높은 산 트레킹은 어떤 꿈이 이루어:가변 봉우리 울리는 빙하 고 선명한 산 공기 당신을 수송합니다. 페루와 네팔의 알파인 원더 랜드는 전 세계의 등산객을 끌어들입니다. 거대한 화산과 같은 킬리만자로 데날리 보내고,그들 사이렌 호출은 모험이 있습니다. 이 고전적인 트레킹의 대부분은 높은 고도에서 마을이나 마을에서 시작됩니다. 15,000 피트 이상의 고도에 도달 할 수 있습니다. 도 하이킹스 록키 산맥 국립공원에서 콜로라도나 에베레스트 베이스 캠프 네팔에서 당신에 서 13,000 피트가 넘어요.

8,000 피트 이상으로 올라가고 자려고 계획한다면,당신이 순응하는 것이 중요합니다. 목적지에 도착하면 심각한 트레킹을 시도하기 전에 높은 고도에서 시간을 보내십시오. 순응 과정은 하이킹 계획을 지연시킬 수 있지만 신체가 새로운 환경에 적응할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 순응하기 위해 목적지에 도착하면 며칠이 걸립니다. 더 짧은 날 하이킹을하거나,다채로운 도시를 산책하거나,지역 박물관을 확인하거나,국가의 요리를 맛보십시오. 여행 일정에”순응 일”을 통합하십시오. 이러한 사전 계획 일은 당신이 궤도에 머무르는 데 도움이됩니다.

순응이란 무엇입니까?

순응은 신체가 환경의 변화에 적응할 때 발생하는 과정입니다. 이러한 생리적 적응은 신체가 외부 자극에 반응함에 따라 점차적으로 발생합니다. 때 우리는 이야기에 대해 적응,우리가 얘기하는 높은 고도에 적응을 위해 필요할을 잘 수행하고 있습니다. 고도가 높은 목적지로 여행 할 계획이라면 여행 전에 휴식을 취하고 가벼운 활동을하기 위해 여러 날을 제공하십시오.

때 당신이 하이킹은 높은 고도에서(8,000 피트),그것은 필수적이 순응하는—또는 조정하는 새로운 환경을 시작하기 전에 힘쓰고 많은 에너지입니다. 당신은 당신의 몸이 처리 할 수있는 속도로 고도를 얻고 있어야합니다. 이 속도는 모두에게 다를 것입니다. 높은 고도에 도달하면 공기 압력이 떨어집니다. 산소 분자는 공기 중에 퍼질 여지가 더 많습니다. 당신이 안으로 가지고 가는 각 흡입으로,당신은 당신이 해수면에 보다는 더 적은 산소를 받을 것입니다.

당신의 몸은 압력 강하를 감지하고 보상하려고 노력할 것입니다. 호흡은 수고가 된다;당신의 심혼은 급속하게 쿵쿵거린다. 당신의 몸은 당신의 몸 주위의 산소를 전달하기 위해 더 많은 적혈구를 생산하기 위해 끊임없이 노력합니다. 그러나이 모든 일은 힘든 일이 필요합니다. 그리고 당신이 무거운 운동에 추가하면,당신의 몸은 빨리 과로하고 소진 될 것입니다. 그것은 생존 모드로 들어가 덜 필수적인 신체 기능(음식 소화와 같은)을 억제합니다.

하이킹 여행 전에 제대로 적응하는 데 시간이 걸리지 않으면 고도 병에 걸릴 위험이 높아집니다. 일반적으로 이것은 등산객이나 등산가가 너무 빨리 너무 높게 여행 할 때 발생합니다. 그러나 속도를 늦추고 스스로 조절할 수있게하면 고도 병에 걸릴 확률이 줄어 듭니다. 산소 섭취 감소를지지하는 데 필요한 생리 학적 변화를 겪을 것입니다.

각 사람마다”순응 라인”이 변경됩니다. 일반적으로 증상은 8,000 피트 또는 9,000 피트 이하로 나타나지 않습니다. 높이가 높을수록 위험이 커집니다. 적응이 느리고 필요한 프로세스 시간이 걸립:고산병하여 차별하지 않습니다니,나이나 경험 수준이다.

