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by admin 6월 24, 2021

당신은 정말로 bulking 동안 cardio 를해야합니까?위로 크게 하는

는 위에 가능한 한 다량 질량을 포장하는 것에 관하여 다만 이지 않습니다. 는 경우 랑 운동과 칼로리를 당신이 많이 얻을 체지방–하지만 성공하는 대량. 대신,성공적인 대량의 열쇠는 마른 근육 질량을 구축하고 체지방 수준을 유지하는 것입니다.

분명히 대량으로 섭취하는 방법은 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 불행히도,이것은 종종 과도한 에너지가 지방으로 저장된다는 것을 의미합니다. 이것을 방지하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 벌킹하는 동안 심장을 수행하는 것입니다. 불행히도,체중 감량을 시도하는 사람들에게는 심장 주위에 많은 잘못된 정보가 있습니다. 에서’심장을 죽인 이익을’과 다른 어리석은 의견이 있을 수 있습 읽기,인터넷에서 사람들이 남아있는 생각으로 수행하는 심장 수도 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 벌킹이 많은 이점을 제공하는 동안 적절한 심장. 여기에 몇 가지 있습니다:

심장을 감소 체지방

에서 식사를하여 칼로리 잉여,당신은 건물의 질량. 그러나,그것 모두가 이상적인 형태의 질량(근육)이 될 것은 아닙니다. 심혈관 운동은 탄수화물과 지방 저장소를 태우는 데 좋습니다. 칼로리 화상의 증가와 저 강도 심장의 식욕 자극 효과는 종종 심장의 날에 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다.

너무 많은 심장은 당신이 먹고있는 여분의 칼로리를 태울 것이므로 성장을 억제 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 너무 많은 일을 할 위험에 처하지 않을 것입니다. 대신,당신의 대량과 함께 주를 통해 낮은 강도의 심장의 혼합물은 체지방을 최소화하는 데 도움이됩니다.

심장을 증가 복구 시간

는 추가적인 심장 혈관 운동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 복구 시간을 사이에 운동으로,저렴한 강도 심장 혈액의 흐름을 자극하고 증가하는 영양소의 흡수 있는 기능을 지원합니다. 기본적으로,이 의미에서 데이터를 복구할 수 있습니다 무거운 다리를 일(는 크게 하)더 빠르다면 당신은 저렴한 강도의 운동습니다.

이것은 다운 타임이 적고 더 많은 리프팅을 의미하며,이는 더 많은 잠재적 인 근육 성장을 의미합니다. 나머지는 그래도 여전히 중요합니다-그래서 그것을 건너 뛰지 마십시오. 심혈관 건강은 결코 무시되어서는 안됩니다

심장 부피는 심장이 항상 중요한 것과 같은 이유로 중요합니다. 당신이 질량에 집중하고 심장을 소홀히한다면,위층으로 걷거나 가벼운 조깅을 할 때 피곤하게 될 것입니다. 그게 너에게 맞는 사람의 표식처럼 들리는가? 하지 생각했다.

심혈관 조절은 당신이 벌킹을하든 안하든 당신의 몸에 유익 할 것입니다. 을 완료하면 대량으로 돌아가 더 정기적인 스타일의 훈련,또는 절단,당신은 매우 심장 테스트한 경우 보관하지 않는 그것에 동의합니다. 건강은 이득만큼이나 중요하므로 심장을 끝내십시오.

벌킹하면서 심장을하는 법

이 모든 것에도 불구하고 과도한 심장이 성장을 억제한다는 것은 사실입니다. 이것은 운동의 초과가 당신이 먹고있는 칼로리 잉여를 태워서 힘든 일을 취소 할 것이기 때문입니다.

그러나 심장의 이점을 얻으려면 낮고 적당한 강도의 운동으로 활동 수준을 유지해야합니다. 고강도 심장은 당신의 대량으로 통합하기에는 너무 많은 칼로리를 태운다. 이것은 너무 많은 칼로리를 태우지 않고 심혈관 건강을 증진시키는 저 강도 운동을 고수해야한다는 것을 의미합니다. 걷기,조깅,자전거 타기 및 타원형 기계는 모두이를위한 좋은 옵션입니다. 당신이 벌킹하는 동안 심장에 대한 제안 루틴이 있습니다.

가슴 관련 일

사전 리프팅10 분 빛 조정 기계.

3 세트 10 체중 프레스 ups(최소 휴식 기간).

하체 일

5 분 타원형 기계
낮은 강도에 5 분 디딜 방아.

10 분 디딜 방아 재사용 대기 시간.

등 관련 일

5 분 조정 기계.

3 세트 10 풀업(최소 휴식 기간).

30 분간의 활발한 산책/가벼운 조깅과 같이 비 리프팅 일에 가벼운 심장 활동을 수행 할 수도 있습니다. 심장의 이점은 무시하기에는 너무 좋으므로 벌킹하는 동안 심장을 유지하고 더 크고 깨끗하고 건강한 체격을 구축하십시오.

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