설탕과 잠:는 방법을 설탕에 영향을 미치는 잠

사랑하지 않는 사람으로는 저녁 식사 후 디저트는? 바로 그 생각은 수백 침을 흘리게 할 것입니다. 하지만,당신이 알고있는 파로 맛있는 디저트,쿠키,또는 그릇의 아이스크림을 변환하는 먹이 많은 설탕이 첨가로 몸과 이에 영향을 미칠 수 있는 방법입니다.사실,연구에 따르면 하루 동안 섭취하는 설탕이 많을수록 한밤중에 일어날 수밖에 없습니다. 그리고,심지어를 찾을 수없는 경우가 자신을 깨어난 번에 밤에,설탕의 시스템에서 실행할 수 있습을 끌어 당신은 깊은 잠두고 당신이 소진되는 느낌입니다.

실시한 연구에 따르면 컬럼비아 대학에서,사람들은 많이 먹고 설탕의 일을 통해 보고된 더 arousals 실제로 존재하지 않고 깨어보다는 사람들을 먹은 적은 음식. 이 사람들은 또한 그들이 더 가볍고 덜 수복적인 수면 단계로 되돌아 간다는 사실 때문에 만성적으로 전멸 된 느낌을보고했습니다.

하지 않는 모든 소비는 너무 많은 설탕을 통해 일할 수 있도 충돌에서 에너지입니다. 초콜릿 시럽을 얹은 브라 우니에 몸을 담근 후 오후 낮잠을 자고있는 것처럼 느껴지는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까? 설탕을 너무 많이 먹으면 오렉신 세포의 활동을 감소시키는 경향이있어 졸음을 느끼게됩니다. 자,당신은 당신의 대답을 가지고 있습니다!낮잠을 유발하는 에너지 딥을 피하려면 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 걸리는 모든 일을해야합니다. 당신을 조절할 수 있습의 설탕을 수준을 유지할 수있을 것입니다 당신의 에너지 수준의 공정에 걸쳐 하루에도 도움이 될 것입니다 당신이 지팡이는 정상적인 잠 일정입니다. 설탕 섭취량을 천천히 줄이면 더 많이 깨우고 잘 쉬게 될 것입니다.

그래서,당신이 소리를 잠을 피하기 위해 피해야 할 것은 정제 된 설탕을 피하는 것입니다! 이것은 균형 떨어져 당신의 혈당 수치를 노크하는 주범입니다. 소다,바베큐 소스,아침 시리얼,디저트,주스 및 통조림 과일에서 세련된 설탕을 찾을 수 있습니다. 정제 된 설탕이 흰 빵,일반 파스타,심지어 흰 쌀로가는 길을 찾는다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 할 때에는 이 음식들이 대체로 전곡과 복잡한 탄수화물,당신은 단지 개선 영양가 무엇을 먹을까 무엇,그러나 또한 더 나은 잠을 도움이 될 것입니다.

더 잘 먹고 더 자고 싶습니까? 전문가들은 의견을 말하는 절단 아래에 설탕을 먹고 더 많은 섬유질을 유도할 것이 깊고,느린 파로 섬유할 수 있습 느리게 소화하고 실행하지 않 스파이크에서 혈당 같은 탄수화물 않습니다. 당신의 식단에 약간의 고통없는 비틀기는 당신이 더 잘 자고 더 활력을 느끼도록 도울 수 있습니다.