단,각 동안 명상 중 하나를 선택 방법입니다. 숨을 쉬면서 천천히,깊게,부드럽게,길게,이 네 가지 개념을 고려하십시오. 당신이 요소에 대한 모든 결합 할 때 몸이 휴식을 시작 얼마나 빨리 알 수 있습니다. 동시에 네 가지를 모두 연습하면 스트레스 호르몬 코티솔이 감소하고 뇌에 산소가 공급됩니다.

눈을 감거나 시선을 부드럽게하십시오. 부드럽게 된 시선은 마음을 편안하게하여 외부 환경의 에너지에서 벗어납니다.

호흡 배를 만듭 앵커에 대한 우리의 마음(에서 그것을 지키기 위하여 표류)우리가 주목의 상승과 하락을 우리의 복부.

우리는 쇼핑 목록이나 다음 자질구레 한 일이 아닌 흡입과 내쉬기에 우리의주의를 집중시키는 것을 선택합니다. 이 집중된 관심,또는 산만으로부터의 자유는 명상 연습을위한 기초입니다.

으로 학습하는 실험으로 다음과 같은 도움말을하는 동안 깊은 호흡:

1)조용히 자신에 대한 말,”흡입,숨을 내쉬고”의 각 주기와 호흡이다.2)숨을 센다. 일부 제안 열을 계산하거나 오지만,허버트 벤슨 박사는 사람들이 경험있는 스트레스 반응할 때 계산하여 열,그들의 마음이 종종 떠내려 off. 벤슨 박사는 다음 호흡에 1 로 세고 1 로 세기를 제안합니다.3)완전히 흐르는 호흡을 연습하십시오. 이 기술은 동시에 스트레스 해소와 활력을주고 혈액에 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 편안한 직립 자세로 시작하십시오. 에 흡입,수 격막 및 폐 확장,완전히 처음이 아니라,다음에서 갈비뼈,그 다음 가슴으로,그리고 마지막으로 목구멍. 호기에서 폐를 먼저 비운 다음 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.

이 의식의 연결과 함께 호흡을 향상 우리의 치(내부는 에너지)및을 줄일 수 있는 신체적,정서적 스트레스를 증가 평온의 감각과 휴식. 의도와 관심을 가지고 깊이 호흡하는 것은 또한 우리를 우리의 직감과 내면의 신성과 연결시킵니다.

네 가지 부분으로 호흡 명상

네 가지 부분으로 호흡 명상은 유용한 기술 동안뿐만 아니라 귀하의 일상 명상 수행한의 시간 동안 스트레스입니다. 그것은 당신이 차례로 반응보다는 반응하는 것을 가능하게 할 수있는 혼란스러운 상황에서 평온의 순간을 창조 할 수있게합니다. 식료품 라인에서,회의 전에,또는 더 긴 명상 연습의 일환으로 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.편안한 자세를 찾으십시오. 눈을 감거나 시선을 떨어 뜨리십시오. 잠시 시간을내어 몸 전체의 근육을 이완시키는 데 집중하십시오(혀 포함).

• 네 수를 위해 배에 숨을 쉬십시오.네 카운트 숨을 일시 중지합니다.
• 4 의 카운트를 위해 숨을 내쉬십시오.
• 4 의 카운트를 위해 다시 일시 중지합니다.

원하는만큼 자주 반복하십시오. 깊은 수준의 명상을 달성했는지 걱정하지 마십시오. 간단하게 즐길 수 있다는 사실을 선택하는 이 시간이 자신을 위해,당신의 마음,당신의 몸,그리고 당신의 정신입니다.

로 당신의 명상 수행을 심화,당신의 숨을 방황에 자신의 지불하지 않고 어떤 의도적을 것입니다. 하지만 기억,그것은 멋진 앵커 찾을 경우 자신을 산만.이 개념 또는이 게시물에서 언급 한 기술 중 하나에 대해 자세히 알고 싶다면이 옵션을 살펴보십시오.

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