”

“아무도 나를 사랑하지 않을 것입니다.위의 내용은 모두 부정적인 자기 대화의 예입니다.

수도 있다고 말했 이러한 종류의 것들을 자신을,또는 당신의 자신의 맛의 condemnatory 스크립트를 사용하는. 어떤 부정적인 자기 이야기처럼 보이는,당신이 그것을 알지 않을 돕는 당신이 앞으로 이동 및 진행 상황을 만들의 삶입니다. 그것은 또한 당신을 쓰레기처럼 느끼게하고 있습니다.그러나 부정적인 자기 대화를 중단하는 것은 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌에서 매우 잘 확립되어 있고 잘 착용 된 틀에 박힌 트랙을 따라갈 가능성이있는 생각의 패턴입니다. 이 습관을 깨려고하는 패턴과 마찬가지로:과거에 부정적인 자기 대화를 중단하려고 시도했지만 실패했을 수도 있습니다. . . 어느 것이 실패가되는 것에 대해 더 부정적인 자기 이야기를 촉발 시켰을 가능성이 있습니다. . . 그리고 음침한 사이클에 간다.

하지만 희망이 있습니다!

In my 팟캐스트는 성능 전문가 닥터지 않는 그린이,그는 배치 최고 간단한 방법을 부정적인 자기 이야기습니다. 아래에서 나는 그것을 통해 당신을 안내합니다.

타격 전원의 부정적인 자기 이야기

전에 우리를 개선하는 방법을 자기 이야기,그의 첫 번째 이유를 논의하는 방법 당신은 자신에게 이야기하는 것은 그렇게 중요한 첫 번째 장소입니다.

동안 우리는 모두 가지고 대화에서 일어나 우리의 머리,그에 수행하도록 끊임없는 우리의 마음을 배운 그것을 무시한 부분입니다. 우리는 되지 않을 수도 있습을 의식적으로 인식이 내부의 목소리,하지만 그것은 강력한 방식에 영향을 미치는 우리가 세상을 보고 어떻게 우리가 결정하는 행위입니다.

고 생각할 수 있습 꾸짖는 자신을 가혹하게 도움을 수 더 나은 거친 사랑하는 것입니다. 그러나 사실,인지적으로 구멍을 뚫는 자신의 얼굴에는 정확하게 반대의 효과:

부정적인 자기 이야기는 성능에 좋지 않은 영향을 줍니다. 의 자연을 자기 이야기가 자주에 대한 연구 주제 스포츠 심리학자들고 싶었어요 어떻게 정신적인 대화에 영향을 미칩 물리적 성능을 제공합니다. 이러한 연구는 선수는 부정적인 이야기를들을 수행보다 더 선수가 말하기를 자신이 더 많은 긍정적입니다.

부정적인 자기 이야기는 당신을 우울하게 만듭니다. 부정적인 자기 대화를 되풀이하는 멋진 심리적 단어는 반추입니다. 연구에 따르면 반추가 우울증에 기여할 수 있다고합니다. 비록 그것이 풀 온 우울증으로 발전하지 않더라도,그것은 당신을 덤프에서 쓰러 뜨릴 것입니다.

부정적인 자기 이야기는 당신을 불안하게 만듭니다. 연구 결과에 따르면 부정적인 자기 대화는 사람들이 더 불안감을 느끼게합니다. 불안을 느끼고에 짜증은 그 자체이지만,그것은 또한 방을 하는 우리의 최고 우리는 작업에 성공하고 싶다는지 여부,테스트,스포츠 이벤트,또는 사회적인 상호 작용.

부정적인 자기 이야기는 당신을 덜 탄력있게 만듭니다. 우리가 부정적인 자기 대화에 참여할 때,우리는 일반적으로 자신에 대해 개인화되고 영구적이며 널리 퍼져있는 진술을합니다. 이러한 유형의 진술은”나/항상/모든 것”진술이라고도하며,우리의 성격에 대한 세계화 된 기소를 만듭니다.”

나 외/상/모든 문 우리의 부정적인 자기 이야기는 경향이 있으로 catastrophization. 우리는 하나의 작은 좌절하고 정신적으로 시리즈를 만들의 겉보기에는 논리로 점프하는 궁극적으로 끝나서는 비논리적인 결론입니다. 예를 들어,대학 수업에 실패하면 자기 대화가 다음과 같이 진행될 수 있습니다:

지 못했고,이 클래스는 나의 학교,어떤 의미일 대학 학위를 의미하는 나는 결코 좋은 직업을 얻을 의미하는 I’ll always be 는 것을 의미 가난한 것과 부모님이 영원히는 것을 의미 나는 할 수 없을거야 날짜을 의미하는,내가 결혼을 못하는 것을 의미가 없을 것이 아이들, 을 의미하는 내가 죽을 영원히 혼자입니다.

