우리의 믿을 수 없을만큼 현명한 공동 설립자이 힐러리 커 번 말하는 그녀는 결코 얻는 식료품 또는 실행되는 다른 모든 평범하지 않고 심부름 메이크업에서 떨어져있는 기회가 그녀를 실행할 수 있으로 전 또는 천적과 보이지 않는 그녀의 절대적 최고입니다. 이것은 현명한 조언을 나는 마음에 촬영,사람으로 경험한 사람은 비참하고 매우 실제적 효과의 머피의 법칙—좋은 ol’속담에는 무엇이 잘못될 수 있을 것입니다.

사례:수면. 나는 어떤 사람들이 노련한 침목이라고 부를 수있는 것입니다. 나는 그것을 자주하고 잘한다. 그래서 전 아주 자연스러웠어요 좋아하키 온 지로처럼,예절에 온 캐스트의 중대한 영국의 굽는다. 어떤 사람들은 실제 재능을 가지고 있으며,나는 수면을 나의 것으로 계산합니다. 만큼은 그것의 어두운 조용하고,나는 거짓말을 할 수 있습니다 아래로,수평으로 나는 잠이 비교적 쉽게 및 에코네이트에서 선포하는 적어도 내 마음에 드는 일부의 각 하루 아침에 일어나. 물론 내가 가장 필요할 때를 제외하고.

이른 아침 비행이나 아침에 가장 먼저 직장에서 중요한 회의를한다고 가정 해 봅시다. 수면-보통 항상 나를 위해 있고,따뜻하고 부드러운 포옹으로 나를 환영하며-갑자기 나를 피한다. 그것은 프로처럼 게임을하고,나는 그 와일드에 대한 바보입니다. 그래서 할 수있는 수면 박탈 소녀는 무엇입니까? 오,맞습니다—과학.

넘어 melatonin(보충교재 가장 일반적으로 관련된 잠),많은 자연적인 나물의 밖에 있는 것을 과학적으로 입증하는 데 도움 당신은 막을 던지고 돌고의 꿈을 시작 브래드와 안젤리나의 조정(#stillreeling). 는지 여부와 투쟁에서 잠을 자는 매일 밤마다 또는 그는 그것을 회피에서 당신의 최악의 순간,나처럼,있는 옵션이있을 위해 당신 앞서 있습니다. 보자,불면증.

#1:발레리 루트

기타 이 같은 소리가 먹는 간식 엘프에서 반지의 제왕,발레리 뿌리(식물에서 유럽과 아시아) 는 오랫동안 사용해 온화한 진정 능력이 있습니다. 그것은 하나의 대부분의 분석 자연적인 초본 보충,일부 연구에서는 긍정적 효과에서 과목 수면 습관에서 필요한 시간 잠들을 수면의 질과의 숫자도 밤에 깨어. (그러나 다른 사람들은 그렇게 확신하지 못합니다. )경고하십시오:그것은 끔찍한 냄새와 맛이납니다. 그러나 더 나은 수면을 위해서는 그만한 가치가있을 수 있습니다.

복용 방법:정제,캡슐 또는 액체 방울.

#2: Kava

카바이 야생에서 아이 잠을 유도하는 자연적인 나물 가족,주로는 사실 그것은 약간 논란이 일부 사람들이 비교 졸리 연무에서 얻는 허브에는 버즈 알코올(치의 부정적인,right?). 논쟁은 유럽 전역에서보고 된 간 독성의 30 계정 이상으로 간 독성으로 이어질 수 있다는 일부 보고서에서 비롯된 것입니다. 나의 가난한 간은 이미 내 손에 충분히 고통을 겪었으며,이는 나를 경계하게 만든다. 그러나 일부 연구는 전체 독성 일을 경시하고 완벽하게 안전하고 수면을 유도하는 데 엄청나게 도움이된다고 말합니다. 여기에서 충돌하는 측면에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다. 당신이 믿는 것이 무엇이든,당신의 일상에 카바를 추가하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다.

하는 방법:건조 추출물,정제,캡슐,차 또는 액체 방울입니다.

#3:세인트. John’s Wort

가장 일반적으로 관련된 불안을 치료하고 우울증,St.John’s Wort 또한 사용 되었습니다 수세기 동안(심각하게,이 시대의 고대 그리스)를 사용하면 도움 sleep. 하지만 그것이 불분명하는 방법을 정확하게 그리는 데 도움이 잠을 자고,많은 연구가 다음과 같은 링크를 사이에 그것은 당신의 GABA 수용체,게이트웨이를 잠을 유도하는 화학 물질에서의 뇌입니다. 그것은 또한 당신을 행복하게 만드는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생산을 자극하는 것으로 나타났습니다. 기본적으로 불면증이 화학 불균형으로 인한 것이라면 세인트 존스 워트가 도움이 될 수 있습니다.

하는 방법:정제,차,캡슐,또는 액체 방울입니다.

#4:캘리포니아 양귀비

뿐만 아니라는 캘리포니아 양귀비한 Instagram 사료,하지만 그것의 추출할 수도 있습 효과적인됩니다. 와 함께 온화한 진정제-진통성,그것은 종종 간과되는 자연적인 나물을 진정하는 신경계와 당신은 잠을하는 데 도움이 빠릅니다. 한 연구에서 연구자들은 수면의 길이와 질을 모두 향상 시켰음을 발견했습니다.

복용 방법:차 또는 액체 방울.

#5:라벤더

라벤더 OG 스트레스-제 및 잠-유도 물질,그리고 당신은 그것을 찾을 수 있습니다에 여러 번 반복 촛불에서 가정을 살포. 그러나 실제로 작동합니까? 과학에 따르면,그렇습니다. 에 한 연구에서는 2005 년에서 웨슬리안 대학교,주제 사람 냄새 whiffs 를 라벤더의 작은 유리병에서 자기 전했다 증가한 금액의 깊은 수면과 느린-파 잠;그들은 또한 더 많은 에너지 느꼈습니다. 또 다른 연구는 라벤더 오일을 뿌리고에서 침구의 12 일 여성의 잠을 잠들은 더 쉽게 향상된 그들의 잠 품질입니다.

마지막으로—그것은 도움이 될 수 있을 얻을 수 S.O.(나,누구나)당신에게 라벤더 오일 마사지 침대 전에 당신은 정말이 수면 장애를 가지고 있습니다. 최근의 연구는 것을 발견할 수 있었던 과목 마사지와 라벤더 오일 정유 결과 개선,수면의 질이 더 안정적인 분위기,더 나은 농도와 불안을 감소.

복용 방법:후각을 통한 에센셜 오일.

#6:마

주요 성분에 감 차 everywhere,카모마일의 대명사와 같은 단어를”진정”및”편안합니다.”수면 유도 효과에 대해 꽤 많은 과학적 연구가있었습니다. 생쥐에서 수행 된 한 연구에서 카모마일 오일을 흡입하면 뇌의 스트레스 호르몬 인 ACTH 수치가 감소했습니다. 또 다른 하나는 열 심 환자 보고 있는 그들은 바로 떨어졌다 깊은 수면 지속적인 90 분을 위해 마시는 후 카모마일은 차입니다. (카모마일과 그 효과에 대한 모든 연구에 대해 더 자세히 읽을 수 있습니다.)스트레스 나 불안이 잠들 수없는 이유라면 카모마일이 답일 수 있습니다.

복용 방법:에센셜 오일 또는 차.

참고: 자연 약초를 수면 루틴에 통합하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 나는 이것을 할 수 없다.