경우 대부분의 사람들을 꺼내 거품 롤러,그들이 할 첫 번째 일에 거짓말이 그들의 편이고 출시 시작하고 아래로 외부의 자신의 허벅지—그것은 그들의 밴드입니다. 통증과 많은 굽실 거리는 소리가 보통(읽기:항상)관련되어 있습니다. 그러나 그것은 그것이 효과가 있다는 것을 의미합니다,그렇죠?

아니. 으로 나는 빠른 말할 나 개인적인 훈련을 클라이언트가 열망하는 홉에서 거품 롤러와 작업을 얻,”폼을 압연한 근육이 아닌 당신의 결합 조직.”Iliotibial band(일명 it band)는 유연하고 수축하는 근육에 불과합니다. 그것이 실제로 거칠고,섬유 조직에서 실행되는 엉덩이를 무릎을 유지하는 데 도움 당신의 낮은 몸에 정렬을 제대로 움직이는.

진실 신화의 거품을 압연 그것은 밴드

대부분의 운동을 롤의 밴드를 시도에서 휴식”””단단한”그것은 밴드 또는 그렇지 않으면 그것을 다루는 밴드 증후군으로 진단을 느끼는 고통에 의 외부에 무릎,는 밴드에 연결하는 뼈.

그러나 여기에 있습니다,당신이 당신의 IT 밴드를 굴릴 때,당신은 실제로 그것을”긴장”하지 않습니다. 결국,그것은 계약하지 않으므로 가상의 과잉 수축에서 실제로 긴장을 풀 수는 없습니다. 그러나,충분히 정기 회전,당신이 할 수 있는 가장 확실하게 자극 및 염증 조직을 설명한 메간 Callaway,CPT,캐나다 기반 강도는 감독이다.

자세히보기>7 운동을 치료하고 그것을 막을 증후군 밴드

잠재적으로,당신은 또한 작업 조직 충분히 연장니다. 예를 들어,2017 년 발표된 연구에서의 국제 저널 스포츠 물리적 치료를 제안 그것은 밴드할 수 있습을 길게까지 2.75%으로 스트레칭. (그러나이 연구는 거품 롤링보다는 스트레칭을 보았다는 점에 유의하십시오.)

전에 당신은 흥분에 대한 연장의 그것은 밴드,하지 않습니다. 길게 조직을 줄일 수 있습니다 실제로 유지하는 능력의 하체적으로 작동하고,더 중요한 것은 몸을 유지하고 안전합니다.

애틀랜타에서 Running Strong 의 운동 생리학자인 CSCS 인 Janet Hamilton 은”엉덩이에 근육을 발사하면 it 밴드를 잡아 당겨 무릎을 움직이고 제어하는 데 도움이됩니다. “당신은 IT 밴드가 멋지고 빡빡하기를 원하기 때문에 엉덩이가 무언가를 할 때 무릎이 간다: ‘예,선생님!’그리고 그것이해야하는대로 응답합니다. 느슨한 경우,그 일어나지 않을 것이고,당신이 얻을 수 있으로 가난한 역학과 성능 뿐만 아니라 증가에서 부상 위험이 있습니다.”

여기에는 방법이 정말로 해결

“IT 밴드가 종종 부당하게 비난에 대한 많은 부상하고 문제”라고 말 Callaway 을 설명하는 대부분의 시간,그것의 주위의 근육 그것은 밴드가 아닌,그것은 밴드 자체는 실제로 꽉입니다. “이 근육에는 큰 둔부 근육 그룹과 텐서 근막 latae 가 포함됩니다. 는 경우 이러한 근육 강화,그리고 이해할 수 있는 많은 다른 이유로 그들에 그것은 밴드,그것을 만드는 것처럼 단단,”그녀는 말한다.일반적인 이유는 약점과 근육 불균형입니다. “예를 들어,귀하의는 엉덩이 약하고,당신이 걸을 때,실행 또는 shift 신의 체중에서 다리 다리,골반도의 드롭다운보다 더해야는 원인이 되는 근육이 당기에서 그것은 밴드습니다.”라고 말합니다. “또는 당신의 옆쪽 엉덩이 근육을 약 대퇴골에 가전에서 너무 멀리 가 각 단계 더에 당기는것은 밴드와 느낌의 원인 견고가 있습니다.”

자세히보기>5 폼링 트릭해 주자

따라서,당신은 그것을 경험 밴드는 고통을,그것을 해결하기 위해 최선을 어떤 잠재적인 근육의 불균형이다. 해밀턴은 약한 둔부(특히 glute meds),송아지 및 햄스트링에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다. 강화에 초점을 맞추고 근육과 운동과 같은 엉덩이 납치,쪽 널빤지 측면 다리즈,데드,햄스트링 컬과 괴상한 송아지를 발생합니다. 또한 코어가 둔부와 햄스트링에 연결되어 있고 그 근육의 압박감에 기여할 수 있기 때문에 널빤지로 코어를 강화해야합니다.

설정되어 있는 경우에는 거품 회전,뭔가를 충실의 근육과 같은 둔부,쿼드,근육과 새끼를 낳는다. 당신은 그것을 위해 더 나을 것입니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다.