월에,나는 기사를 썼스톤 내 비판의 크로스 핏는 내가 받은 꽤의 피드백,모두 좋고 나쁘다. 일부의 포인트를 주도 추가 논의,그리고 어떤 사람들은 읽 페이지,다른 사람이 실제로 뭔가 새로운 것을 배웠습니다. 그러나 아직도 내가 정리하고 싶은 오해와 오해가있는 것 같습니다.

하지만 먼저 CrossFitters 에서 그의 기사 중 일부와 비슷한 피드백을받은 Kenneth Jay 박사를 인용하고 싶습니다. 그의 지혜의 말:”감정적 인 애착이 없습니다.”그가 우리를 생각 나게한,”전자 기꺼이 포기하의 의견기 때문에 과학에서,자격이 없는 자신의 의견;당신은 무엇을 받을 수를 주장할 수 있습니다.”

속히고 싶 주소 몇 가지 일반적인 문제를 사람들이 있었으로 나의 문서입니다.아무 것도하지 않는 사람들보다 낫습니다. 소파에서 벗어나는 것이 행복하지 않습니까?

나는 CrossFit 이 피트니스에 대해 사람들을 흥분시키는 것을 좋아합니다. 나는 그것이 함께 운동하고 서로 동기를 부여하는 사람들의 공동체를 육성하는 것을 좋아합니다.

프로그래밍(또는 그 부족)에 대한 내 의견이 바뀌나요? 절대적으로 아닙니다. 사람들을 소파에서 꺼내는 것의 이점은 몸에 가해지는 스트레스보다 큽니다. 특히 코치의 인증과 지식에 의문의 여지가있는 경우,초보자가 뛰어들 때 CrossFit 의 부상 가능성이 크게 높아집니다.과체중 인 사람이 소파에 앉아 있다고 가정 해 봅시다. 그들이 그 소파에 앉아있을 때,그들은 자신의 상황을 개선하기 위해 취할 수있는 많은 옵션을 가지고 있습니다. 그들이 CrossFit 에 뛰어 들어 소파에 다시 올려 놓는 부상을 지탱한다면,그들이 가진 옵션은 이제 제한적입니다. 일부에 대한 경험 한 사람들 극단적인 부상을 rhabdomyalysis 또는 뇌졸중,그들의 삶이 될 수 있는 크게 변화하고 그들이 할 수 없을 수도있는 운동을 다시.

이것들은 분명히 극단적 인 예이지만 개념은 어떤 정도의 부상에도 적용 가능합니다. 가 많아 더욱 안전하고 효율적인 방법으로는 사람을 얻고 그들을 일으로 하는 루틴은 더 나은 대상으로 자신의 목표를 보다 커회에서 매우 높은 강도가 있습니다.

2)CrossFit 을하는 것에서 너무 많은 개선을 보았습니다. 그것은 내 인생을 바 꾸었습니다!

물론 그랬다. 아무 것도하지 않는 것에서 무언가를하는 것으로 가면 결과를 보게 될 것입니다. 연구 결과는 훈련받지 않은 개인을 보다 유리한 거의 모든 프로토콜 구현,그리고 그들의 이익은 종종 매우 높은 속도에서. 거의 모든 운동 프로그램에서이 결과를 얻을 수있었습니다.

왜 CrossFit 이 당신을 위해 그렇게 잘 작동 했습니까,그렇다면 개인적으로 시도한 다른 것의 결과를 보지 못했을 때? 대답은 CrossFit 의 커뮤니티 측면에서 찾을 수 있습니다: 당신은 누군가에게 책임이 있었고,동료 환자가 있었고,당신의 숫자와 시간을 비교할 수있는 공동체가있었습니다.

에서 결론이 현상,다음,어떤 혜택을 통지에서 크로스 핏로 초보지 않았다는 인식에서 다른 교육 식이요법은 순수 사회에서 파생된 더 큰 노력을 당신의 운동 프로그램입니다. 의 부재에서는 사회적 요소,과학을 알려줍는 초기 생리적 반응은 본질적으로 동일한 훈련 프로그램의 선택입니다.

