당신이 누구인지에 상관없이,당신이 낭비하기 싫어하는 두 가지가있을 것입니다:시간과 돈. 우리가 운동하는 데 소비 한 시간보다 투자 수익을 더 많이 볼 수있는 곳은 없습니다. 많은 사람들은 레이싱 신발,등록,인종 및 운동 장면 같은 목표:강한 끝에는 스파르타 경주입니다. HMB 는 오랫동안 운동으로 인한 결과를 개선 할 수있는 잠재적 인 방법으로 여겨져 왔습니다. 그러나 HMB 는 정확히 무엇입니까? 안전한가요? 보충제가 실제로 혜택을 제공합니까?

아미노산 글루타민,아르기닌,그리고 신의 모든 역할을 한 몸에서 능력을 감소한 고장의 근육 세포의 다음의 기간 강의,힘,교육,그리고 도중 만성 질병국 근육과 같은 낭비 때문이 암입니다. 분지쇄 아미노산 신 특히,연극에서 다양한 역할을 포함한 신체 단백질 대사,혈당 항상성,인슐린 행동과 운동 복구합니다. HMB,그렇지 않으면 알려져 있는 베타-히드록시-베타-methylbutyrate,대사 산물의 신을 줄이는 데 도움이되는 단백질을 분석함으로써 유지 근육의 힘을 돕고 향상으로 합니다. HMB 학문은 anti-catabolism 뿐 아니라 신진 대사 및 lipolytic 효력과 같은 잠재적인 ergogenic 이득을 나타냈다.

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단순히 넣을 함께 보충 HMB 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습 근육 단백질 분해 증가하고 마른 체질량,전체적인 몸 구성 증가,강도 및 내구성과의 결과를 극대화 훈련이다.

하지만 작동합니까?

Journal Of Nutrition and Metabolism 의 리뷰는 HMB 보충의 효능에 대한 여러 연구를 비교했다. 이 연구는 파워 리프팅,기본 강도 훈련 및 지구력과 관련된 그룹에서 HMB 보충을 검토했습니다. 또한,이러한 연구 경험과 경험이 선수를 식별하는 인구는 최대의 이익에서 HMB 사용. 연구의 대부분은 ergogenic 원조로 HMB 의 효과의 증거를 지원;그러나,그 결과와 충돌 다른 연구가있다. 인간 연구는 시작할 수있는 곳이지만 많은 매개 변수가 결과에 영향을 줄 수 있기 때문에 도전이 될 수 있습니다. 예를 들어 자신의 상황을 생각해보십시오. 당신은 얼마나 동기가 있습니까? 당신의 훈련은 얼마나 일관성이 있습니까? 어젯밤에 얼마나 잤니? 당신의 직업이 당신을 강조하고 있습니까? 이러한 모든 구성 요소는 추가 된 교육 구성 요소가 얼마나 성공적인지로 재생됩니다.

음식에서 HMB 를 얻을 수 있습니까?

HMB 는 류신의 산물이며 류신은 아미노산이기 때문에 일부 식품(자몽,메기,알팔파)에서 찾을 수 있습니다. 그러나 류신의 작은 비율 만 변환되어 HMB 로 사용되기 때문에 먹어야하는 양은 상당히 클 것입니다.

얼마나 그리고 얼마나 자주?

보충 형태의 HMB 가 더 집중되어 있습니다. 대부분의 연구는 3 그램의 HMB 를 사용하는 반면 일부는 최대 6 개를 나타냅니다. 반 삶의 HMB(의미는 그것이 얼마나 남아 있는 효과적인 시스템에서)이 상대적으로 짧은,연령,체질량,성별 등 모든 영향을 미치는 반합니다. 2~6 시간의 범위가 가장 일반적으로 관찰됩니다. 이 요인을 감안할 때,하루 종일 복용량을 나누는 것이 대부분의 이점을 제공 할 수 있다고 제안됩니다. 예를 들어,당신은 당신이 걸릴 수 있습니다 아침에 제일 먼저 전에 힘 훈련 세션 성능 향상을 위해,다른 복용량 중순을 줄이는 근육을 풀어 다음의 교육 세션을,그리고 최종 용량에서 저녁을 방지하는 근육을 풀어 하룻밤.

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HMB 는 정제,분말 또는 캡슐 형태로 섭취됩니다.

최종 요소

의 위치에 관계없이 당신은 당신의 교육 및 귀하의 목표 될 수 있습니다,그것은에서 유지하는 것이 중요는 없음을 보충을 극복할 수 있는 건강에 해로운 행동을 합니다. 시작하기 전에 보충하는 것을 목표로 개선의 성능과 신체 구성,그것을 요구하는 것이 중요하다는 자신이 질문

• 나는 먹는 충분한 전체 식품을 지원하는 활동의 수준?
• 나는 내 몸에 수분을 공급하고 있습니까?
• 내 몸이 회복 될 수 있도록 밤에 충분한 일관된 수면을 취하고 있습니까?
• 내 몸이 준비되어 있고 건강한 방법으로 진행할 수있는 훈련 계획을 시작 했습니까?

기 때문에 결국 그것은 이러한 기본 사항:

1. 먹을 실시,전체 식품
2. 우선 순위를 잠
3. 기차마
4. . . . 그런 다음 보충제에 돈을 쓰십시오.

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Kleiner,Susan. 전원 먹기. 4 번째 에드. 인간 동역학,2014.

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Skolnik,Heidi,Andrea Chernus. 피크 성능을위한 영양소 타이밍. 인간 동역학,2010. 그 결과,그 중 하나가 더 이상 존재하지 않는다는 것을 알게되었습니다. “의 효과는 베타-히드록시-베타-Methylbutyrate(HMB)에 운동성능과 신체 구성에 걸쳐 다양한 수준의 나이,성별,그리고 훈련을 경험입니다.”영양&신진 대사 5,no.1(2008 년 1 월):1,https://doi.org/10.1186/1743-7075-5-1.

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