고도 병

고도 병 결과는 당신의 몸을 받고 되지 않습니다 충분한 산소로 다른 조건은 높은 고도에서. 공기 중 산소의 비율은 고도에 걸쳐 동일하게 유지되지만 기압은 변합니다. 산소 분자는 퍼져 나갈 여지가 더 많으므로 각 호흡으로 산소를 적게 섭취하고 있습니다. 그리고 더 높은 곳으로 여행 할 때 압력이 떨어지고 문제가 악화됩니다.

고도 sicknesses 는 차별하지 않습니다. 모든 체력 수준,연령 또는 경험 수준의 사람들을 때릴 수 있습니다. 문제없이 고도에 갔더라도 다음 번에 고도 병의 증상을 경험하지 않을 것이라는 보장은 없습니다. 급성 산병(AMS),HAPE 및 HACE—모든 유형의 고도 질병—은 다양한 정도의 심각성을 가지고 있습니다. 우리는 각각을 자세히 다루고 높은 고도 지역으로 여행 할 때 경계 할 수 있도록 증상을 살펴볼 것입니다.

급성 산병

약 8,000″이상에서 발생하는 급성 산병은 가장 흔한 유형의 고도 병입니다. 가벼운 증상이 포함 욱신 거려 두통,현기증,구역/구토,피로,식욕이 없고합니다. 이러한 증상은 무거운 운동으로 더 심해질 수 있으며 휴식시 가라 앉을 것입니다. AMS 는 호흡 속도가 느려지고 산소 섭취량이 감소함에 따라 하루가 끝날 때 악화 될 수 있습니다.

치료

가벼운 AMS 의 경우 신체가 순응함에 따라 고도에 도착한 후 2~4 일 이내에 이러한 증상이 가라 앉습니다. 발생하는 경우에도 온화한 AMS,당신은 그것을 쉽게 얻지 추가 상승. 가능한 경우 하이킹을하는 고도보다 낮은 수면으로 내려갑니다. 증상이 경미한 상태로 유지되면 증상이 악화되는 것을 스스로 모니터링하면서 계속 상승 할 수 있습니다.가벼운 증상 만 보이더라도 하이킹 파티와 의사 소통하고 증상을 모니터링해야합니다. 가이드 여행이든 개인 여행이든 관계없이 여행 메이트에게 기분이 어떤지 알려주십시오. 오지는”그것을 밖으로 거칠 곳이 없습니다.”

당/급성 심한 산 병

면 AMS 는 일반적인에서,산으로 이어질 수 있는 심각한 문제를 취하지 않을 경우 적절한 시간을 조정합니다. 온 AMS 증상에는 두통으로 개선되지 않는 진통제,가난한 조(운동 실조),증가된 약점,그리고는 구역/구토. 이 시점에서,당신의 활동은 영향을받을 것이고,당신은 조건이 개선 될 때까지 내려야합니다. 더 상승하려고 시도하기 전에 개선 사항을 확인하기 위해 더 낮은 고도에서 최소 24 시간을 기다리십시오.

경우에는 호흡 곤란에서 휴식,또는 못하는 걸어,당신의 자신에의 심각한 산 병은 악화,그리고 당신은 밀 귀하의 몸입니다. 더 낮은 고도로의 빠른 하강이 중요하므로 AMS 가 HAPE 로 변할 위험이 없습니다.

hape 는

높은 고도 폐 부종(hape 는)은 생명을 위협하는 형태의 고도 병에서 결과에 액체가 축적되는 폐. 이 축적은 적절한 산소 교환을 방지하여 신체를 저산소(산소 결핍)상태로 만듭니다. 특히 등산객과 등산객이 순응하고 가벼운 AMS 증상을 자주 모니터링하는 경우는 드뭅니다. 일반적으로 HAPE 는 11,000 피트 이상의 고도에서 발생하지만 8,000 피트 정도의 낮은 경험을했습니다.

증상

의 증상 hape 는 포함한 호흡 곤란에,나머지는 건조한 기침,가슴을 압박감,느낌의 질식을 밤에,이외에 다른 AMS 증상입니다. 이러한 증상은 고도에서 적어도 2 일이 소요될 때까지 종종 나타나지 않습니다. 그것은 종종 AMS 의 진행이지만 AMS 증상없이 발생할 수 있습니다.

치료 및 예방

노력 후 회복 시간을 모니터링하십시오. 활동 후 회복 시간이 길어지면 더 낮은 고도로 내려가는 것을 고려하십시오. 예방은 고도에서의 빠른 상승 후에 발생하는 HAPE 에 대한 최선의 치료법입니다.

