Å Leve det beste livet mulig betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. Når du tenker på hva det betyr å leve ditt beste liv, hva kommer det umiddelbart til å tenke på? For meg, alle mine ideer om et godt liv endret tjue år siden.Mens min mann og jeg var på vei til Nairobi, Kenya, brøt en psykisk syk passasjer inn i cockpiten og prøvde å krasje flyet.

i fem opprivende minutter gjorde flyet akrobatikk i luften.I de øyeblikkene av livet som henger på en tråd, ble det plutselig krystallklart hva det å leve det beste livet egentlig betyr for meg.

har du en sterk følelse av hva du vil ha ut av livet, men synes det er utfordrende å oppnå det i møte med ditt daglige ansvar og stress?Nylig forskning har avslørt 13 nøkler som kan hjelpe oss med å finne denne balansen mellom det store bildet av hva vi vil ha ut av livet og navigere i hverdagens distraksjoner.

Men først er det viktig å finne ut hva det å leve ditt beste liv betyr for deg.

3 Spørsmål Å Stille Om Å Leve Ditt Beste Liv

For meg, i de øyeblikkene vi møtte døden under den opprivende opplevelsen på flyet, ble jeg intenst oppmerksom på disse tre spørsmålene som jeg dømte hvordan livet mitt hadde vært opp til det punktet.

Hvordan Opplever Jeg Kjærlighet?

kjærligheten jeg følte i det øyeblikket for min mann, våre kjære som var på bakken, og alle andre i verden var virkelig dyp. Jeg ble klar over at kjærlighet – både min evne til å motta den og dele den-betyr mer enn noe annet.

Hvor Autentisk Deler Jeg Min Unike Gave?

vi har hver en unik gave – den unike energien og essensen som er hvem vi egentlig er. Hver person har en unik gave å tilby som ingen andre kan eller vil igjen.Å Leve vårt beste liv betyr å finne kreative måter å dele vårt beste selv, enten i vårt arbeid, våre kreative hobbyer eller bare hvordan vi lever.

Hva Er Jeg Takknemlig for?

det er lett å fokusere på våre bekymringer og bekymringer eller distraksjoner i hverdagen. Men når vi husker vår egen dødelighet, innser vi at hvert øyeblikk er en gave.

det som betyr mest i det store bildet perspektiv av våre liv er veldig personlig. Men å finne ut det er hvordan vi avdekker vår formel for å leve våre beste liv.

Hva Distraherer Deg Fra Å Leve Det Beste Livet?

I Dag startet morgenen min før solen kom opp. E-post, tekster og avtaler krevde min oppmerksomhet, inkludert forespørsler fra venner, familie og kolleger, samt nyhetsvarsler om den siste globale krisen. For å si noe om vår valp, som ba om å bli tatt ut for hennes morgentur.

et dilemma de fleste av oss sliter med er tid. Hvordan styrer vi vår tid slik at våre liv gjenspeiler det som betyr mest?Disse 13 tastene kan hjelpe oss med å fokusere, leve med større formål, øke vår lykke og velvære, og autentisk koble til den unike gaven vi hver må dele, selv i møte med daglige distraksjoner.

13 Nøkler til Å Leve Det Beste Livet mulig

1. Identifiser Hva Som Betyr Mest for deg

Det tar ikke en nær-døden-opplevelse å koble til igjen med det som betyr mest. Noen ganger kan bare noen få øyeblikk av å stille tøffe spørsmål hjelpe deg med å gjøre det samme.

Hva betyr mest for deg? Hvis du lærte at du bare hadde en begrenset tid igjen, hva vil du gjøre med tiden din?

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Øvelse Å Være Tilstede

Forskning har avslørt at en enkel måte å være lykkeligere og leve ditt beste liv kommer fra å utvikle evnen til å oppleve hvert øyeblikk fullt ut. Mindfulness er evnen til å observere øyeblikket uten å dømme det.Mindfulness har mange imponerende fordeler for fysisk og psykisk helse. Diabetespasienter som ble lært mindfulness ferdigheter opplevde lavere blodsukker og økt lykke.

