t

han første gang jeg innså at jeg ikke var en perfekt kjæreste var da kjæresten min og jeg var bare måneder inn dating. Jeg var sint på ham for å spørre om vi kunne bo i når vi hadde gjort planer om å gå ut. Det var ikke første gang han hadde kausjonert som dette. Snarere enn å fortelle ham at jeg var opprørt, selv om, jeg sulked og ga ham den tause behandling. Da han spurte hva som var opp, jeg insisterte jeg var «fine,» før du fortsetter å gi bare ett ord svar og i utgangspunktet ignorere ham for resten av kvelden.Det er ikke noe jeg liker å innrømme, men: jeg er passiv aggressiv, og mer enn fire år inn dating kjæresten min, det er fortsatt min verste forholdet vane.»Passiv aggressiv oppførsel er et direkte, men skjult uttrykk for fiendtlighet,» sier mabel Yiu, et ekteskap og familie terapeut og grunnlegger Av Women ‘ S Therapy Institute I Palo Alto, California. «et verktøy som hjelper enkeltpersoner til å takle situasjoner der de føler seg maktesløse og for å unngå konflikt.»i relasjoner kan atferden inkludere den stille behandlingen, stonewalling, stædighet, gi blandede meldinger, spille offeret, være svært kritisk, gjøre snarky kommentarer, være unnvikende, spille uvitende eller godta en oppgave og deretter utsette eller ikke gjøre det. Jeg har vært skyldig i sannsynligvis alle disse tingene. Jeg er ikke typen til å forlate passive aggressive notater, men jeg har perfeksjonert å være snarky og sta.Når kjæresten min ikke spør om jeg trenger hjelp med oppvasken, vil jeg si: «Nei, det ER OK, jeg elsker å ta oppvasken.»Så tyr jeg til å begrudgingly gjøre dem selv — og jeg er høyt om det, slår gryter og panner som de treffer vasken og slammer kjøleskapsdøren mens jeg legger rester bort. Men så sier jeg at jeg har det bra. En gang spurte jeg selv om han ville ha meg til å mate ham sin middag også.jeg vet at det høres latterlig ut, og at jeg høres ut som et røvhull, men for de av oss som viser passiv aggresjon, er oppførselen dypt innblandet.Yiu sier at oppførselen kan læres fra barndommen eller situasjoner der kommunikasjon av tristhet, sinne eller behov er motløs, Eller i hyperkonkurrerende husholdninger og miljøer der denne oppførselen brukes til å «bli jevn.»I kulturer med strenge, uuttalte regler, kan oppførselen også brukes til å motstå eller få kontroll.

barndomshjemmet mitt var en yngleplass for passiv aggressiv atferd. Mine foreldre var super strenge, og mine søsken og jeg kunne aldri snakke tilbake eller situasjonen ville blåse helt ut av proporsjoner. Vi har heller aldri diskutert våre følelser. Faktisk husker jeg bare å høre ordene perdoname (tilgi meg) og lo siento (jeg beklager) et par ganger, og jeg husker ikke at disse ordene er en del av vokabularet mitt heller.I Stedet kommuniserte vi best når vi gjorde spisse vitser eller var sarkastiske og høyt. Selv nå, et tiår etter at jeg flyttet ut, er det fortsatt hvordan vi snakker med hverandre. Siden vi kjenner våre mest pinlige sanne selv, gir dette god mat. Min familie elsker å joke, for eksempel at jeg bare snakker med dem når jeg trenger en tjeneste. Og det er vanligvis morsomt til det ikke er lenger.

