을 원하지 않는 사람은 평면 배,stat?

그러나 crunches,cardio 및 superstrict dieting 의 시간은 우리 중 많은 사람들에게 현실적이지 않습니다. 운 좋게도,당신의 배를 평평하게하고 거의 즉시 희박 해 보이는 것이 가능합니다.

“당신의 위는식이 변화에 빠르게 반응하는 신체의 한 부분입니다—좋고 나쁘다. 당신이보고 싶은 경우 얇은 빠른,피스 상태의 채소,씹는 껌,소금,탄산 음료,그리고 어떤 음식을 함께 설탕,”says 린 Palinski,영양사와 인증의 개인 트레이너입니다.

이 음식들은 물 보유와 팽창으로 이어질 것이라고 그녀는 설명합니다. 는 경우에 당신은 일반적으로 먹는 세 개의 큰 식사,하루에 Palinski 추천 사람들을 절단 부분과 작은 식사마다 두 시간입니다.
더 평평한 배를 위해 더 즉각적인 수정을 원하십니까?아랫배에서 트리머와 슬림함을 느낄 수있는 8 가지 방법이 있습니다—어떤 경우에는 거의 밤새도록.1. 똑바로 서서
서 키가 큰 수 있을 만 5 파운드 a,말 Deborah L. 현상금,공인 힘과 조화 전문가에 San Luis Obispo,Calif.

어떻게 그것을 습관으로 만들 수 있습니까? 필라테스를 시험해보십시오. 에 따라 6 개월 파일럿의 연구에 18 만성 고통을 다시 환자가,필라테스의 가장 좋은 방법이 자세를 개선하고 강화하는 ab 및니다.

제시카 Cassity,예방의 수석 피트니스 편집기와 인증을 필라테스 강사,제안 두 이동할 수 있습니다 실제로 수행하는 동안 당신은 여전히 침대에서 당신을 설정합니다 바로 일:2. 롤과 도달:다리를 구부리고 함께 눌러서 똑바로 앉아서 발을 침대에 평평하게 놓습니다. 무릎 위로 앞으로 손을 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다. 천천히 반쯤 아래로 굴린 다음 오른쪽으로 비틀십시오. Reach 오른쪽 손가락을 저렴한 뒤 대각선을(당신이 직면하는 발의는 당신의 침대,당신을 향해 도달하는 오른쪽 상단),스트레칭하면서 왼쪽 손가락니다. 다시 가운데로 비틀어 오른쪽 팔을 앞쪽으로 가져 와서 앉도록 굴립니다. 반복을 남을 위해 한 대표. 하 8 담당자.

이 침대 기반의 요가 일상을 잠이 잘 오늘 밤

2. 배꼽 평평하게하는 유행의 복장
오른쪽 복장은 배꼽 평평하게하는 기적의 다수를 끌어낼 수 있습니다. 멕 골드,뉴욕 스타일리스트 드레스 여성의 모든 모양과 크기를 포함하여—매력적인 체중 성공 사례 공유 그녀의 최고의 배꼽-평평하게 끝입니다.

•직물을 현명하게 선택하십시오. 여분의 파운드를 강조하고 강조하는 경량 니트,라이크라 및 기타 스트레치 천을 피하십시오. 선택을 위한 길쌈된 직물(같은 길쌈된 면,실크 또는 레이온 혼합 및 라 울)는 탈지 몸에 보다는 오히려 달라붙습니다.

•시프트 드레스 또는 랩 드레스를 쇼핑하십시오. 변화를 보여줄 수있는 좋은 방법의 팔과 다리는 경우에,그들은 당신의 최고의 자산,그리는 더 적은 관심을 중앙부. 랩은 허리 라인을 만들고 아름다운 목과 가슴을 보여줍니다.

•뿐만 아니라 짠 직물로 만든 상판을 선택합니다. 셔츠 디테일 주위에 네크라인과 액세서리를 통해 훌륭한 조각의 보석을 그리는 얼굴까지 눈과 멀리 위에서 그리고 엉덩이입니다. 중앙 아래로 작은 프릴이 달린 블라우스와상의뿐만 아니라 중도에서 멀리주의를 전환시키는 데 좋습니다. 랩 탑은 얇고 신축성있는 원단으로 만들어지지 않으면 꽤 멋지게 슬림합니다.

•어두운 색의 넓은 벨트로 허리를 식은 죽 먹으십시오. 이것은 엉덩이와 흉상을 분리하여 눈을 몸의 중심으로 그립니다. 몸의 자연적인 곡선으로 주조할 연약한 가죽에서 1 개를 찾으십시오.

•문제 지점을 위장하는 경향이있는 플로랄 및 기하학과 같은 작은 패턴을 실험 해보십시오. 당신의 아래쪽 절반을 슬림하게하기 위해 단단한 어두운 바닥이있는 꽃 꼭대기를 착용하십시오.