Mindfulness på jobben har vist seg å redusere utmattelse og øke trivsel.Mindfulness er ikke vanskelig å lære og er noe vi kan gjøre på et øyeblikk. Akkurat nå, ta et dypt pust, og legg merke til hvordan pusten føles som det går inn i lungene.

hvordan føles kroppen din? Er musklene stive eller avslappet? Føler du deg varm eller kald? Bruk dine fem sanser for å beskrive din umiddelbare opplevelse.

Bruk dine fem sanser til å beskrive hvordan kroppen din føles og din umiddelbare opplevelse. Dette er alt som trengs for å være fullt til stede.

3. Nyt Øyeblikket

en utrolig kraftig teknikk som jeg har trent mine klienter til å gjøre og har gjort i mitt eget liv i flere tiår, er noe jeg kaller Å Skape Et Mirakuløst Øyeblikk. Dette er svært effektivt når det gjelder å leve våre beste liv.

Her er hvordan du kan skape Et Mirakuløst Øyeblikk, akkurat nå.

først blir du til stede ved å se deg rundt og legge merke til hva som skjer.

finn deretter noe veldig spesifikt som du er takknemlig for—kanskje måten solen føles på ansiktet ditt, føler deg trygg, hører vakker musikk i bakgrunnen, etc.Å Kombinere mindfulness med å nyte øyeblikket er kraftig, og fordelene støttes av forskning. Å gjøre disse tingene sammen kan forbedre din psykiske helse og livtilfredshet.

4. Lytt og Ha Empati

Å Leve det beste livet har mye å gjøre med nivået av tillit, empati og intimitet vi har i våre relasjoner med de vi elsker.I Sin bok, Nonviolent Communication, Forklarer Marshall B. Rosenburg, Ph. D., at å lære å lytte til andre med empati og tilstedeværelse kan dramatisk forandre våre relasjoner.Å være en god lytter hjelper folk til å føle seg som om vi virkelig bryr oss om dem. Det hjelper oss også til å forstå hva de trenger og ønsker, slik at vi kan stå til tjeneste og komme opp med positive løsninger. Hans metoder er forankret i ideen om at » å observere uten å evaluere er den høyeste form for menneskelig intelligens.»

5. Lær Å Flyte

en av de kraftigste måtene å koble til med vårt sanne selv og oppleve positive følelser er gjennom flyt.

Flow er som mindfulness i aksjon. Flow er når vi er så oppslukt i det vi gjør at vi kommer inn i en sone og slutter å tenke på noe annet. Vi kan oppleve dette når du spiller et instrument, spiller en sport, lage kunstverk, skrive et essay, lese en bok, etc.Å være i flyt øker vår lykke, hjelper oss med å oppnå optimal ytelse og øker vår kreativitet.Ifølge forsker Mihaly Csikszentmihalyi og forfatter Av Flow: The Psychology Of Optimal Experience, er en av de beste tingene med flow det setter lykke i vår kontroll. I stedet for å være lykkelig på grunn av ytre hendelser, er vi i flyt som et resultat av en indre opplevelse vi skaper for oss selv.

Finn ting som overfører tankene dine til en flyttilstand for å begynne å jobbe for å leve ditt beste liv.

6. Hit Reset-Knappen (Ofte)

noen ganger sender livet oss curveballs vi ikke er forberedt på. Det er viktig å vite hvordan du kommer tilbake til sentrum—til hvem vi er og å koble til igjen med våre mål og prioriteringer. Hvis du noen gang finner deg selv ute av kurs eller negativ, tenk å trykke på en pauseknapp.

det tar bare et minutt å fokusere på nytt. Noen gode tips for tilbakestilling inkluderer stretching, ta et dypt pust, sette mål eller intensjoner, og deretter begynner igjen.Å Vite hvordan du tilbakestiller vår energi er viktig når det gjelder å navigere mindre distraksjoner og store livsendringer for personlig vekst.