각 점은 작은 겉으로 합리적인 충분하게 생각의 걷 겠죠,하지만 함께 그들은 결국 당신을 어둡게 믿기 어려운,장소입니다.

Me/상/모든 것을 생각하고 치명적인 자기 이야기들에게 당신이 적은 탄력 시작하기 때문에 믿는 귀하의 노력이 가치가 있다고 변경하는 것은 가능하지 않을 수 있습니다. 결과는 무력감과 정체 된 무 활동의 마비 된 느낌입니다.

아이러니하의 부정적인 자기 이야기는 너무 많은 시간을 소비에 초점을 맞추고의 결함을 진행되지 않으로 실제 해결니다.

을 듣는 우리의 팟 캐스트로 이단 Kross 에 대해 점점에 핸들의 목소리에서 당신의 머리:

3 단계를 멈추는 부정적인 자기 이야기

그렇게 부정적인 자기 이야기를 느끼게 한심도 하지 못하도록 하에서 앞으로 이동하고 실제 개선에 당신의 습관입니다. 다음은 그 영향을 완화하고 정신적 대화를보다 긍정적 인 방향으로 다시 채널링하는 방법입니다.

1 단계: 모니터링 귀하의 부정적인 자기 이야기를 쓰고 그 아래로

박사에 따르면 그린이,첫 번째 단계는 길들이기에는 부정적인 자기 이야기가 작성하는 부정적인 생각입니다. 그는 이것을”생각 모니터링이라고 부릅니다.”

우리의 부정적인 생각은 반사적이고 자동적입니다. 우리는 종종 인식하지 못하는 그들은 심지어 터지는 우리의 머리에서까지 우리는 느낌을 시작했고로 내려가시한 분위기. 이러한 생각을 적어두면 암시 적,명시 적입니다. 그린이 그의 책에 넣은 것처럼 당신의 두려움과 싸우고 승리하십시오:

글을 쓰는 행위—의 공식화 하는 생각은 단어로의 영향을 미치는 막연한 개념으로 특정 언어져 무엇이었을 재귀하고 당신의 통제로 이루는 의식의 마음입니다. 그들이 점점 일의 빛으로,점점들이 들어,그들의 즉시 감소하는 공포와 자신의 힘이 있습니다.

를 위해 다음 두 가지 일,언제든지 당신이 경험하는 부정적인 자기 이야기를 사용하여 주머니 또는 노트북은 휴대 전화의 응용 프로그램을 정확하게 쓰는 것을 무엇을 말하는 겁니다. 또한 부정적인 자기 이야기가 당신의 마음에 튀어 나오기 직전에 일어난 일을 적어 두십시오. 이것은 당신이 그것을 트리거 무엇에 패턴을 찾는 데 도움이됩니다.

당신은 가능성이 느낌이 이상한,또는 이처럼 운동은 아무것도하지 않 수있는,당신을 유혹을 종료합니다. 이 충동에 저항하십시오. 이것은 당신의 마음에서 일어나는 부정적인 잡담을 뭉개 버리는 데 필수적인 단계입니다. 그것은 당신이 그것의 방아쇠를 식별하는 데 도움이,당신에게 당신의 생각에 대한 통제의 더 큰 감각을 제공합니다.

게다가,당신이 무엇을 해왔을 침묵의 내부 비평가능성이 근무하지 않았다. 그것이 당신이이 기사를 읽는 이유입니다. 그래서 며칠 동안이 운동에 참여하는 데 무엇을 잃어야합니까?

2 단계:당신이 사랑하고 돌보는 사람을 상상하고 스스로에게 물어보십시오.”

이틀 후 캡쳐 귀하의 부정적인 자기 이야기를 쓰기에서,당신은 가능성이 만들어진 광범위한 목록의 내면화를 이룹-isms 와 그들의 첨부된 트리거합니다.

축하합니다. 당신은 당신의 부정적인 자기 대화를 멈추는 1 단계를 완료했습니다.

에 따라 그린이,두 단계를 필요 상상하고 당신이 사랑하는 사람이나 깊은 관심이 될 수있는 배우자,자녀,친구,부모,또는 누군가 당신이 스승이나 학교에서 작동합니다.

그 사람을 머리 속에 넣었습니까?

지금,아래의 목록에 부정적인 자기 계산서 및 그에 수반되는 트리거하고 자신에게 묻는”나 같은 것을 말하는 이 사람은 내가 걱정하는 경우 그들을 통해 유사한 상황입니까?”

자 중 하나를 말합 비트의 부정적인 자기 이야기를 적어했다,”나는 이런 지방이 항상 뚱.”당신이 아침에 몸무게를 잰 후에 부정적인 자기 이야기의 그 비트가 일어 났고 그 규모가 다시보고 된 것에 만족하지 않았습니다.

