사이 실용적인 조언 및 정보를 안심을 먹을 채식이나 비건 채식에서 글루텐 다이어트

어디든 보면,그것은 고기가 돌아왔다. 평균 미국의 먹을 것보다 더 많은 222 파운드의 붉은 육류 및 가금류에 2018 년에 따라,U.s.Department of Agriculture(USDA),이는 또한 기대하고 판매 계란의 치즈와 버터를 히든 시간이 되겠습니다. 인기 있는 다이어트를 포함 팔 레오 및 keto,로 이어질 일을 생각하는 것에 따라 다이어트 높은 육류 소비를 감당할 수 있는 더 많은 건강 혜택을 제공합니다.

다른 사람들을 위해,그러나 결정에 고기와 다른 동물성 제품 뒤에 있는 개인적인 것일 수 있습니다 뿌리에서 문제에 대한 복지와 처리의 동물에 대한 걱정은 식품 안전 또는 종교적 신념입니다. 다른 사람을 믿는 고기 무거운 생활에 대한 좋지 않 장기적인 건강 및 식 방지할 수 있습니다 만성 질병과 향상시킬 수 있습니다.

는 사람들을 위해 결합을 채식이나 비건 채식 생활 방식으로 글루텐 다이어트 음식 선택에 주의를 기울여 주셔야 합 계획을 피하는 영양결핍. 또한 채소 햄버거와 같은 많은 가공 채식 제품에는 종종 글루텐이 포함되어 있으므로 라벨 읽기가 중요합니다. 이 버전에서는 단지 무글루텐,우리는 가능성을 토론한 건강 혜택의 채식주의를 결합하는 방법을 채식이고 무글루텐 다이어트,주소 영양 문제,그리고 탐색 도전에서 생활 글루텐을 함유하지 않았으며 채식이나 비건 채식인입니다.

선택

한 르네 오일러,MS,RD,LD,누구에서 개인 연습에 Albuquerque,New Mexico,결정을 먹을 주로 채식했을 만났을 때 그녀의 남편입니다. “미래의 남편을 만났을 때,그는 거의 5 년 동안 락토 오보 채식주의 자였습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “나는 약 3 년 동안 체강 질병에 대한 글루텐이없는식이 요법을 따르고있었습니다. 특별한식이 요법을 따를 때 데이트하는 것은 어렵지만,우리 관계를 위해 잘 작동했습니다. 그것은 우리를 특별한식이 요법을 따르는 다른 사람들의 필요에 훨씬 더 민감하게 만들었습니다.”

시작하기가 쉽지 않았습니다. “처음에는 우리가 무엇’이라는 나쁜’채식주의 대부분에 의존하는 고도로 처리된 고기 대용품 및 기타 제품,”그녀는 말한다. “우리는 영양사가되기 전에 채식을 개선해야한다는 것을 일찍 깨달았습니다.”오일러와 그녀의 남편 해결책을 발견,부엌에서 준비하는 하나의 새로운 채식 요리법/주을 활용하여 전체적인 음식 성분을 탐험 다른 세계 요리. 하는 동안”우리는 비건채식,난 감사해야 또는 욕망을 따라하는 비건채식,글루텐,다이어트에 대한 여부를 윤리 또는 개인적인 이유로 또는 추가 민감성을 유제품이나 달걀.”

오일러는 이미 글루텐이없는 사람들을 위해 고기를 잘라내는 데 많은 건강상의 이점을보고 있습니다. “증거가 있다는 잘 계획되 채식 또는 비건 채식 패턴의 위험을 줄일 수 있는 심장 혈관 질병,암,2 형 당뇨병 등 만성 조건에서,”그녀 노트입니다. “채식주의 경향이 있을 더 많이 사용 섬유,칼륨,비타민 C,E,식물성 화학 물질에서 자신의 섭취량 증가의 과일과 야채들은 모든 생각을 보호에 대한 만성 질환입니다.”무엇이 다이어트에는 또한 주목할 만한 말,오일러,채식주의자로 일반적으로 적게 소모 포화지방과 적은 추가 설탕과 가공 식품을 사람들보다 고기를 먹는다.

좋은 영양이 핵심입니다

대부분의 사람들이 고기를 생각할 때 단백질을 생각합니다. 그러나 약간의 계획을 세우면 채식주의 자와 채식주의 자도 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다. “대부분의 미국인 이상을 소비하는 충분한 단백질,우리는 더 적은 필요 대부분의 사람들이 생각하는 것보다,”라고 오일러입니다. “충분한 단백질을 얻는 열쇠는 모든 식사와 간식으로 서빙을 포함시키는 것입니다.”Euler 을 권장 그녀의 클라이언트의 생각하는 간단한 방법을 포함한 단백질과 같은 교 아몬드 또는 땅콩 버터로 글루텐 오트밀에서는 아침 또는 몇 스푼의 머스와 야채를위한 간식(자세 무료 와이 채식/채식 단백질의 출처를 계산하는 방법에 대해 알아 봅니 얼마나 많은 단백질을 매일 필요는 아래 참조).

“다음”을 클릭에 대해 배우의 특정 영양소가 필요 포함한 비타민 B12,칼슘 및 철