을 얻는 방법을 편안한 잠?

건강한 성인이 필요 7-9 시간의 잠 밤을 자는 이것 보다는 더 적은 수를 줄일 수 있습 REM 수면의 주기입니다.

으로 고생하는 경우에서 가끔 불면증,over-the-counter 잠 약물과 같은 ZzzQuil 액체 또는 ZzzQuil 되어 도움이 될 수 있습니다. 이 모두 포함 diphenhydramine,항히스타민제 알려져 있을 치료하기 위해 가끔 불면증할 수 있도록 잠으로 약 20 분 습관성이 잠-니다. 우 의약품에 대한 무료 방법은 수면에서 전문가들은 이것은 또한 디자인 ZzzQuil 순수한 Zzzs Melatonin 으로 잠을 보완 도움이 될 것입니다 당신은 잠 자연스럽*적으로 수행할 수 있습니다. 그것은 배합의 최적 수준 melatonin 없이 다음날 비틀,*표시를 지원하는 데 도움이 귀하의 자연 수면 주기하고 고유의 식물 조합을 포함,카모마일 라벤더입니다. 멜라토닌을 복용 한 후 아침에 휴식을 취하고 편안하고 활력을주는 느낌을 깨워야합니다. 는 경우에 당신을 했는데 전체 night’s sleep(6 시간),하지만 여전히 느낌이 비틀 거리는 깨어 있을 때,자신이 복용하고 있는 너무 큰 용량의 melatonin. 다음 번에 복용량을 줄여 도움이되는지 확인하십시오.

이 외에도 잠을 제안,그것은 유익을 확인하는 귀하의 침실을 위한 최고의 기회는 좋은 수 있습니다. 이것을 끄는 어떤 스크린(tv,태블릿,휴대폰)회전,온도,및 주변 소음,같은 또한 부드러운 음악을 진정하는 데 도움 당신은 잠을 평안. 어떤 사람들은 아로마 테라피도 도움이된다는 것을 알게됩니다. 당신이 원하는지 확인하실은 어두운 가능하기 때문에 이것은 당신의 마음 말할 당신의 몸을 잘 시간이며,다음과 같은 잠자리 루틴의 모든 밤에 잠을 향상시킬 수 있습니다 품질입니다.는 것을 방지하기 위해 알람 시계 충격은 당신의 수면에 도달하기 전에 가벼운 수면대,고려대가 이전 및 교체 소음으로 알람 경보등. 가벼운 알람 당신이 더 부드럽게 증가하여 빛의 양을 때까지 당신의 어두운 방이 화려한 신호를 당신의 몸을 줄이 melatonin 및 밀어 도움 당신은 빛으로 잠입니다.