3. 자신을 위해 미리 알림을 남겨주세요. 메모를 남겨주세요에서 눈에 보이는 지역과 같은 로그인 화장실에서 당신을 생각나게 하는 브러시의 치아를 말한다 스티븐 페이지,박사,작업치료사 및 동료 교수의 학교에서 건강과 재활과학에 오하이오 주립대학교에서 콜럼버스. 를 사용하여 알람에서 스마트폰이나 심지어 세계를 생각 나게 자신의 약속을 할 때 약물,박사 페이지합니다. 일단 당신이 일상을 형성하면,그것은 당신이 당신의 기억을 재정립하는 것을 도울 것입니다. 마이어스는 치료사로서 환자와의 작업에서”반복적이고 일관된 일상을 만드는 것이 도움이 될 수 있다고 지적하면서 동의합니다.”

4. 니모닉 장치를 구성하십시오. 니모닉은 사물을 기억하는 창조적 인 방법입니다. 그들은 종종의 형태를 취한 약어,다음과 같은 인기있는 밥:나머지,얼음,압축,그리고 상승—가를 기억을 치료하는 방법 염좌. 익숙한 식사를 요리하는 단계에 대해 자신 만의 니모닉을 만들 수도 있다고 페이지는 제안합니다. 이름을 객체와 연관시키는 운율 또한 다음과 같이 작동합니다: “셜리는 곱슬 머리를 가진 여자입니다.”

5. 조직화하십시오. 그것에 쉽게 볼 필요한 항목에 대한 일상 활동은 당신이 기억하는 데 도움이됩니다 당신이 무엇을 해야 할 때 그것을 할 수,마이어스는 말합니다. 예를 들어,밤에 잠자리에 들기 전에 아침에 옷을 깔고 칫솔을 꼭 볼 수있는 싱크대에 올려 놓으십시오. 항상 같은 장소에 키를 유지하고 휴대 전화에 대한 지정된 자리를 가지고있다.6. 반복하고 연습하십시오. 새로운 정보가 주어지면 ASA 가 권장하는 여러 번 자신에게 반복하십시오. 당신이 그것을 침몰하기 위해 필요한만큼 여러 번 자료를 통해 이동합니다. 당신이 그것을 올바르게 이해했는지 확신하기 위해 말한 것을 자신의 말로 되풀이하는 것을 두려워하지 마십시오. 프레젠테이션을하거나 연설을해야하는 경우 자료를 더 작은 세그먼트로 나눕니다. 이것들은 기억하기 쉬울 것입니다.7. 활성 상태를 유지하십시오. 침대에서 나와 가능한 한 많이 움직이십시오,Kaisler-Meza 는 말합니다. 작은 무작위로 제어 연구에서 출판할 수 있습 2019 저널에 아카이브의 물리적 의학 및 재활 문서화 영향 운동에서 40 만성 뇌졸중한다. 연구진은 찾는 사람들을 행사로의 필수 부분이 그들의 회복을 입증 중요한 개선 사항을 메모리에 인지 기능,그리고 전반적인 스트로크 복구합니다.8. 마음을 완전히 먹어라. 두뇌 건강 식단에는 ASA 에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 신선한 과일과 채소와 생선이 많이 포함되어 있습니다. 이런 식으로 먹으면 뇌가 최적으로 회복되는 데 도움이 될 것이라고 Kaisler-Meza 는 말합니다. 의 연구 16,000 개 이상의 미국 여성들에 출판 March2017 년에 저널의 영양,건강&노화 방지,발견 사람들의 다이어트 보다 가장 지중해시 개입해 신경 지연 시간(마음)다이어트,을 강조하는 식품 영향을 미치는 뇌 건강,더 나은 구두 메모리 점수가 있습니다. 마인드 다이어트는 고혈압(DASH)다이어트를 중단하기위한 지중해 및식이 접근법의 하이브리드입니다. 그것은 풍부한 식물기반 식품—특히 잎이 많은 채소,견과류,콩,딸기,그리고 곡물과 제한 동물 제품과 높은 식품의 원 포화 지방이다. 그것은 또한 가금류와 생선의 가끔 서빙과 지중해 식단과 마찬가지로 올리브 오일을 많이 포함합니다. 과자,튀긴 음식,버터,치즈 및 붉은 고기는 피하십시오.

Kaitlin Sullivan 의 추가보고.