HAPE 는 오지에서 사용할 수있는 것 이상의 의학적 치료가 필요합니다. 즉각적인 하강과 신속한 대피가 필요합니다.

HACE

고도 뇌부종(Hace)은 뇌로의 유체 누출로 인한 뇌 부종입니다. 이것은 고도 병의 가장 희귀 한 형태이지만 가장 심각합니다. 그것은 일반적으로 2 일 이상 13,000 피트 이상의 고도에서 보낸 후에 발생하지만 8,000 피트만큼 낮은 것으로보고되었습니다.

증상

에 대한 증상 HACE 포함 감소 조(운동 실조),혼란과 혼란,메모리,손실 감응성,그리고 심각한 두통입니다. 운동실조에서 발생할 수도 있습니다 다른 조건 등의 탈수,저체온증,저혈당,래를 방지하기 위한 예방 조치를 취해야는 이러한 조건에서 형성하고 있다.

치료

대부분의 경우는 위에서 논의한 AMS 의 진행으로 발전합니다. 고도 병의 경미한 사례가 더 심하게 나타나기 시작하면 예방 조치를 취하고 진행되기 전에 내려야합니다.

HACE 는 적어도 3500 피트의 즉각적인 하강이 필요하거나 증상이 호전 될 때까지 필요합니다. HACE 를 경험하는 사람은 최소한의 활동을 발휘해야하므로 하강 할 때 동반해야합니다. HACE 환자는 병원에서 전문적인 의료 서비스를받을 수 있도록 대피해야합니다.

순응 팁

언제 순응해야합니까?

8,000 피트 이상의 고도에서 여행하고자는 사람은 격렬한 운동을 시도하기 전에 순응해야합니다. 당신이 갈수록 높을수록 특히 11,000 피트를 능가 할 때 더 필요한 순응이 필요합니다.

위험 요인

• 이전에 AMS 를 경험 한 적이 있다면 다시 할 가능성이 있습니다. 순응에 추가 우선 순위를 부여하십시오.
• 기존의 건강 상태가있는 경우 의료 제공자와 상담하십시오. 의 추가 조치를 취한 경우 심장 또는 폐 문제 또는 낮은/고도 적혈구는 계산합니다.
• 당신이 해수면에 살고 있다면,당신은 더 높은 고도에 사는 사람들보다 더 큰 위험에 처해 있습니다.

첫 번째 단계:예방

예방에 가장 강력한 도구입니다 당신을 중지해야 고산병.

• 여행 전에 수분을 유지하고 연료를 잘 공급하십시오. 목적지에 도착하기 2-3 일 전에 수화를 시작하십시오.
• 트레킹 전에 훈련하십시오. 간격 훈련으로 심혈관 용량을 늘리십시오. 당신이 나타날 때,당신은 당신의 최대로 자신을 발휘하지 않을 수 있도록 높은 수준에서 훈련. 능력이 있다면 높은 고도에서 훈련하십시오.
• 가능한 한 알코올을 피하십시오.
• 고도에 도착한 후 2~3 일 동안 격렬한 운동을 피하십시오.

느리게,그것을 쉽게

로 증가하는 단계에 적응을 넣어 것입니다 당신의 몸에서 최고의 위치를 조정하여 새로운 환경이다. 속도를 늦추고 여행을 즐기며 과정을 서두르지 마십시오.

• 일찍 도착하여 하이킹이나 등반이 시작되기 전에 조정할 수있는 여러 날을 제공하십시오. 이 기회를 이용하여 시티 투어에 참여하거나 박물관을 방문하거나 낮은 높이의 날 하이킹을 즐겨보십시오.당신의 운동 강도를 구축;더 높은 고도에서 처음 몇 일 동안 빛을 유지합니다.
• 천천히,육체적으로나 정신적으로. 평상시보다 느린 하이킹 페이스를 설정하고 더 자주 휴식을 취하십시오.
• 당신의 기대를 합리적으로 유지하십시오:집에서의 피크 피트니스는 당신의 고도 성과와 다를 것입니다.높은 상승,낮은 수면. 가능하면 3000 피트 차이를 권장합니다. 그날 15,000 까지 오르면 12,000 에서 자십시오.
• 10,000 피트 이상으로 가면 하루에 1,000 피트 씩 수면 고도 만 늘리십시오.
• 자신과 다른 사람들과 체크인. 종종 고도가 높은 하이킹에는 더 높은 투자가 포함됩니다. 여기에는 국제 여행,사전 여행 계획 및 기타 물류가 포함됩니다. 높은 고도에서의 문제는 증상이 갑자기 나타나기보다는 의사 결정이 좋지 않아 발생하는 경향이 있습니다.

