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경우에는 지금까지 지독한 다음의 무거운 설정 모두의 가장 도전적인 허벅지 움직임을—당신이 그것을 알고 여러 일을 복구 할 수 있습니다. 계단의 비행을 걷는 것조차도 철 의지의 시험이 될 수 있습니다. 그러나 하나에 대한 전문적인 보디 누구라고 알고 있는 오스트리아 오크 작업을 했는 세 번이 어려운로 그는 그의 높은 볼륨을 다음 주 월요일,수요일,금요일에 있습니다. 몬스터 전면 및 후면 허벅지 쇄석기는 최대 46 세트—산되지 않는 송아지와 abs,는 또한 같은 운동하는 것을 무력화 단순한 인간.

오늘날,많은 고려할 것이 아놀드의 접근 방식에 접—하지 않으면 유출은 상당히 이상의 임계값의 훈련,하지만 다리지 않은 자신의장,그리고 그의 6’2″만든 프레임 건물 다리량 더 어렵습니다. 수있는 사람과 논쟁이 아 포로 접근하는 아놀드 일곱 미스터 올림피아 제목과 평가로서 최고의 보디의 모든 시간은?

에 세 번째 검토는 아놀드의 훈련 및 기술,우리에 초점을 맞출 것이 자신의 허벅지 및 ab 운동입니다.

아놀드의 허벅지 운동

아놀드지 않은 유명한 건축을 위한 거대한 쿼드와 햄 방법과 같은 경쟁 톰 Platz 었지만,그는 개발이 매우 잘하고 균형이 잘 잡히 전면 및 후면 허벅지. 었기 때문에 크고 긴 다리 균,아놀드 항상 힘겨운 싸움에 직면 해 목표로 할 때를 구축하는 전반적으로 다리를 질량. 궁극적으로 그것이 자신의 고 결는 그를 활성화를 가져 자신의 다리를 충분히 균형을 강의:팔,가슴과 어깨.

여기에 몇 가지 열쇠를 그의 성공:

아놀드의 고급 교육을 분할

• 일 1:A.M. 가슴,등|P.M. 다리,Abs

• 2:A.M. 어깨,팔|P.M.

• 3 일: A.M. 가슴,등|P.M. 다리,Abs

• 4 일:A.M. 어깨,팔|P.M.

• 5 일:A.M. 가슴,등|P.M. 다리,Abs

• 일 6:A.M. 어깨 팔|P.M.

• 일 7:

• 온난 후 쿼드와 함께 다리를 확장,아놀드에 갔다 오른쪽으로 스쿼트,그가 선호하는 대량으로-builder. “스쿼트는 다리의 힘,스프링 및 속도를 증가시킵니다.”라고 그는 말했습니다. “그것은 허벅지의 크기를 증가시킵니다. 무거운 호흡으로 연습 할 때 흉곽을 영구적으로 확장시킵니다… 이러한 여러 혜택으로 웅크리는 최고의 모든 주위 운동으로 기록에 간다.”

• 아놀드는 주목할 가치가있는 의식에서 오스트리아에서 다시 쪼그리고 앉기 시작했습니다. “나는 숲으로 가 친구들과 함께 손님을 수행에 대한 세 시간—50 개 이상의 세트—그 충격은 근육으로 응답하지 않습니다. 그런 분위기에서 100%노력 외에는 아무 것도 할 여지가 없었습니다. 모두 밖으로 미친.”

• 쪼그리고 앉는 경우,그는 다른발 위치했 다른 지역의 허벅지. “내 발이 더 멀리 떨어져 있고 발가락이 지적되면서,나는 허벅지의 안쪽에서 쪼그리고 앉는 것을 느낀다. 발의 위치는 허벅지의 어느 부분이 가장 영향을 받는지를 크게 결정합니다.”아놀드가 또한 수직 및 수평의 다양한 스쿼트 머신을 사용하는 것을 좋아하는 이유 중 하나입니다. 그들은 그에게 발 배치를 번갈아 가도록 허용했습니다.

• 기계 스쿼트도 독특한 이점이있었습니다. 여기서 아놀드는 단축 된 동작 범위를 사용할 수 있습니다. 가에 대해 수없는 방법을 분기의 방법에서 정상 기술 그는 긴장 라오—허용되는 그를 유도하는 놀라운 화상하지 않고도 무게의 균형을.

• 는 동안 아놀드의 일상에 직접적인 영향을 미친다 근육 운동을 뿐만 아니라,그것은 것을 생각하는 실수를 이 hammies 지 않았다도 열심히 일하는 동안 많은 이들의 기본적인 웅크리고 다리-보 움직임. 하강 속도를 제어함으로써 쿼드 근육이 길어지는 동안 햄스트링이 수축됩니다. 깊은 스쿼트는 또한 햄을 더 큰 정도로 작동시킵니다.

• 경우 오크 하나가 있었는지 결함을 때 그는 미국 1968 년에,그것은 그 송아지였 뚜렷하게 소형. 그는 종아리가 느린 트 위치 근육 섬유의 비율이 높기 때문에 상당히 천천히 자라는 것을 깨달았습니다. “그들은 매일 10-15 시간 동안 체중을 처리하는 데 익숙하다”고 지적했다. 그는 매우 무거운 무게와 초 고강도로 그들을 태클했습니다.

• 에 관심을 가지고 자신의 약점,아놀드로 유명한 절단 낮은 다리의 트레이닝,따라서 노출의 송아지를 조롱 주변입니다. 나중에,그는 말했다,”나는 알고 있었으면 내가 노출되 내 몸의 부분—내 가슴,또는 삼각근 모든 나에서 얻을 내 동료들 것이트,그리고 나는 빨리 잊지에 대한 내 무서 더 낮은 다리입니다. 그래서 나는 자아-멍 통증을 초대 한 장면 전환 스웨트 팬츠를 계속 입었다… 그리고 그것은 효과가있었습니다.”

아놀드의 Ab 운동

아놀드의 ab 훈련 접근 방식은 상당히 간단했습니다. 그는 몇 가지 좋아하는 이동하는 그는 대한 상당히 높은 담당자. 그런 다음,다시 생각할 때 어떻게 열심히 그는 훈련 자신의 핵심으로 그의 세 번 매주 다리고 다시 운동,당신은 그림 그는 아마 할 필요가 없었을 훈련하는 그의 abs 다.

교육 볼륨 허벅지,송아지,Abs

• 허벅지:량 운동 16-20 트|량 운동 20-26 설정
• 육: 낮은 볼륨 운동 12-16 트|량 운동 16-20 설정
• 송아지:량 운동 10|량 운동은 15 세
• Abs:량 운동 운동 3|량 운동 4-6 연

아놀드의 큰 남자의 역사에서 전문적인 보디 빌딩 스포츠 34 인치 허리 경쟁에서 모양입니다. 그의 중간 부분은 심미적 인 호소력을 향상시키면서 상반신의 거대 함을 강조하는 역할을했습니다. 지 않는 동안한 로로 표시되는 오늘날,아놀드의 깊게 여섯 팩에 대한 주목할 만하는 과장된 테이퍼 추가 자신의 체격입니다. 이것은 물론 그의 넓은 어깨와 넓은 등 뒤로 도움을 받았습니다. 수정의 중앙부,아놀드는 것에 초점이 높은 담당자하는 것을 목표로,hit 아무것보다 적은 25 당 설정,그리고 자주가는 10 분에 지속적으로 어떤 움직임.

아놀드의 다리와 운동

1

다리를 확장

워밍업

1-2 정, 15 담당자

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