화질/소개

영향을 미치는 요인을 변경”행위”로 되었을 크게 연구되고,아직 한 가지 모델은 기수 위해 변경됩니다. Transtheoretical 모델(TTM)과 변화를 향한 따라하기 쉬운 단계는 인간의 행동을 이해하는 것이 가장 쉬운 필터 중 하나입니다. TTM 단계는 다음과 같습니다:

1. Precontemplation
2. 묵상
3. 준비
4. Action
5. 유지보수

TTM 중 하나가되고있다 가장 일반적으로 적용되는 이론과 임상 프레임워크에서 정신적 건강하고 효과적인에 걸쳐 광범위한 스펙트럼의 문제를 포함하여,흡연,알코올 남용,중독,무게 통제하고 운동을 취득,자외선 차단제를 사용,콘돔 사용,학교,왕따를 예방 조치와 같은 의학 화면 다음과 같은 유방 뢴트겐선 조영법과 암 심사입니다. 이 기사에서는 TTM 의 중요한 개념과 사용 방법에 대해 설명합니다.

전 숙고,첫 번째 단계를 보여준 unmotivated 보는 사람들을 찾을 필요가 없는 솔루션을에 문제가기 때문에 그들은 일반적으로 믿지 않는 것 중 하나는 존재합니다. 이 단계의 개인은 문제에 대한 인식이 제한적이거나 부정적/중독성 행동의 결과에 대한 통찰력이 부족합니다. 이 환자 반응은 대다수의 사람들이 자신의 불리한 행동을 인정하기 때문에 비정형입니다. 그것이 중요하다는 것을 이해하는 사람에 이 단계에서 완전한 거부 심지어 경향이 있어 자신의 작업입니다. 이 단계에있는 사람들은 종종 저항력이 있고,동기가없고,준비가되지 않았으며,변화하기를 꺼리는 것으로 나타납니다. 또한,이 개인은 종종 그들이 얻을 수있는 이점을 인식하기보다는 변화의 부정적인면에 집착합니다. 다른 말로하면,단점은 프로보다 중요합니다. 해야 pre-contemplator 현재 치료를,그것을 가능성이 될 때문에 일정한 압력에서 다른 사람의 자신의 인생 가능성이 있는 그들을 밀어 도움을 요청 할 수 있습니다. 때때로,그들은 다른 사람들의 압력이 존재하고 일정하게 유지되는 한 변화의 요소를 나타낼 수도 있습니다. 그 변화에 대한 압력이 더 이상 존재하지 않는다면,Precontemplators 는 빨리 그들의 오래된 습관으로 돌아갈 것입니다. 처음에 문제를 인식하는 것에 대한 고려가 없을 때 변화의 다음 단계로 어떻게 진행됩니까? 생활 상황의 변화 외에도 의식을 높이는 치료가 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 들어갈 때 새로운 단계의 자신의 인생들을 비판적으로 평가하여 자신의 행동을 고려하는 경우 이러한 행동은 그들에게 봉사하고 그 주위에서 그들을 긍정적인 방법입니다. 할 때까지 얻은 통찰력 있는 개인에 남아 있 이전 묵상 단계에 참여하는 것을 계속 불리한 행동을 합니다. 이 단계에있는 사람들의 의도가 아니라의 변화를 만드는 다음과 자주는 의견을처럼,”제가 보지 않는 문제가 뭘하는지,그 이유가 없을 것입니다.”

