Renee Kam,물리 치료사,IBCLC 및 ABA 모유 수유 상담가.운동은 많은 모유 수유모에게 그들의 삶의 중요한 부분입니다. 약간의 계획으로 그들은 젊은 가족의 요구에 그것을 맞추기 위해 관리합니다. 걷기는 일반적인 운동 형태입니다. 어떤 어머니는 그것을 찾을 동기를 부여하여 가입 유모차 걸 그룹,다른 사람을 선택하는 걸어서 로컬 카페에 또 가게를 충족하는 친구와 함께이 지역에서. 당신은 당신의 다음 호주 모유 수유 협회 그룹 모임에 걸어 선택할 수 있습니다!그러나 모유 수유중인 어머니는 운동이 모유 수유에 영향을 줄 수 있는지 걱정할 수 있습니다.

어머니에 대한 운동의 효과

운동은 여러면에서 어머니의 복지를 돕습니다. 예를 들어,운동은 할 수 있습니다:

·마 health1 및 일반 fitness2

·개선 정신적 복지와 에너지 levels3

·스트레스를 줄 levels3

·하량 control3

·개선 뼈 strength4

·지원으로 치료의 산후 우울증이 있습니다.5,6

효과에 운동의 모유 및 공급

일부 연구에서 보았을 수준의 젖산(제품의 강도 높은 운동)에서 어머니의 모유 후에 운동입니다.

는 젖산을 증가할 수 있습에서 모유 다음과 같은 최대한의 운동(운동을의 극한 운동 강도),온화하거나 온건한 운동이 발생하지 않는 젖산을 증가에서 모유에 영향을 미치지 않는 아기입니다.7,8 때문에 대부분의 어머니는 단지 운동을 적당한 강도의 무게를 잃고,향상시킬/유지하는 체력과 일반적으로 웰빙,대부분의 말을 최대한 운동에 관련되지 않은 어쨌든. 관계없이 젖산 수치가 증가한 모유가 어떤 식 으로든 아기에게 해를 끼친다는 것을 암시하는 증거는 없습니다.

적당한 운동은 영향을 미치지 않습니다:

·모유 supply2,9

·중요한 면역 요인에서 모유(SIgA,락토페린 및 lysozyme)10

·주요 미네랄에는 모유(칼슘,인,마그네슘,칼륨 및 나트륨)11

·주요 영양분에는 모유(지방,단백질,유당)또는 에너지 밀도입니다.9

효과에 운동의 성장의 아기

최근 research12 제안하는 어머니들 수 있는 운동 및 모유에 영향을 미치지 않고 성장의 자신의 아기를 할 수 있습니다. Research2 또한,면 모유를 설립,과체중 여자 할 수 있습니다 보통 운동을 주당 4 일을 촉진하중량의 손실 0·5kg/주에 영향을 미치지 않고 아이의 성장입니다.

수유,운동’느슨한 인대’

여성의 몸을 수행하도록 설계되었습니다 아기를 통해 임신,출산 및 모유 수유. 임신과 출산의 호르몬 변화로 인해 여성의 골반 인대가 느슨해져 아기가 태어날 수 있습니다. 출생 후,이 호르몬의 대부분은 더 이상 필요하지 않으므로 수치가 떨어집니다. 다양한 호르몬,자세와 근육의 변화하는 동안 발생하는 임신과 출산에서 역할을 할 수 있습을 일으키는 다양한 근골격 조건(예를 들어 골반 또는 복의 근육 약화,또는’느슨한 인대’). 일부 여성을 위한 이러한 변경 내용은 고통을 일으킬 수 있습니다(특히 골반이나 낮은 다시 지역)또는 기타 문제를(예를 들어 요실금). 일부 여성의 경우 이러한 문제는 출생 후 일정 기간 동안 계속 될 수 있습니다. 어머니는 이러한 조건에서 혜택을 누릴 수 있습을 보고 물리 치료사한 조언을 받을 수 있는 방법에 대해 조건을 완화하고 어떤 형태의 운동할 수 있는 적합니다. 모유 수유가 이러한 조건 중 하나를 유발,유지 또는 악화시키는 역할을한다는 것을 암시하는 증거는 없습니다. 어머니가 편안하다면,모유 수유는 어머니가 어떤 형태의 운동도 피해야하는 이유가 아닙니다.질 분만 후 모유 수유는 요실금이나 골반 장기 탈출증의 발병과 관련이 없다는 연구 결과가 있습니다.13

모유 수유모를위한 운동 팁

·편안함을 위해 운동하기 전에 모유 수유를하십시오.*지지 브래지어를 착용하십시오.물 한 잔 마시지 말고 물을 마셔야합니다.

자세한 내용은

ABA 소책자:모유 수유:다이어트,운동,섹스 등을 참조하십시오.

Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life.

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