는 방법을 폐 작업

를 공부하는 경우에 대한 테스트,닦고의 클라이언트를 위한,또는 그냥 일반 호기심,여기에 몇 가지 중요 정보에서 호흡을 고려해야 합니다.

보통 사람의 폐는 각 편안한 호흡으로 약 0.5 리터의 공기를 움직입니다. 그 양은 활발한 운동을하는 동안 3 리터로 점프 할 수 있습니다.

• 할 때,흡입 공기 여행 코와 입을 통해서 인두,후두,기관,기관지,그리고 작아지고 작은 튜브라 bronchioles(은 두께의 머리카락)에서 600 백만의 작은 주머니라는 폐 폐. 각 치조에 의해 둘러싸여 있 순이의 작은 모세혈관,적혈구 드롭 오프 이산화탄소 및 산소(과정이라는”주유소”).
• 운동을하면 혈류의 이산화탄소와 수소 이온 수치가 증가합니다. 이것은 호흡 속도의 증가를 유발하는 혈액 pH 의 강하를 초래합니다. In fact,the primary driving force 뒤에 거의 모든 호흡(특히 바다에서 수준)이 필요가 이산화탄소를 제거하지 않고 산소를 공급합니다. (고도에서는 혈액이 산소로 덜 포화되기 때문에 호흡이 증가합니다.)
• 운동은 호흡기 시스템의 효율성을 증가 시키지만 폐 용량은 크게 증가시키지 않습니다.

나쁜 호흡의 놀라운 결과

횡격막은 폐 아래의 돔 모양의 근육입니다. 할 때 흡입,그것은 평평하고 움직이 아래쪽을 누르면,에 복부 장기도록 폐 확장할 수 있습니다. 그러나,많은 성인 없이 제대로 참여하는 격막이 가난한 자세,스트레스,및 다른 요소도 사람들은 호흡하는 얕게 이동,상 갈비뼈 그것보다 더해야한다. 생할 수 있습니다 가슴에 불편하고 근육을 약화시키는 근육에서는 골반 과 허리,을 방해 적절한 운동의 어깨와 척추입니다.

클라이언트를 돕는 적절한 연습 복식 호흡,그들이 그들 손에서 자신의 낮은 갈비뼈 그래서 그들은 그들을 느낄 수 있 상승 및 하강대로 그들은 숨쉬고 있습니다. 호흡 운동의 대부분은 일상 생활과 특히 운동 중에 가슴 위쪽이 아닌 여기에서 느껴야합니다.

폐 질환 IQ 는 무엇입니까?

폐 질환은 폐가 제대로 작동하지 못하게하는 모든 상태를 말합니다. 폐 질환이있는 사람들은 종종 호흡 곤란을 경험하며 운동 중에 더 빨리 피로해질 수 있습니다. 다음은 그러한 고객과 함께 일하기위한 지침에 대한 재교육입니다(의사가 운동을 승인 한 경우).

✔폐 질환이있는 고객은 일반적으로 피크 용량의 40%~60%,일주일에 3~5 일 20~45 분 동안 유산소 운동을 용인합니다.

✔운동 당 8~15 명의 담당자 한 세트와 함께 8~10 회의 운동으로 구성된 PHA(Peripheral Heart Action)형식의 회로 훈련을 고려하십시오.

✔호흡 조절을 강조하십시오;빈번한 휴식 간격을 예약하십시오.운동 중에 맥박 산소 측정기를 사용하여 혈액의 산소 포화도를 추적하는 것이 좋습니다. 레벨은 최소 85%이지만 바람직하게는 90%이어야합니다. 85%이하에서는 운동을 중단하십시오.

Nasm Essentials Of Personal Fitness Training,chapter16 에서 자세히 알아보십시오.

오른쪽 방법으로 호흡하는 운동을하는 동안

금 표준안은 흡입에 휴식과 숨을 내쉬고 노력하는 동안. 심장의 경우 일반적으로 코를 통해 안팎으로 숨을 쉬거나 강도가 높아지면 입을 통해 숨을 쉬게됩니다. 여기,고객과 함께 시도 할 수있는 몇 가지 호흡 조절 트릭.

✔숨을 참는 경향이있는 고객의 경우 각 담당자를 큰 소리로 계산하도록 권장하십시오.

✔클라이언트가 달리는 동안 사이드 스티치를 경험하면 왼발(오른쪽이 아닌)동안 숨을 내쉬도록 제안하십시오.

✔경우 클라이언트 잡을 수 없어 그의 호흡,그 키가 큰 스탠드는 자신의 손으로 그의 머리 뒤에 열 폐도 있고 더 깊은 흡입제—굽혀지지 않을 통해 손으로 무릎에.

✔게이지 운동 강도,마이크를 사용하여 테스트하면 사람이 할 수 없는 말을 많이,그들에 강도 높은 범위에 있습니다. 그들이 대화를 계속할 수 있다면,강도는 중간 정도로 낮습니다.

✔냉각 또는 스트레칭 할 때 깊고 느린 호흡은 몸을 진정시키고 회복을 돕습니다.

호흡 근육 훈련

에서 호흡 근육 훈련(RMT),참가자들 호흡 운동을 수행,종종 특수 장치를 사용하여,건축의 희망 근육과 연결된 호흡. 최근 몇 년 동안,많은 연구에서 수행되었습니다 RMT,그리고 2013 년에,브리티시 컬럼비아 대학의 연구자들이 수행하는 체계적인 검토의 수천 그들의 생산,판매법인과 사무소 및 연구소는 그 자격을 포함하여 21.

그들의 결론: RMT 할 수 있고,사실,개선 스포츠 성능—하지만 연구원이 특정 이유로 RMT 지 않을 증가시키는 것 VO2max. 어떤 사람들은 호흡 곤란의 발병을 지연시킬 수 있다고 이론화하여 운동 선수가 더 오랫동안 더 세게 밀도록합니다.

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Jeanne Floresca,NASM-CPT,CES 는 nasm 과 온라인 개인 트레이너가되었습니다. 그녀는 인생 코치이자 작가입니다 InspireYouthful.com,그녀는 영원한 삶의 예술을 공유합니다. 그녀는 또한 eft 및 Matrix Reimprinting 실무자이기도합니다.

Patrick Ward,MS,CSCS,LMT,NASM-PES 는 phoenix 의 strength and conditioning coach,licensed massage therapist 및 Optimum Sports Performance 의 창립자입니다.

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