그렇다면 안전을 최우선으로 유지하면서 귀하의 필요와 목표에 맞는 것과 동일한 헌신을 적용하지 않으시겠습니까?3)내 체육관이 다릅니다. 내 코치들은 적절한 양식을 가르치고 내가 잘못하고 있다면 나를 막는다. 내 체육관에는 WODs 를 할 수 있기 전에 모두가 겪어야하는 소개 프로그램이 있습니다. 내 체육관에서 훈련을하지 않았다면 의견을 말할 수 없습니다.CrossFit 은 대부분의 체육관이 준수하는 매우 뚜렷한 교육 스타일을 가지고 있기 때문에 할 수 있습니다. CrossFit 을하고 있다면,당신은 매일 crossfit 메인 웹 사이트에 게시되는 WODs,또는 그것에 아주 가까운 것을하고 있습니다. 하실 수 있습니다 일반화기 때문에 크로스 핏는 열쇠 유사성에서 운동하는 그것의 근본적인 결함:그리 많은 시간,그리,신속하게 휴식을 취하지 않으면,때까지 계속할 수 없습니다 더 이상입니다. 이것은 CrossFit 용어 인 AMRAP:가능한 한 많은 담당자에 완전히 포함됩니다.

이 문제가 되지 않을 수 있습니다 분의 스 pull-ups,그것은 큰 문제가 된 때에 그것의 올림픽 또는 파워 리프트입니다. 왜? Kraemer 등 때문에. 상태”총체 운동과 같은 힘이 납치고 힘이 깨끗한 것으로 간주되었다는 가장 효과적인 운동에 대한 증가하고 근육의 힘을 필요로 하기 때문에 빠르게 힘을 생산하여 성공적으로 완료한 각 반복합니다.”

즉,이러한 연습이 필요한 거래의 힘에 각 담당자를 수행하기 위해 그들에게 올바르게 유지될 수 없는 높은 볼륨을 위한 세트는 그와 같은 아래에 나열된:

예능(에서 2014 년 크로스 핏 Games 예선 라운드):

회 1:료는 가능한 한 많은 담당자에서 8 분의(남성/여성):

• 135/95-lb. 데드 리프트,10 담당자
• 15 박스 점프,24/20 인치?
• 185/135-lb. 데드 리프트,15 담당자
• 15 박스 점프,24/20 인치?
• 225/155-lb. 데드 리프트,20 담당자
• 15 박스 점프,24/20 인치?
• 275/185-lb. 데드 리프트,25 담당자
• 15 박스 점프,24/20 인치??315/205-파운드. 데드 리프트,30 담당자
• 15 박스 점프,24/20 인치?
• 365/225-lb. 데드,35 담당자
• 15 상자 점프,24/20 인치

총 2:60 깨끗하고 바보(135/95lb.). 타임 캡: 7 분

처럼 운동을 그 위에 나열된 요청의 몸을 공격하려고 피크의 힘에 대한 더 많은 반복하는 것보다는 생리학은 몸의 수 있습니다. 예를 들어,Chiu et al. 을 발견에서”피트니스-피로 모형”는 과목이 전시되어 감소 운동 속도를 감소,피크 힘,그리고 감소 평가의 힘이 개발한 후에 그냥 네트의 다섯 번 반복의 속도 라오. 는 경우의 비율의 힘과 피크군 줄일 후 20 담당자의 속도 라오,나머지 간격으로 기대할 수있는 방법을 유지하는 빠르게 힘을 생산 30,40,60 연속 단속 또는 청소?