두 번째 단계는 묵상입니다. 이 단계는 변화에 대한 진지한 고려와 함께 문제가되는 행동에 대한 인식과 인정으로 표시됩니다. 그러나 그 사람은 문제 행동이 시정 될만한 가치가 있는지 불확실합니다. 따라서이 내부 접근-회피 갈등은 변화를 향한 필요한 조치를 취하겠다는 의지를 갖지 못합니다. 묵상에서 문제는”중심 단계”에 앉아 있지만 배우는 결코 움직이지 않습니다. 이 단계에서 발생하는 양면성과 우유부단 함으로 인해 사람들은 적어도 6 개월 동안”묵상”에 갇히게됩니다. 일반적으로이 단계의 사람들은 자신의 행동에 관한 정보를 받고이를 수정하기위한 해결책을 찾는 데 더 개방적입니다. 그들은”나는 문제가 있다는 것을 알고 있으며,나는 그것에 대해 뭔가를해야한다고 생각한다.”이 행동은 만성 묵상 또는 행동 지연이라고도합니다.

연속체를 따라 다음 단계는 준비 단계입니다. 이 시점에서 변화 과정,사람을 쉽게 인정하는 동작은 문제가 만들 수 있습니다 약속을 수정하다. 자,변화 행동의 찬성이 단점보다 중요하다는 인정이 있습니다. 사람들은 다양한 출처에서 정보를 수집하기 시작합니다;자조 책,상담,행동 계획을 개발하기 시작하면서 변화 지향적 인 프로그램. 정보 수집은 준비 과정에서 중요한 단계입니다. 우회하는 경우,개인은 변화가 자신의 삶에서 담당 할 영향을 신중하게 고려하지 않고 불충분하게 계획하는 경향이 있습니다. 이와 같이,그들은 도전이 발생할 때 비틀 거릴 수 있으며,재발은 종종 피할 수 없게됩니다. 종종 적절한 계획이 완료됩니다; 사람들이 행하려고 다른 일이 일반적으로 촬영한 단계 행동으로 그 방향으로 지난 한 해 동안. 이 단계의 사람들은”흡연은 그렇게 나쁜 습관입니다. 나는 종료하는 다른 방법에 대해 읽었으며,아직 완전히 종료하지는 않았지만 이전보다 담배를 덜 피우고 있습니다.”

작업 단계에서 변화가 발생합니다. 불리한 행동의 총 금욕은 6 개월 미만의 기간에 대한 기대입니다. 이 단계에있는 동안 사람들은 변화의 여정을 계속할 의지력이 있다고 생각하면서 자신감을 얻습니다. 그들은 자신에 대한 헌신을 평가하면서 행동 변화의 중요성을 계속 검토합니다. 이 단계에있는 사람들은 기꺼이 도움과 지원을받을 수 있습니다. 보상의 형태로 단기 긍정적 인 보강을 개발하면 동기 부여가 유지됩니다. 극복해야 할 잠재적 인 장애물을 고려한 다음 재발로 이어질 수있는 잠재적 인 트리거를 방해하는 계획을 개발하는 것이 두드러집니다. 이 단계에서 가장 명백한 행동 변화는 개인과 다른 사람들에 의해 인정됩니다. 그러나이 단계에서 발견 된 가시적 인 변화는 실수로 변화의 유일한 구성 요소로 동일시되어서는 안됩니다. 종종 사람들은 실수로 변화를 행동에만 연관 시키므로 행동을 바꾸는 데 필요한 모든 전제 조건 작업을 포기합니다. 조기에 적절하게 준비하지 않고이 단계로 점프하는 것은 어려움으로 이어질 것입니다. 예를 들어 문의 개인에 의해 만들어진 작업 단계이 될 것이다,”그것은 그 말을 쉽게 당신이 금연하지만,나는 그것에 대해 뭔가. 나는 4 개월 만에 담배를 피우지 않았다.”