는 건강을 유지 및 수분

을 유지하는 경우에 몸을 잘 연료와 수산화를 만들어 최상의 기회를 위한 적절한 적응.

• 높은 고도(특히 12,000 피트 이상)에서 고 탄수화물 식단을 섭취하십시오. 이 빠른 연소 에너지는 몸이 소화하기가 더 쉽습니다. 또한 탄수화물은 지방보다 분해하기 위해 산소를 적게 사용합니다. 당신의 식단이 무엇으로 구성되어 있더라도,당신이 먹는 것을 즐길 음식을 가져 오십시오. 당신의 몸은 더 열심히 일하고 평소보다 더 많은 칼로리가 필요할 것입니다.
• 알코올,수면제 및 마약을 피하여 호흡률을 감소시킵니다. 호흡률이 떨어지면 몸이 산소를 적게 섭취하게됩니다.
• 날씨가 참을 수 없다면 하이킹을하는 동안 귀를 노출 시키십시오-그들은 기압의 좋은 수용체입니다.수분 유지. 보충 물 전해질 믹스를 추가 합니다.
• 에너지를 보존하기 위해 체온을 조절하십시오. 땀을 흘리거나 비가 내리면 캠프에 도착하자마자 마른 옷으로 갈아 입으십시오.
• 낮에는 잠을 자지 마십시오. 하루 종일 몸을 가볍게 움직 이도록하십시오. 캠프에 도착하면 텐트에서 쭈그리고 앉으려는 충동에 저항하십시오.
• 커버하는 동안 피부 피는 일광 시간,그리고 자외선 차단제를 착용—당신은 발생 훨씬 더 많은 자외선보다 바다에서 수준이다.

약물

모든 고도 질병에 대한 최상의 치료법은 즉각적인 하강(및 보충 산소)입니다. 그러나 귀하의 건강 관리 제공자의 도움을 받아 순응을 돕는 약물 치료가 귀하에게 필요한지 결정할 수 있습니다.

• Diamox–이 약물은 치료법이 아니며 모든 사람의 AMS 를 예방하지 못합니다. 그러나 일부 여행자는 고도 병을 예방하기 위해 하루에 두 번 125mg 을 복용합니다(성인용). Diamox 를 선택하면 상승 전날 복용량을 시작하고 최고 고도에 도달 한 후 24-48 시간까지 계속하십시오. 증상이 시작된 후 복용하는 경우 250mg 복용량을 복용하고 증상이 맑은 후 하루까지 계속하십시오.
• Dexamethasone 은 고도 병과 관련된 또 다른 약물입니다. 그것은 가혹한 AMS,HAPE,또는 HACE 를 위한 처리로 산 가이드에 의해 수시로 나른다. 덱사메타손은 순응에 사용되어서는 안됩니다. 그것은 등산가가 더 낮은 고도로 내려갈 수있을 정도로 오랫동안 증상을 줄이기 위해 사용됩니다. 극한 상황을 제외하고는 권장하지 않습니다.

인상 높은 고도에서 가이드와 함께

안동 고도 목적지 때문에 당신이 우려에 대해 적응. 하이킹과 인도 회사는 좋은 방법을 확인하는 시간을 걸릴 적응하고 있는 응급 처치 훈련된 전문가들을 이해 고산병 증상. 황무지 트래킹 제공하는 인도 배낭 여행 및 portered 트레킹에서 높은 고도에서 같은 목적지 페루,네팔,에콰도르,그리고 킬리만자로. 많은 국제 여행에서,우리는 우리가 흔적을 칠 때 당신의 몸이 준비 될 수 있도록 활동으로 가득 찬 순응 일에 구축! 이 여행은 높은 고도에서 하이킹을하는 스트레스없는 흥미 진진한 방법입니다. 투어 회사를 처리가 허용,기어,교통,식사 제공한 전문 가이드에 집중할 수 있도록 100%에서 즐기는 모험이다.