18 스타일 트릭 당신이 젊은 보는 데 도움이-얇은
3. 한 시간 더 일찍 돌아서
다음날 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 바로 먹고 규칙적으로 운동하면 스트레스와 배꼽 지방을 모두 없앨 수 있지만 충분한 수면을 취하는 경우에만 도움이됩니다. 수면을 감추면 깊은 복부 지방의 수준과 함께 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 상승합니다.

“거기에 대한 명확한 협회는 사이에 수면의 부족,스트레스 증가 호르몬,그리고 무게 얻을 수”라고번 대학 운동을 연구원 미셸합니다. 에서 여섯 살 공부,캐나다의 연구자들은 그 성인 평균 다섯 시간 동안 차단 눈의 밤이었 35%더 많이 얻 10-플러스 파운드와 거의 60%는 무거운 중보하는 사람들을 잤 7 8 시간입니다. 이제 레노를 건너 뛸 이유가 있습니다.4. 콧대가있는 물을위한 소다 교환
목이 마르면 좋은 탄산 음료가 그 자리를 칠 수 있습니다. 하지만 당신은 건너뛰기 거품에있는 동안 당신이 중간 축소하는 임무—영양사 Palinski 말한 가스들이 배 휙습니다./ 평범한 오래된 수돗물을 마셔 수분을 유지하십시오-그리고 하루에 적어도 8 잔의 물을받는지 확인하십시오. 하나의 맛있는 대안:평평한 배꼽 다이어트 콧대 물(먹는 계획의 서명 음료). 특별한 재료 없이 풍미 다음 중 한 가지를 수행합니다.생강을 진정하는 데 도움이 당신의 자신감과 GI tract. 평평한 배 콧대 물 조리법을 여기에서 얻으십시오.

5. Munch 더 많은 통곡물과 단백질
거래 세련된 탄수화물을 위한 곡물 뿐만 아니라 건강한,그것이 실제로 당신을 도울 수 복부 지방 창고,너무에서 연구에 따르면,펜실베니아 주립대학교 공부합니다. 전체 곡물을 먹은 연구에서 다이어트하는 사람들은 아무도 먹지 않은 사람들보다 복부 지방을 두 배 이상 흘렸다. 전체 곡물은 지방 저장을 장려하는 호르몬 인 인슐린 생산을 줄여 배꼽 지방을 잃는 것을 더 쉽게 만듭니다.

단백질이 풍부한 식품에 포장하여 식사에 또 다른 배꼽 지방 싸움 구성 요소를 추가하십시오. 에 덴마크의 연구는 60 남성과 여성,다음과 같은 사람들이 다이어트를 포함하는 25 퍼센트에서 열량의 단백질을 잃어 거의 두 배나 많은 지방 후 6 개월 이상 그들을 먹는 식단으로 12%단백질이다. 함을 제공 린 단백질로 각각의 식사와 간식—계란을 위해 아침 식사,터키 샌드위치를 점심 식사,저지방 또는 지방 요구르트 또는 우유를 위한 간식을,구이 물고기와 야채에 대한 저녁 식사를합니다.6. 가 수박한 디저트
아미노산 아르기닌,에서 풍부한 수박할 수 있습을 촉진하는 체중 감소,새로운 연구에 따르면의 저널에 영양을 공급합니다. 연구진은 보충되는 다이어트의 비만 쥐르기닌 이상 세월을 발견을 하는 그래서 체지방이 감소의 이익에 의해 무려 64%. 이 아미노산을식이 요법에 첨가하면 지방과 포도당의 산화가 강화되고 지방이하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 마른 근육이 증가합니다. 여름에는 수박에 간식을 먹고 일년 내내 해산물,견과류 및 씨앗과 같은 다른 아르기닌 공급원을 섭취하십시오.7. 추가 이 찬장 주식의 다이어트
기본 제공하는 물질 식초 일반의 신맛과 강한 냄새도 싸우는,지방안의 새로운 연구에서 발표한 최근의 회의는 일본 사회의 영양 및 식품 과학. 의 연구에서 175 과체중에 일본 남자와 여자,그 사람이 소비하는 음료가 포함된 1 또는 2 큰 술과 식초 매일 12 주었다 훨씬 낮은 body weight,BMI,내장 지방 및 허리 둘레 컨트롤보다는 그룹이지를 소비한 모든 식초입니다. 연구자들은 식초의 아세트산을 신용하여 지방을 분해하는 단백질을 펌핑하는 유전자를 전환 할 수 있습니다.8. 스트레스를 받고 식사
에서 천천히 이동,우리는 심지어 건강한 음식을 스카프하는 경향이있다. 사실,연구는이 행동을 더 큰 부분과 더 많은 배꼽 지방과 연결 시켰습니다. 그러나 엘리사가 Epel,연구원 스트레스에 먹는 대학에서 캘리포니아,샌프란시스코,운 그 둔화되고,맛,각각의 입주의를 기울이고 감정을 충만의 낮출 수 있습니다 코티솔 수준에 따라 감소하는 금액은 당신이 먹는 음식의하여 변화의 배급 지방에서 배입니다.

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