새로운 행동 변화를 계속하는 것이 유지 보수 단계의 초점입니다. 여기에서 개인은 6 개월 이상 불리한 행동에서 총 금욕을 유지했습니다. 으로 사람들을 통해 진행 이 단계 더 확신 그들은 자신의 능력을 유지하는 긍정적인 생활양식 변화와 더 적은 유혹/무서운 그들은 그 느낌의 재발. 그들은 새로운 현상 유지를 유지할 수 있으며 그들이 한 진전을 상기시킬 수 있습니다. 시간에,그의 생각을 가지로 돌아 오래된 습관;그러나,그들이 유혹에 남아 있을 추적하기 때문에 긍정적인 진보를 만들었. 사람들이 숙련되고에서 예상 잠재력을 트리거할 수있는 결과에 재발하고 건설하기 위하여 극복 전략을 전투 이러한 상황에서는 사전. 일반적으로 사람들은 6 개월에서 5 년 사이 어느 곳에서나이 단계에 머물러 있습니다. 1990 년 외과 의사 장군의 보고서에서 종단 연구에 따르면 12 개월의 금욕 후에 43%의 사람들이 흡연 습관으로 돌아 왔습니다. 그러나 재발 위험이 7%로 떨어지는 것은 금욕의 5 년 마크에 도달 할 때까지는 아니었다. 개인의 이 단계에서 지원이 필요로 그들은 다시 평가는 그들의 변화에 대한 이유 인정하는 성공을 만들었는지 지금까지 고려해 잠재적인에 대한 트리거가 재발하고,이후 만들 비상 계획을 시도하고 재발을 방지 하는.

TTM 의 궁극적 인 목표는 재발 방지 및 절주 유지에 도움이되는 행동 계획을 수립하는 것입니다. 재발의 개념은 변화 행동의 공통 요인이며,이와 같이 논의되고 정상화되어야한다. 종종 변화 행동은 선형 진행보다는 단계의 나선형 또는 재활용을 취할 것입니다. 예를 들어,흡연자는 장기 유지 관리를 달성하기 전에 평균 3~4 회의 행동 시도를 할 수 있습니다. 그 시점까지 자신의 성취를 떨어 뜨릴 위험이있는 경우,재발은 실패로 간주되어서는 안됩니다. 그것을 고려되어야한 훌륭한 기회를 재평가하는 하나의 트리거를 재평가의 동기 부여,변화에 대한 재평가 오래 된 새로운 장벽하는 목표를 달성하고 계획 강한 비상 계획입니다. 재발 가능성을 인식하고 성장과 개선을위한 잠재력으로 인정하는 것이 필수적입니다. 약 십%의 사람들의 재발 퇴보를 미리 숙고 단계와 자주 시도를 억제하는 메모리의 실패 시험과 생각의 부정적인 동작입니다. 개인의 85%는 사전 묵상보다는 묵상 단계 또는 준비 단계로 돌아갑니다. 개인은이 기간이 재발에 가장 유혹적인시기로 간주되기 때문에 금욕의 첫 3 개월에서 6 개월 동안 지속적인 적극적인 유지 관리가 필요합니다. 최종 단계 인

종료는 달성하기가 어렵 기 때문에 종종 변경 단계(TTM)에 포함되지 않습니다. 그것은 재발을위한 제로 유혹과 100%자기 효능감의 성취가있는 기간을 설명합니다. 하지만 이러한 수준의 성공을 거의 함께 중독성이 동작의 예를 볼 수 있습니다 일상 생활에서 개인의 버클 그들의 안전 벨트를하자마자 그들은 자동차 때 또는 개인을 그들의 약물에서 같은 시간에 매일입니다. 무대 진행을 돕기 위해 특정 요소가 필요합니다. 이러한 요소에는 변화 과정,결정적 균형 및 자기 효율성이 포함됩니다.

1. 변화의 과정은 변화가 어떻게 발생 하는지를 설명합니다. 10 개의 프로세스는 단계를 통해 전환하는 데 필요한 외부 및 내부 요구 사항을 모두 보여줍니다.
2. 결정 균형은 변화의 장단점을 고려합니다. 더 하나는 단계를 통해 진행,변화의 큰 찬성은 단점을 통해 평가된다.
3. Self-효율성을 설명하고 신뢰 수준을 하나는 실행되고 유지하는 긍정적인 변화에도 불구하고 유혹에 대한 재발합니다.