Skurvydas 등의 또 다른 연구. 보였다 더 낮은 주파수의 피로하고 후속 감소에 최적의 위치에서 과목 수행하는 100 드롭프에 비해 50 드롭프,체결하는 더 큰 규모의 운동인 원인을 악화 형태에서 증가는 근육에서 피로 합니다. 는 것을 의미하는 경우에는 여러 가지 방법으로 오른쪽 또는 아무것도 같은,당신은 당신이 과도한 스트레스에서 당신의 몸을 통해 최적의 형태로 축적,효과 피로,그리고 부족 계획의 회복 시간이다.

유전학으로 인해 각 개인이 다르지만,시간이 지남에 따라 이러한 운동 방식은 신체가 고장 나게됩니다. 그렇다면 문제는 신체에 미치는 영향이 아니라 오히려 신체에 미치는 영향이 얼마나 걸릴까요? 전투 또는 두 가지를 통해 몸을 괴롭힐 수도 있지만 궁극적으로 잃을 전쟁입니다.

4)사람들은 단지 그들이 CrossFit 운동을하는 방법에 대해 똑똑해야합니다. 사람들은 자신의 체육관과 코치를 평가하고 그들이 말하는 것을 알고 있는지 확인해야합니다.

경우가 있는 사람들은 아마도 일하지 않은 그들의 삶 전체 또는 누 캐주얼 체육관-관객,당신은 할 수 없들이 알고 있다는 것을 바로에게 묻는 질문,올바른 방법으로 따뜻하게 인식하는 방법,표지판의 피로 때,그들의 형태가 악화되었거나 스마트를 중지하는 시간 운동입니다.

좋은 훈련은 방법을 인식하고의 강사가 적절하게 훈련하는 교육에 자신의 회원은 이러한 주제 및 지원들과 적용 이 과목을 그들의 훈련. 좋은 교육 방법을 사람들이 어디에 있는지를 만난 그는 데 도움이 그들이 그들이 필요로하는 곳에 있지 않고 그들에게 던지는 즉시 깊은 것으로 끝입니다.

연구 결과는 하려고 너무 너무 많이 빠르게 리드 피로하고 훈련하기 때문에 본문은 할 수 없 생리적으로 적응해 스트레스입니다. 결과는 전형적으로 극심한 아픔 및/또는 부상입니다.

좋은 교육 방법에 관심을 가져야한다 상해 예방과 조치를 취하도록 하는 참가자들이 제대로 평가를 수행하기 전에 운동하는지 여부를 결정을 위해 준비가되는 강도의 소정의 운동입니다. 어떤 좋은 훈련 방법이라도 아직 적응하거나 조정하지 않은 사람들에게 유연성을 허용해야합니다. 좋은 훈련 방법은 참가자가 적절한 진행을 알고 있다고 가정하지 않습니다.

성공적인 교육 프로그램에 따라 프로그램 설계,적절한 교육 목표를 설정,평가,정확한 운동 처방 및 진행을 목표로 개인별 목표입니다. 일반 원칙의 진행성은 목적이 변형,특이성,그리고 점진적으로 증가하는 동안 스트레스가 훈련하도록 요구에 신경근 시스템은 점진적으로 증가하고 즉시 충격을 받았습니다.

두 가지 주된 유형의 훈련에 저항 운동은 너무 높은 강도를 너무 높은 볼륨있는 모두 필수적인 부분의 크로스 핏. 따라서 CrossFit 운동을 대폭 변경하는 것 외에는 똑똑하거나 안전한 방법이 없습니다.이 경우 기술적으로 CrossFit 이 아닙니다. 클래식 크로스 핏 훈련은 강도와 컨디셔닝 분야의 현재 과학적 표준과 방법론에 따라 근본적으로 잘못되었습니다.

저는 크로스핏 문화가 모든 책임을 회원 개개인에게 강요하려는 방식에 정말 큰 문제가 있습니다. 그들은 담당 평균 가진 사람을 찾으려고 좋은 감독,바로 질문에 대한 인증 평가 운동을 평가하는 자신 및 자신의 수준의 피트니스,그리고 평가하는 수준의 안전 운동을 합니다. 때문에 군중의 정보를 잘못된 정보에는 피트니스 세계,이는 불합리한 기대를 일반 대중의 경우 그들의 건강이 라인에 있습니다.