7. Vær Selvbevisst

det er et ordtak at bevissthet er det første skrittet til helbredelse. Noen ganger er vi så opptatt i livet at vi ikke tar tid til å høre vår indre stemme, noe som kan ha negative konsekvenser for å leve det beste livet mulig.Vi kan også bli blinde for destruktive vaner som kan ha negative langsiktige effekter på vårt velvære.Når vi prioriterer å bli kjent med oss selv, får vi informasjon som kan være svært nyttig for å forandre våre liv til det bedre. Hvis selvbevissthet er noe du vil forbedre, bør du vurdere å jobbe med en terapeut eller trener, journalføring, meditere eller regelmessig dele fra et dypt ærlighetssted med en venn som ønsker det aller beste for deg.

8. Trøst deg

Selvbevissthet er flott, men det vi gjør med den bevisstheten er enda viktigere.Mange av oss har lært å være veldig harde på oss selv og selvkritiske i møte med utfordringer eller aspekter av selvet vi ønsker å forandre. Forskning viser imidlertid at selvkritikk kan ha en svært negativ innvirkning på vår helse, trivsel og kvaliteten på våre liv.den gode nyheten er at selvmedfølelse og evnen til å berolige oss selv kan læres og kan redusere risikoen for depresjon, angst, skam og stress. Neste gang du finner deg selv å være altfor selvkritisk, prøv å berolige deg selv, visualisere trøstende og beroligende bilder, eller forestill deg å bli trøstet av en dyp forståelse, aksepterende og empatisk venn.

9. Gjør det du Elsker

fordelene med hobbyer og å gjøre det vi elsker i fritiden har blitt allment akseptert, blant annet å forbedre vårt velvære og redusere stress. Når vi nyter noe, er vi mer tilbøyelige til å gjøre det ofte.Jo oftere vi trener noe, jo bedre blir vi, og det kan også virke for å øke vår følelse av velvære, selvtillit og suksess.Aktiviteter vi elsker er også De Som kan hjelpe oss med å oppleve flyt, noe som forbedrer vår lykke og kan gi en direkte opplevelse av hvem vi egentlig er, vår unike gave og vårt sanne selv.Kort tid Etter vår nær-døden-opplevelse på det flyet til Afrika tok min mann og jeg en tre måneders sabbatical og reiste rundt I Usa, intervjuet mer enn 100 mennesker om deres håp og drømmer, inkludert hva de alltid hadde drømt om å gjøre. Gleden på folks ansikter da de delte sine svar viste oss at selv det å tenke på hva vi elsker å gjøre kan være en spillveksler.Vurder dine egne lidenskaper og hva du elsker å gjøre for å finne en av nøklene for å begynne å leve ditt beste liv.

10. Utvikle Rutiner og Positive Vaner

en av grunnene til at de små tingene kommer i veien for våre store mål og intensjoner er at vi ikke har etablert rutiner og positive vaner.Rutiner kan hjelpe oss å skjære gjennom rotet, redusere distraksjoner, og lettere oppnå alle de små tingene som vi alle må gjøre for å overleve, for eksempel betale våre regninger, lage våre måltider, vaske og sette bort våre klær og retter og ja, tømme våre e-innbokser.Forskning viser At Jo bedre vi er på å skape rutiner for å ta vare på våre personlige liv og helse, jo bedre vår helse og velvære.Et tips for å skape en ny vane, Som Charles Duhigg diskuterer i sin bok The Power Of Habit, er å bygge vaner oppå hverandre. Med andre ord, hvis du allerede børster tennene hver kveld uten å feile, legg til en ny vane til den allerede etablerte tiden og rutinen.

11. Forplikte Deg til Dine Forbindelser

COVID-19-pandemien viste oss førstehånds hvor viktig våre sosiale forbindelser er. Samfunnet er en viktig faktor i hvor glade vi er med våre liv, og vår langsiktige trivsel og helse.hvis du føler deg frakoblet eller som om du vil styrke din følelse av tilhørighet og forbedre livet ditt, bør du vurdere å ringe en annen venn hver dag; bli med i en kirke eller åndelig gruppe, støttegruppe eller bokklubb; eller utforske kulturelle eller samfunnet hendelser som kan bli ivaretatt av andre mennesker med felles interesser

for å få kontakt med favoritt venner, kan du prøve å planlegge en ukentlig tur, kaffe time, Zoom samtale, happy hour, eller e-post/tekst innsjekking.

