척추의 기저부에 자극적 인 깜둥이. 핵심 운동 후 그 둔한 통증. 그 충동은 구호를 얻기 위해 등을 스트레칭하고 뒤틀리게합니다. 데 허리 통증에 통증이 있을 수 있다.특히 때 그것을 멈추고 있는 일반적인 일상적인 운동 처벌을 당신이 땀을 흘린 뒤!

요통과 싸울 수있는 방법이 있으며 놀랍게도 강화 루틴으로 허리를 타겟팅하는 것이 전부는 아닙니다. 우리는 것으로 보는 중대한 운동할 수 있는 강화하는 데 도움이 당신의 아래쪽,하지만 또한 멋진 운동을 강화하는 핵심과 신체의 다른 부분에 도움이 될 수 있는 작별을 고하는 통!요통:무슨 일이 일어나고 있습니까?

허리 통증은 민감한 주제입니다. 그것은 모든 경우에 다르며 둔한 통증에서 급성,날카로운 감각에 이르기까지 다양합니다. 그것은 지난 수 있습니다 몇 일 사라지는 다음 수도 있습니다 문제가 당신을 위해 끝에 주는 영향은 당신이 육체적으로,그러나 할 수 있는 정말로 무게가 전혀 나가에 크게 당신의 정신 상태…. 그러나 당신은 혼자가 아닙니다.

영국의 성인 중 80%가 삶의 어느 시점에서 요통(요통)을 경험한다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 하나의 이유가 사람들이 아픈 일이에서 작동 할 수 있고 결과의 거대한 범위의 요소;에서 가난한 자세 책상 앞에서 약한 근육 과로.허리 통증은 많은 다른 원인의 결과 일 수 있습니다. 인대,힘줄 및 근육의 염좌 및 긴장에서부터 디스크 파열 또는 퇴행에 이르기까지. 그러나 우리가 살펴볼 한 가지 측면은 체력 수준입니다. 허리와 복부 근육이 약하면 척추가 제대로지지되지 않아 이러한 통증과 통증을 유발합니다.

자주 활동하지 않고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들은 허리 통증을 경험할 위험이 높습니다. 는 데스크에 바인딩하는 동안 일주일에서 작동에 피해를 줄 수 있습니 몸의 중지 시간이 소파(또는 책상!)감자와 당신이 할 수있는만큼 당신의 일에 운동을 통합!

‘주말 전사’가 위험에 처해 있습니다!

그래서 당신은 연결된 책상에 의해 아래로 묶여 저녁 책임 한 주 동안,그 다음 그것을 분쇄 하드에 최대한 활동? 내 친구 인 당신은’주말 전사’입니다. 그리고 내 친구,당신은 부상의 위험에 처해 있습니다.

주말 많은 전사할 수 있는 푸시에 자신의 점에 부상을 위해 비활성주의 전환에서 조금 또는 활동이 없을 갑작스런 강렬한 세션에서 주말을 변형 할 수 있습니다 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다.

피트니스 요구하는 자주 발생을 유익하기 위하여 당신의 신체의 근육과 연약한 조직에 필요한 점진적으어컨 수행에 최선을 다해 경기에 임해야 합니다. 적어컨,근육,인대 및 관절염을 변형 및 부상할 수 있는 장소에서 긴장을 많이 귀하의 척추고 그 결과에 부상을,특히 허리(허리).

몇 가지 팁을 조정하는 데 도움 당신의 몸과 부상을 방지할 때 이끌어스-바인딩 생활 월요일-금요일:

• 를 구축 활동을 강도로 느리게 이 시간입니다.

• 핵심 강도를 구축하고 매우 하루 스트레칭.

• 세션 전에 올바르게 워밍업하고 나중에 식히십시오.

• 당신의 한계를 아십시오-심각한 고통을 통해 자신을 밀어 내지 마십시오.

• 올바른 기술을 배우십시오.스포츠를위한 올바른 신발을 착용하십시오.

• 체육관에서주의하십시오! 장비를 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다.

발생하면 다시는 고통,그것은 항상 최상의 의학적인 조언을 구하거나 체크 아웃에 의해 물리적 치료하기 전에 운동을 강화하는 데 도움이 되니다.

요통이 있으면 운동해야합니까?

힘을 필요로하는 신체 활동을 수행하기 위해 골반 주위의 코어,복근,등 및 근육이 모두 활용됩니다. 을 때 근육 이러한 영역에서 약한,밖으로 작동할 수 있는 변형의 백 낮은 충격 유산소 운동이 매우 유익한 무결성을 유지의 추간판. 이동성을 유지하고 요통의 위험을 낮추는 데 도움이되도록 매일 코어 강도와 스트레칭을 구축하십시오!통증의 한계 내에서 항상 활동적으로 유지하십시오. 척추를 지탱하는 근육을 강하게 유지하고 뻣뻣함을 유발할 수있는 흉터 조직을 예방해야합니다. 할 수 있습을 누워서 기도하십시다,하지만 시작을 스트레칭하고 다시 정상적인 활동이 가능한 한 빨리(피 움직임을 악화시키는).