5)CrossFit 뿐만 아니라 모든 스포츠에서 좋은 코치와 나쁜 코치가 있습니다.

음,물론. 나는 그것을 전혀 부인하지 않는다. 그러나”유행”부분의 크로스 핏가 허용한 성장을 너무 빠르고 쉽게 했 초보자를위한 코치 시작하는 초보자. 을 말하고 있지가 나쁘지 않는 개인 트레이너,하지만 호텔에는 레스토랑도 마련되어 가능성이 없는 가르치는 당신을 올림픽 또는 파워 상승으로 대량의 무게 및/또는 속도입니다.

강도 훈련에 관한 연구에서 Kraemer et al. 이러한 리프트는”학습을위한 추가 시간이 필요하며 적절한 기술이 필수적이라는 점을 지적하십시오.”CrossFit 이 고용 한 운동과 운동은 나쁜 코치를 갖는 것과 함께 오는 위험을 크게 증가시킵니다. 자격을 갖춘 지식이 풍부한 코치를 갖는 것의 중요성은 Pearson,et al.에 의해 요약됩니다. 누가는”그 효과는 어떤 훈련 프로그램에 의해 정의는 능력의 힘과 조화 전문가를 효율적으로 사용하여 과학적인 원칙을 기준으로 만들기 위한 다수의 결정에 하루를 기준으로 개인의 진행 저항 훈련 프로그램를 위한 선수.”

I 이해하는 코치들과 상자는 더 나은 다른 사람보다,그러나 그것은 기업 넓은 요구 사항으로 감시되지 않는 현재 존재합니다. 주식회사 크로스핏 서를 회피하기위한 노력의 책임과”허용 무료 시장의 기능,”는 기본적으로 말했다는 이 작업은 나도 그들의 문제도 그들의 책임들을 재생할 수 없다는 품질을 제어합니다. 대신에,설립자이자 그렉 글래스 먼되었는 말을 인용,”Crossfit 은 당신을 죽일 수 있다”뿐만 아니라 알리는”우리는 치료를 위한 부상에 크로스 핏—라는 울.”

Crossfitters 의 안전과 복지에 대한 그러한 뻔뻔스러운 무시는 전적으로 변명의 여지가 없습니다. 왜 당신의 몸을 치는 현금 소미 비즈니스 방식을 하는 궁극적으로 있지 않은 최고의 관심에 마음입니까? 왜 다른 사람들에게 유익하기 위해 자신을 활용할 수 있도록 허용합니까? 의 지점을 운동과 운동을 달성하는 것 건강,피트니스 및 성능에 따라서는 어떤 제대로 개발된 훈련 프로그램은 100%를 기반으로 관심과 배려를 위한 개인으로 수행되어야한 사고 방식의 헌신적 인 서비스입니다.하루가 끝나면 궁극적으로 내가 염려하는 운동입니다: 의 부족은 개인,부족한 프로그래밍,부족한 진행이,너무 높은 담당자,너무 작은 나머지,그리고 초점에서 속도의 완성 운동보다는 품질의 운동입니다. 주말 인증서가있는 코치의 확률과 함께 이러한 유형의 운동은 CrossFit 을 특히 위험하게 만듭니다.6)모든 스포츠 및 운동 활동은 부상 위험이 있습니다. CrossFit 은 다르지 않습니다. 그래서 우리는 축구를하거나 둘 중 하나를 실행하지 않아야합니까?

그것은 전혀 의미하지 않는다. 물론,각 스포츠,심지어 일반 피트니스의 세계에서 부상의 위험이 있습니다.