Vi får det vi legger ut der. Møt opp når folk du elsker, ber om hjelp eller søker tilkobling. La gå og skape sunne grenser med folk som tapper din energi.

12. Flytt Kroppen din

Trening Er en viktig nøkkel til å holde seg frisk og glad og nå ditt fulle potensial. Forskning viser at trening kan forhindre depresjon, begrense langvarig sykdom, forbedre humøret og øke levetiden.Vi vet nå at det ikke bare er trening som betyr noe, men også hvordan vi holder og beveger kroppene våre når vi går gjennom bevegelsen i våre liv, inkludert å jobbe på våre skrivebord. Nyere forskning viser at bare sitte rett opp kan gjøre oss mer sannsynlig å tenke positive tanker om oss selv og hva som er mulig for våre liv.

13. Tilbring Tid i Naturen

En av de beste måtene å leve våre beste liv er å tilbringe tid i naturen. Fra fordelene med vitamin D fra sollys, for å bare komme utenfor vår egen verden og koble til noe større, er fordelene med naturen godt etablert.Jo mer vi lærer, jo mer innser vi hvor viktig det er å beskytte våre naturlige rom, parker og trær, ikke bare for vår glede, men også for vårt fysiske og mentale velvære.

Final Thoughts

Å Leve det beste livet krever å vite hva som betyr mest for oss og reflektere dette i hva vi prioriterer i vår dag-til-dag. Den gode nyheten er, med intensjon og fokus, små endringer kan gjøre en stor forskjell.

Hvilke av de 13 nøklene for å leve ditt beste liv resonerer mest med deg? Hvilken tror du har størst potensial til å forandre livet ditt til det bedre?Når vi føler oss distrahert eller ute av kurs, trenger vi bare å huske at hvert øyeblikk er en gave.Uansett hvor langt bekymringene eller distraksjonene i våre liv har tatt oss fra hvor vi vil være, tar det bare et øyeblikk å tilbakestille, skifte fra distraksjon til takknemlighet, huske hva som betyr mest, og begynne igjen.

Mer Om Å Leve Ditt Beste Liv

• Hvordan Leve Ditt Beste Liv Starter I Dag
• Hvordan Egenomsorg Kan Hjelpe Deg Å Leve Ditt Beste Liv
• 10 Måter Å Være Lykkeligere, Støttet av Vitenskap

Utvalgt fotokreditt: Court Cook via unsplash.com

Referanse

td>

^

Journal Of Mazandaran University Of Medical Sciences: Effektiviteten Av Mindfulness på Lykke og Blodsukkernivå hos Diabetespasienter

^

APA PsycNet: Fordeler med mindfulness på jobben: mindfulness rolle i følelsesregulering, emosjonell utmattelse og jobbtilfredshet.

^

Mindfulness: Å Være Til Stede Og Nyte Det: Dispositional Mindfulness Og Nyter Øyeblikket Er Forskjellige, Interaktive Prediktorer For Positive Følelser og Psykologisk Helse

^

: Nære Relasjoner Og Lykke Blant Nye Voksne

^

Klinisk psykologi og Psykoterapi: Medfølende sinn trening for folk med høy skam og selvkritikk: oversikt og pilotstudie av en gruppe terapi tilnærming

^

psykiatri online: psykologiske aspekter av hobbyer

^

pediatri:

^

Pediatri: Husholdningsrutiner og Fedme hos Amerikanske Førskolebarn

^

Vitenskap Daglig: Kroppsholdning Påvirker Tilliten Til Dine Egne Tanker, Studiefunn

^

journal of planlegging litteratur: fordeler av naturen kontakt for barn