los Angeles-baserte psykolog Kate balestrieri sier at med slike sarkastiske vitser, «det kan være vanskelig å finne linjen mellom kjærlig jabs og uuttalte sinne.»Mens passiv aggressiv humor kan være status quo i familien min, har jeg begynt å innse at jeg ikke kan bringe det inn i mine romantiske forhold lenger. Å gjøre det har endt i mange dumme, unødvendige kamper og en følelse av at vi ikke kan kommunisere eller kompromittere. Etter hvert stikk jeg gjør, det etterlater meg følelsen frynsete.Passiv aggresjon kan virke som en mild form for kamp, men Det kan faktisk ha en alvorlig negativ innvirkning på relasjoner. «Det skaper en svært ubalansert forholdsdynamikk der personen med passiv aggressiv atferd alltid opprettholder overhånden,» Sier Yiu. «Det etterlater den andre partneren følelsen såret, hjelpeløs, maktesløs, selvtillit tvil, og sint.»Hvis venstre uløst, passiv aggressiv atferd kan føre til konstant slåss eller bli unnvikende.jeg er heldig at forholdet mitt ikke er der ennå — vi er faktisk ganske glade — men jeg har blitt stadig mer klar over at hver gang jeg gjør en «morsom» vits eller opptrer på en passiv aggressiv måte, setter jeg forholdet vårt i fare for å bære vekten av oppbygget vrede eller fiendtlighet.Å Endre måten jeg uttrykker meg på er ikke så lett som å vite at passiv aggresjon er feil; tross alt gjør jeg det ikke med vilje. Jeg tenker aldri på meg selv, jeg skal lage en super passiv aggressiv vits fordi jeg er sur på dette. Det er mye mer ubevisst, så hvordan fjerner jeg det? Balestrieri sier at oppførselen er et middel til selvbeskyttelse: «Når vi kan sofaen våre ønsker / behov med passiv aggresjon, skaper vi en buffer mot sårbarhet og intimitet.»

Heldigvis finnes det måter å dempe oppførselen på. Yiu foreslår å lære mønstre og utløsere, og prøve disse konfliktløsningsstrategiene som kan hjelpe deg med å administrere:

1. Sjekk dine følelser. Hvis du er opprørt, spør deg selv: kommuniserer jeg fordi jeg vil bedre forholdet, eller vil jeg at den andre skal skade så mye eller mer enn jeg gjør?

2. Miste sarkasmen. Å være direkte kan ta litt vant til — for deg og personen du er direkte med-men det er til slutt den snillere, mer produktive tilnærmingen .

3. Lær dine egne grenser. Hvis du ikke vil gjøre noe, ikke si at du vil gjøre det. Det er greit å uttrykke disse følelsene høyt, for ikke å nevne nødvendig hvis du vil at de skal bli anerkjent.

4. Ikke ta tilbakemelding som et angrep. Og pass på å gjenkjenne forskjellen mellom tilbakemelding og dømmekraft, sistnevnte handler om den andre personen og ikke deg.

5. Se en terapeut. Hvis du trenger hjelp til å forstå hvorfor du ikke føler deg trygg på å kommunisere dine behov eller hva som utløser fiendtlighet, vær ikke redd for å søke ekstern veiledning.

hvis du er på mottakersiden av passiv aggressiv atferd, ikke bli med i fiendtlighet. Vær fast i dine grenser og inviter partneren din til å ha mer direkte kommunikasjon.»Hvis Vi er ærlige med oss selv om hva Vi ønsker og trenger fra vår partner, «Sier Balestrieri,» og lærer å kommunisere det på en kjærlig, selvsikker og direkte måte, frigjør vi oss selv og vår partner, da de får den informasjonen som er nødvendig for å vite hvordan Vi krysser.»Når du konfronterer din oppførsel og aktivt velger å gjøre en endring, ikke forvent at noe skal skje over natten. «Mange vil si til meg,» jeg endrer seg, men partneren min svarer ikke/endrer seg, » Sier Balestrieri. Men relasjoner er et system, og det tar tid å tilpasse seg nye (og sunnere) atferd.

jeg prøver å gjøre det bedre. Jeg prøver å ikke ta ting for alvor, og når noe forstyrrer meg, lærer jeg å være mer direkte om det. Nylig, når kjæresten min antydet å bo i igjen etter at vi hadde allerede gjort planer, snarere enn å si «fine» og gi etter for min vanlige rutine, jeg sa, » jeg var virkelig ser frem til å få kledd og gå ut på middag .»Jeg sier også unnskyld mer når jeg gjør unødvendige «morsomme», men faktisk uhøflige vitser. Ingen av det er komplisert, det tar bare praksis.kjæresten min er heller ikke perfekt, men en del av å vokse opp og prøve å bli en bedre person er å gjenkjenne mine feil og faktisk gjøre noe med det — ikke bare for ham eller vårt forhold, men for meg selv også.Collage Av Louisiana Mei Gelpi.