Del Dette:

mer passende dette innlegget skal ha tittelen: Øvelser Du Bør Gjøre: 1-Arm NOE.Det er litt av en gåte hvis du spør meg, men hvorfor er det når du kommer over artikler som diskuterer ensidig (en-limbed) trening, oftere enn ikke det bare diskuterer underkroppen?

jeg har vært en skyldig i det tidligere:

Perfeksjonere 1-Legged RDL

DB Omvendt Lunge til 1-Legged RDL

ikke misforstå, jeg tror 1-legged trening er avgjørende, ellers hvorfor skulle jeg gå ut av min måte å skrive om det hele tiden? Det er en viktig del av et godt avrundet styrketreningsprogram, og noe som, heldigvis, i liten grad til slike trenere som Mike Boyle, Ben Bruno og Mike Robertson, begynner mange flere praktikanter å implementere i sitt ukentlige repertoar.

Sjeldnere er imidlertid personen som inkluderer ensidig overkroppstrening i blandingen. Det har i det minste vært min erfaring.

Bruker en helt uavhengig analogi: Det er litt Som Ben Affleck vs Matt Damon.Ben, mens respektert i filmindustrien og mange mennesker vet hvem han er, har alltid levd i skyggen av sin beste venn, Matt, som, som vi alle vet er freakin Jason Bourne.på samme måte har ensidig overkroppstrening alltid tatt baksetet mens underkroppen har tatt all beundring og anerkjennelse.

Vel, ikke lenger min venn.

1-Arm Flat DB Benkpress

hva Gjør Det: Dette er bare ett eksempel, selvfølgelig; det er en million og en variasjoner å velge mellom-1-arm push presser, 1-arm DB rader, etc. Men mens det sier det åpenbare, er 1-arm DB benkpressen en fantastisk måte å trene den generelle overkroppsstyrken på, enten du ønsker å bygge stålbelagte pecs eller triceps på Størrelse Med Kansas.i tillegg er bruk av mer ensidige overkroppsøvelser som dette en fin måte å luke ut eventuelle ubalanser som kan eksistere mellom høyre eller venstre side.litt mindre allestedsnærværende er tanken om at 1-væpnede (offset) øvelser er en fantastisk måte å hamre kjernen også, da du virkelig må brenne den kontralaterale siden for ikke å falle av benken.Key Coaching Cues: Vel for startere, jeg kommer til å kalle meg ut og si at jeg virkelig wussed ut på vekt utvalg i den demonstrasjonen. Virkelig Tony? 40 lbs?Det til tross for at jeg liker å trene en liten bue i nedre rygg og å bruke mer av et semi-pronert/nøytralt grep når noen utfører liggende pressøvelser, da det er litt mer skuldervennlig å gjøre det.

En av de viktigste tingene å være klar over her er Å prøve ditt beste for å holde baken / bekkenet flatt på benken hele tiden. Som jeg antydet ovenfor, når du senker og trykker på vekten på den ene siden, går offsetbelastningen virkelig utfordre din «kjerne» til brann og for å holde kroppen stabil på benken gjennom hele settet.

Fotposisjonering er basert på personlige preferanser. Jeg liker å fortelle folk å grave sine tær – eller hæler, hva som er mer behagelig-i gulvet og for å sikre at de er plassert mer under kroppen i stedet for sprikende ut.jeg vil si hvor som helst fra 2-4 sett for 6-8 repetisjoner er par for kurset.