이제는 상상 당신의 아들의 무게에 자신의 규모,보호되지 않는 건강한,그리고 낙담 느꼈. 당신은 당신의 아들에게”당신은 그런 지방이고,당신은 항상 뚱뚱한 사람이 될 것입니다”라고 말할까요?

당신이 완전한 d-bag 이 아니라면 대답은’아니오’입니다. 당신은 그에게 도움이되지 않을 것이고 단지 그를 더 낙담시킬 것이라고 말하는 것을 알고 있습니다. 당신은 그를 그렇게 상처 입히고 타락시키기에 너무 많이 사랑하고 존경합니다.

그렇다면 왜 그런 종류의 말을 자신에게 말합니까?

다음 시간 당신이 혼란을 느끼는 충동을 주둥이 자기 입힌 통렬한 비판,상상 그것은 당신의 아이는 친구가 되지 않습니다.

인식을 사용하지는 않을 것 condemnatory 언어를 일반적으로 진업에서 당신의 내면의 독백으로 사람 당신이 상상. 그 결정은 당신을 사용하지 않을거야 이런 종류의 부정적인 언어와 다른 사람이 누구를 위해 치료 중 하나다.

이와 같은 자기 연민은 당신을 부드럽게하지 않습니다; 사실,그것은 당신의 의지력,즉 당신의 그릿을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

3 단계:프로그램을 자기 이야기와 긍정적인 스크립트

정신 운동에 명시된 단계를 하고 두 가지 긴 방법 갈 수 있는 길들이기에는 부정적인 자기 이야기입니다. 그러나 그린 주장하기를 원하는 경우 그것을 완전히 제거 하신 한 단계 더 나아가 스왑 유해 자기 이야기 스크립트에 대한 긍정적인 것들입니다.

을 만드는 방법은 다음과 같습니다:그들에게

살펴보 목록에 부정적인 자기 이야기 스크립트와 그들의 첨부된 트리거합니다.

상상한 사람은 당신에 대해 다시고 자신에게 묻는”나는 무엇을 말하는 경우에 사람들이 같은 상황을 겪는 트리거 나 부정적인 자기 이야기입니까?”

당신은 아마 뭔가 말을 더 많이 긍정하고 도움되는 것보다 당신이 무엇을 반사적으로 자신에게 말했다.

fatso 예제로 돌아가 보겠습니다. 당신의 아들이 행복하지 않았다에 대한 자신의 체중을 하지 않을 말한다,”그래,당신은 스트로크,그리고 당신은 항상 지방.”

대신에,당신은 아마도 뭔가를 말하지 않을 무시하 문제이지만,제공되는 변호사에서는 긍정을 다음과 같은 방법으로: “내가 있음을 볼 수 있을 것이 불행으로 귀하의 무게,그러나 이것은 무언가를 당신이 할 수 있는 태클,단순히 몇 가지 작은 변경합니다. 그 작은 변화 중 일부가 어떻게 될지 생각해 봅시다.”

Go 지만 당신의 전체 목록은 부정적인 자기 문을 상상해 더 많은 긍정 것은 당신이 대신 말을 사랑하는 사람에게 같은 상황을 겪고 쓰는 아래 다음을 귀하의 부정적인 스크립트입니다.

Greene 은 할 수있을 때 긍정적 인 스크립트를 가능한 한 간단하게 만들 것을 제안합니다.”

긍정적 인 스크립트를 암기하십시오.

수 있는 예의 긍정적인 스크립트는 주어진 여기에 당신은 이야기에 자신의 두 번째 사람은(“당신은이,””당신이 할 수있는,”etc.).

느낌이 있습니다 어리석은 자신에게 이야기하는 것처럼,하지만 연구는 말하기를 자신을에서 두 번째 사람을 도울 수 있습으로 긍정적인 성능이다. 심리학자는 이렇게 두고 몇 가지 거리를 사이에 당신과 당신의 문제할 수 있는 더 많은 느낌을 당신의 생각과 행동을 하십시오.

다음에 트리거를 경험할 때 부정적인 것 대신 긍정적 인 자기 대화 스크립트를 사용하십시오. 그리고 당신이 그렇게 할 때 축하하십시오:그것은”붐!”또는 첫 번째 펌핑. 연구에서 행동에 디자인 전문가 박사 BJ 그는 작은 행사에 다음과 같이 가는 길을 만드는 새로운 습관이 있습니다.

시간과 일관성으로 부정적인 자기 이야기 스크립트를 긍정적 인 자기 이야기 스크립트로 대체했을 것입니다. 그리고는 당신의 생각은 당신의 현실이 될 수 있는 방법에 잘을 보고 자신을 더 나은 빛에,그리고 행동합니다.