그러나 CrossFit 과 athletics 를 비교하여 사과와 오렌지를 비교할 수는 없습니다. 비교를 위해 손상 위험을 비교해야 할 것은 부상 속에서 힘과 조화를 위한 훈련 그는 스포츠. 스포츠 선수와 같은 축구 또는 추가 시간에 무게실에는 트랙이나 현장 연습과 훈련을 방지하기 위해서 부상하는 동안 그들의 실제 성능과 원인 neuromuscular 적응.

운동 프로그램의 강도 훈련은 특히 부상과 실적이 저조한 약점을 목표로합니다. 차이점은 CrossFit 이 부상 예방 방법으로 보는 대신이 훈련에서 스포츠를 만들려고한다는 것입니다. 해 힘과 조화 교육으로 경쟁의 방법은 많은 상승 할 수 있는 얼마나 빨리 당신이 그들을 할 수 있으로 타협은 이러한 교육 목표를 대신은 참가자가 취약 부상입니다.

또한 운동 선수는 매우 높은 수준에서 자신의 스포츠에서 경쟁과 함께 오는 위험을 인식합니다. 이러한 사람들이 단지 가려고”적합”에 의해 경쟁하려고 노력하고 있으며,상단에있 백분의 스포츠와 많은 시간을 그들은 그들의 생계를 꾸려 그렇게 함으로써. 축구 선수들 사이에서 매우 높은 부상 비율이 있습니까? 절대적으로,그러나 나는지 보통 사람 소파나 밖의 지역 체육관에서 패드와 그들을 보내는 게임으로 그들을 에서 모양입니다. 나를 잡아하는 엄마의 세 가지고 그녀의 트랙에서 만나는 실행하는 스프린트하거나 장애물이 그녀의 일부를 잃고 아기의 무게.

그러나,크로스 핏는 이러한 사람들에 넣은 높은 강도를 가진 프로그램 복잡 리프트 및 높은 담당자의 보조 운동,반면에는 선수들을 통해 개발의 년에 건축 과거를 진행하는 동안 인도를 받는 고도로 훈련된 전문가입니다. 그것이 차이입니다.

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에서 결론적으로,많은 과학적 업적을 해결하는 기본적인 결함 및 결과 안전과 관련된 문제 크로스 핏(에는 더 많은 세부 사항에서 찾을 수 있습니다 내 블로그입니다. 의 부족에서 개별화하 overtraining,과학적인 근거가에 대해 인수에 대한 크로스 핏 및 랜덤,”one size fits all”좋은 방법입니다. 운동 생리학은 내가 나의 초기 기사의 독자들에게 약간의 명확성을 가져 왔기를 희망하는 복잡한 주제이다.

여기 내 목표는 사람들을 부 풀리는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 CrossFit 과 관련된 위험을 알지 못하며 사람들이 교육받은 결정을 내릴 수 있기를 원합니다. 궁극적으로,그러나,그것은 각 사람의 결정,그리고 사람이 받 위험과 스트레스는 그/그녀의 몸을 감내해야 할 것이다,그 다음은 개인의 선택입니다.

사랑하는 크로스 핏을 할 수 있었다질 응집 지역 사회에 대해 기쁘게 작업,그러나,우리는지 확인해야하는 우리의 욕망의 일부가 될 뭔가를 극복하지 않은 우리의 능력의 권유 생각했다.

참고: 감사 및 인정 내 동 대학원생,필립 스크럭스,그의 도움을 동화에 논문을 촉진하고,토론하고 제공하는 도움이 편집 중에 내가 쓰는 과정입니다. 내 연구를보다 심층적으로 살펴 보려면 내 웹 사이트를 방문하십시오.

Erin Simmons 는 생물학 과학 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 일부에 대한 방어로 계약자에는 생리학 실험실,그리고 그녀는 현재에서 작업하고 박사 학위수산에서 텍사스 A&M. 이전 학생은 선수로,그녀는 자원봉사자 코치에 대한 국가 챔피언십 육상 팀이있다,그리고 그녀가 만들어진 그녀는 자신의 브랜드의 체력과 건강의 조언과 린 시몬스는 피트니스습니다.