연구는 남아있는 사람들과 적극적으로 일상적인 활동을 유지하는 유연성을 다시보다 더 나은 사람들이 주를 위해. 일부 연구는 심지어 침대 휴식이 통증을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 이상적이지 않습니다.

그래서… 허리를 강화시킬 수있는 핵심 운동은 무엇입니까?

최선의 방어는 범죄입니다. 당신이 이미 그 깜짝을 느끼고 있다면 어떤 부상을 피하고 위험을 줄이기 위해 그 허리를 강화하는 시간. 급성 요통이있는 경우 고 충격 운동을 피하고 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오.

강화 운동은 만성 또는 급성하시겠습니까? 그들은 또한 당신의 자세와 근육 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며,이는 미래에 그 고통을 유지하는 데 모두 도움이됩니다.

당신의 더 낮은 복근을 강화하십시오:

이 근육은 허리 근육과 조화를 이루며 작동합니다. 그들이 약하면,그들은 당신에게 고통을 줄 요추를 조일 수 있습니다.무릎을 구부린 채 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다.

출처:penrosept.com

엉덩이 강화:

둔부의 큰 근육 인 대둔근은 신체에서 가장 강한 근육 중 하나이며 모든 엉덩이 움직임을 돕습니다. 당신의 부랑자가 약할 때,그들은 걷는 것만 큼 단순한 움직임을 위해 엉덩이 관절을 안정시키는 일을하지 않습니다. 그 빵을 조일 시간!

교 운동이다.

• 속에서 땅에 돌아와 땅에 떨어져 엉덩이 폭. 발 뒤꿈치를 가능한 한 부랑자에 가깝게 두십시오.손을 옆구리에 대고 발을 바닥으로 누르십시오.

• 천천히 당신의 엉덩이 땅에 떨어져 당신의 몸은 하나에는 직선을 가진 당신의 어깨에 머물고 바닥에 있습니다.

• 엉덩이 근육을 움켜 쥐고 코어를 관여시킵니다(배꼽을 척추쪽으로 당깁니다).

• 아래로 내리고 쉬십시오.

• 15 회 반복하고 3 세트를 수행하십시오.

Source:healthline.com

요가 동작:

정기적으로 요가 알고있었을 강화하는 데 도움이 되는 핵심과 자세를 개선. 할 수 있습을 연장시키는 척추,스트레칭과 강화 핵심 근육을 조절형 척추의.

• 네 발로 올라가서 어깨 아래에 손을 대고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대십시오.척추를 중립 위치에 두십시오-목을 척추와 일치하게하십시오.

• 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 똑바로 펴십시오. 허리가 처지 지 않도록하십시오.

• 당신의 중핵을 관여시키고 5-10 초 동안 당신의 장시간 팔다리를 밖으로 기지개하십시오.

• 낮추고 각면에서 10 번 반복하십시오.

출처:penrosept.com

4. 뒤 연장:

• 앞쪽에 누워서 팔꿈치가 옆구리에 구부러진 상태에서 팔뚝에 휴식을 취하십시오.

• 목을 똑바로 세우고 바닥을 향하게하십시오.

• 손을 아래로 밀어서 등을 위로 아치십시오(편안한만큼 멀리 가십시오).

• 숨을 5-10 초 동안 누르고 있습니다. 당신은 당신의 위 근육에 부드러운 스트레칭을 느껴야합니다.

• 시작 위치로 돌아온 다음 8-10 회 반복하십시오.

출처:nhs.uk

5. Supermans:

• 당신 앞에서 팔을 뻗은 채로 위장에 누워 있습니다. 너 뒤에 다리가 길다.

• 손과 발을 땅(약 6 인치)에서 들어 올리거나 허리에 수축이 느껴질 때까지 들어 올리십시오.

• 배꼽을 땅에서 약간 들어 올려 척추쪽으로 당겨 핵심 근육을 관여시킵니다. 손과 발로 멀리 도달하십시오.

• 2 초 동안 누르고 있습니다.

• 시작 위치로 돌아온 다음 10 번 반복하십시오.

출처:healthline.com 근육에 모든 둥근 힘을 유지하면 운동을 지속 할 때 등을 보호하는 데 도움이됩니다. 엉덩이에서 복근에 이르기까지이 핵심 근육 그룹은 강할 때 조화를 이루며 등을 강하게 유지하기 위해 훈련 할 수 있습니다. 강도 훈련을 위한 팹이 너무 부끄러워하지 않는 멀리에서 가중치 섹션의 체육관 또는 근력 운동,그리고 좋은 늙은 스트레치에서 매일 할 수 있습니다.