눈의 피로는 디지털 시대에 사는 결과 중 하나입니다. (자세히 알아보기)눈의 피로의 증상은 괴로울 수 있으며 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. (Learn More)

한 효과적인 접근 방식을 다루고 눈의 피로 사용한 결과 디지털 장치를 사용하 20-20-20 규칙이 있습니다. (자세히 알아보기)정기적으로 규칙을 아주 쉽게 적용할 수 있습니다. (자세히 알아보기)

20-20-20 기술은 간단하며 작동합니다. (자세히 알아보기)그것의 사용을 지원하는 연구조차있다. (Learn More)

외에 20-20-20 규칙에 있는 다른 방법을 줄일 수 있거나 혹은 예방하기 위해 눈의 피로를 사용하는 등 눈과 조정 화면 밝기. (Learn More)

아 변형

메이요 클리닉 보고서의 사용 디지털 장치 및 컴퓨터 사이에서 가장 일반적인 원인 눈의 변형이다. 많은 사람들이 하루에 몇 시간 동안 컴퓨터를 응시하여 상당한 눈의 피로를 일으킬 위험을 증가시킵니다.다음은 눈의 피로의 증상입니다:

• Blurred vision
• 건조에서 눈
• 두통
• 가려움과 눈의 자극
• 빨간
• 물 눈

할 수 있는 비유 눈의하는 나머지에서 동일한 위치에 시간 동안 시간입니다. 당신의 눈은 그들이 가장 효율적으로 기능하기 위해 수시로 휴식을 취할 필요가있다.

결과 눈의 변형

설문 조사에서,비전위원회는 절반 이상이 부모의 조사보고 자신의 아이들의 증상을 경험 눈의 사용과 관련하여 디지털 화면이 있습니다.디지털 화면을 응시하는 장기적인 효과는 잘 연구되지 않았지만 화면으로부터의 눈부심은 근시 또는 근시의 발달에 기여할 수 있습니다. 수도 있습 사이의 연결을 만성 눈의 피로와 개발의 나이 관련 황반변성,한 눈에 심한 질병에 영향을 미칠 수 있는 당신의 비전에 크게(특히 중앙 시각나 볼 수있는 능력과 객체에 초점을의 중심에서 당신의 시야).

에서는 미래,연구 결과를 제시할 수 있습 몇 가지 놀라운 사이의 연결을 눈의 피로,컴퓨터의 사용 디지털 장치,시각 장애가 있습니다.

는 무엇입 20-20-20 칙?

방법 중 하나는 눈의 피로를 줄이기 위해 지출에서 장기간 보고서는 디지털 장치를 사용하는 것입 20-20-20 규칙이 있습니다.

에 따르면 미국의 유명협회,간단한 규칙을 말한 매 20 분에서 보내는 디지털 장치 또는 컴퓨터 화면을 봐야 하는 다른 무언가가 20 피트 떨어져의 기간이 20 초 동안 울립니다.

규칙을 어떻게 사용해야합니까?20 분마다 디지털 장치 나 컴퓨터 화면을 보면서 20 초 휴식을 취해야합니다. 이 휴식 시간 동안 약 20 피트 떨어진 다른 것을보십시오.

다음은 규칙을 시행하는 데 도움이되는 몇 가지 전략입니다.

• 20 분마다 스마트 폰에서 알람을 설정하십시오.
• 보고 약 20 피트 떨어진 곳에 목표를 설정하십시오.
• 20 분마다 20 초 동안 창 밖을 내다 봅니다(약 20 피트 떨어진 곳에 집중).
• 단순히 눈을 감고 약 20~30 초 동안 20 분마다 휴식을 취하십시오.
• 20 분마다 일어나서 컴퓨터 화면을 멀리 보면서 방을 걸어 다니십시오. 하는 데 도움이 될 것입니다 당신은,이동으로 앉아있는 확장 기간 동안 시간은 또한 건강에 해로운.

간단하고 효과적인

20-20-20 규칙에 의해 고안되지 않았 평신도. 에 따라 치과 시간,그것에 의해 개발되었 검 방법으로의 복용에서 자주 휴식을 쳐다보고 컴퓨터 스크린 또는 다른 디지털 장치하여 눈의 피로를 감소시킵니다.

미국 안과학회 및 미국의 유명 연결 보증을 사용하여 20-20-20 규칙으로의 방법을.

연구에서 지원

몇 가지 작은 연구를 제안하는 학생들은 주기적으로 집중들의 시각에서 다른 물체를 사용하는 동안 컴퓨터를 위한 확장된 기간의 개발 적은 증상의 컴퓨터 비전 증후군이다.

이 증후군은 사람들이 장시간 컴퓨터 화면을 응시 할 때 발생합니다. 주요 증상으로는 건조한 눈이나 물기가 많은 눈,흐린 시력 및 눈의 피로가 있습니다.

기타 방법으로 눈의 피로를 방지 할

20-20-20 규칙을 제공하도록 설계되었다는 눈에 자주 나누기,컴퓨터,그리고 효과적인 방법을 눈의 피로를 방지 할 수 있습니다.

규칙을 사용하는 것 외에도 취할 수있는 다른 조치가 있습니다.

• 인공 눈물과 같은 창구 판매 안약을 사용하여 눈의 피로 증상을 완화하십시오.
• 컴퓨터에 antiglare 보호 스크린 커버를 설치하십시오.
• 화면 설정을 조정,그래서 그들은 너무 밝은되지 않습니다;텍스트를 더 크게 만들기 위해 글꼴을 변경; 배경을 변경(블랙 텍스트를 흰 배경에 나타난 생산에 부담이 적은 눈);그리고 조정하는 다른 컴퓨터 설정하여 눈의 피로를 감소시킵니다.
• 컴퓨터 화면에서 팔 길이 거리 이상으로 눈을 유지하십시오.당신의 눈을 돌봐. 정기적 인 검진을 받아 눈이 제대로 작동하는지 확인하고 교정 렌즈가 귀하의 필요에 적합한 지 확인하십시오.

눈의 피로-증상 및 원인. (10 월 2018). 메이요 클리닉.

디지털 눈의 피로. 비전 협의회.

20/20/20 디지털 눈의 피로를 방지합니다. 미국 검안 협회.

디지털 눈의 피로에 대한 20-20-20 규칙을 해체합니다. (2 월 2018). 검안 시간.컴퓨터,디지털 장치 및 눈의 피로. (2016 년 3 월). 안과의 미국 아카데미.

컴퓨터 비전 증후군-현대 시대에 설명 할 수없는 시각적 증상의 일반적인 원인. (2017 년 6 월). 임상 실습의 국제 저널.