Fase 1: Tidlig Debut Av Osteitis Pubis

OP starter vanligvis som bare litt stivhet og tetthet i adduktorene (lysken) under trening. Du kan føle litt kjedelig smerte og stivhet neste dag, men med litt varme, hvile og mild strekk er du bra for din neste treningsøkt. Etter 20 minutter starter treningen igjen. Du går gjennom den samme prosessen med hvile og strekking, men det fortsetter å komme tilbake. Smerten vil trolig bli litt verre, stivheten kan ta lengre tid å strekke seg ut, men du fortsetter bare å trene akkurat det samme.

Ingen av det slår deg som et alvorlig problem. Smerten er ikke smertefull, og så lenge du varmes opp riktig før du trener, kan du komme gjennom en økt. Du antar sannsynligvis at det vil ‘sortere seg ut’ på et tidspunkt.

vi refererer til Dette Er Tidlig Stadium OP. smerten og stivheten er tilstede, men det er mildt og endrer ikke trenings-eller treningsvanene dine veldig mye.

Tidlig stadium OP kan korrigeres enkelt. Hvis du fjerner forverrende aktiviteter mens du engasjerer deg i rehabilitering og selvbehandling, bør du kunne fortsette din personlige trening mens du gjenoppretter. Forhindre OP fra hver virkelig utvikling, bør du gjenopprette innen 2-6 uker.

Bestill inn for en gratis 20 min skype-konsultasjon

Fase 2: Fullt Utviklet Osteitis Pubis

du fortsetter å trene, men nå er smerten verre.

du våkner om morgenen med stive tunge adduktorer. Stretching hjelper ikke lenger; det kan til og med gjøre smerten verre. Smerte begynner ofte så snart du begynner å trene. Smerten migrerer og kan føles i hip flexors, nedre rygg eller underliv. Det blir vanskeligere å trene, og hvis du trener, tar det dobbelt så lang tid å gjenopprette. Du kan til og med begynne å få den fryktede smerten på kjønnsbenet.

du ser en fysio eller får en massasje. De forteller deg å hvile, strekke og gi deg noen øvelser for å styrke hoftene dine(pilates muslinger, theraband øvelser etc.) eller kjerne (planker, fuglehund etc.). Du ser noen forbedringer, men minuttet du går tilbake til en full treningsbelastning, er smerten tilbake og ofte verre.

Uansett hva du gjør, kan du ikke synes å bli kvitt den stivheten i lysken din.

På dette punktet har du fullt utviklet Osteitis Pubis. Resten hjelper, men det lar også adductors svekke, slik at de er sårbare for re-skade. Muslinger og theraband øvelser kan håndtere noen biomekaniske problemer, men det er som å plugge et hull i en damvegg med tyggegummi! Reparasjonen varer bare ikke.

i fase 2 må du bevege deg raskt. Hvis du kan engasjere effektiv rehabilitering og selvbehandling, kan du stoppe progresjonen til fase 3. Du må hvile fra de fleste løping, sykling og endring av retning aktiviteter, men kroppen din bør svare godt på rehab, og du bør være tilbake på friidrett innen 8-12 uker.

Stage 3: Sent stadium Osteitis Pubis

i siste Eller Sent Stadium OP begynner du å føle regelmessig smerte på kjønnsbenet og kjønnsymphysis. Stivheten er alltid til stede i livet ditt. Smerten har migrert til andre områder. Det føles som om hele bekkenet er å bryte ned på deg. Hoste kan til og med føre til smerte.

På dette stadiet kan du bli sendt ut for skanninger. Disse viser scelorsis, utvidelse av pubic symphysis eller andre alvorlige problemer i bekkenet ditt. Nå blir du fortalt fullstendig hvile og blir bedt om å vurdere kirurgiske alternativer. Disse kan omfatte brenning av endene av smertereseptorer i lysken, barbering hofte socket eller kutte adductor sene for å frigjøre trykk.

og fortsatt har ingen forklart deg hvordan eller hvorfor du utviklet Osteitis Pubis i utgangspunktet. Hvis de ikke kan fortelle deg hvorfor du utviklet OP, hvordan kan de gi deg en effektiv løsning? Hvordan kan DE sikre AT OP ikke kommer tilbake?

på scenen 3 din situasjon virker dire; vil du noen gang komme seg? Vil du noen gang kunne gå tilbake til den aktiviteten/sporten du elsker?

det vil innebære hardt arbeid, men kroppen er elastisk. Det er bygget for å helbrede seg selv og gjenopprette; det trenger bare riktig behandling, riktig rehabilitering og viktigst av alt riktig holdning. Du må starte fra ground zero, bygge opp kjerne styrke og glute aktivering. Metodisk må du gjenoppbygge bekkenstabiliteten. Det kan virke umulig, men det er det ikke. Du kan ha blitt skadet i årevis, men med kvalitetsbehandling og rehabilitering kan du være tilbake til å løpe med 12 – 16 uker!

Bestill inn for en gratis 20 min skype konsultasjon

HVA ER NESTE?

Hvile: det verre for OP

10 stadium rehabilitering protokoll: hvordan fikse OP permanent

Skype