selvmedfølelse er en ferdighet-og det er en vi alle kan lære.Oftere enn ikke når jeg er i «terapeutmodus», minner jeg ofte klientene mine om at mens vi jobber hardt for å avlære atferd som ikke lenger tjener oss, jobber vi også med å fremme selvmedfølelse. Det er en viktig ingrediens i arbeidet!Selv om det kan være enkelt for noen av oss å kunne føle og uttrykke medfølelse for andre, er det ofte vanskelig å utvide den samme følelsen av medfølelse mot oss selv (i stedet ser jeg mye selvskading, skyld og skyldfølelse-alle muligheter til å praktisere selvmedfølelse).

men hva mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse i større grad handler om en bevissthet om nøden som andre mennesker opplever og et ønske om å hjelpe. Så, for meg, selvmedfølelse tar den samme følelsen og bruker den til seg selv.

Alle trenger støtte gjennom sin reise i helbredelse og vekst. Og hvorfor skal ikke denne støtten også komme innenfra?

Tenk på selvmedfølelse, da, ikke som et mål, men som et verktøy i reisen din.for eksempel, selv i min egen kjærlighetsreise, får jeg fortsatt øyeblikk av angst når jeg ikke gjør noe «perfekt», eller jeg gjør en feil som kan starte en skamspiral.

nylig skrev jeg ned feil starttid til en første økt med en klient som fikk meg til å starte 30 minutter senere enn de forventet. Yikes.ved å innse dette kunne jeg føle hjertet mitt synke i brystet med en pumpe av adrenalin og en dyp flush av hethet i kinnene mine. Jeg helt effed opp… og på toppen av det, jeg gjorde det foran en klient!

Men å være klar over disse følelsene tillot meg å puste inn i dem for å bremse dem ned. Jeg inviterte meg selv (stille, selvfølgelig) for å frigjøre følelsen av skam og jord i stabiliteten i økten. Jeg minnet meg selv om at jeg er menneskelig-og det ER MER ENN OK for ting å ikke gå etter planen hele tiden.

Derfra tillot jeg meg selv å lære av denne snafu også. Jeg klarte å skape et bedre system for meg selv. Jeg sjekket også inn med klienten min for å sikre at jeg kunne støtte dem, i stedet for å fryse opp eller krympe bort i skam.

Viser seg, de var helt fine, fordi de kunne se meg først og fremst som et menneske også.

Så, hvordan lærte jeg å bremse i disse øyeblikkene? Det bidro til å begynne med å forestille meg at mine erfaringer ble fortalt til meg i tredje person. Det er fordi, for de fleste av oss, kan vi forestille oss å tilby medfølelse til noen andre mye bedre enn vi kan selv (vanligvis fordi vi har praktisert den tidligere mye mer).

Derfra kan jeg da spørre meg selv: «hvordan ville jeg tilby medfølelse til denne personen?»

og det viser seg at det å bli sett, anerkjent og støttet var viktige deler av ligningen. Jeg tillot meg selv et øyeblikk å gå tilbake og reflektere over hva jeg så i meg selv, anerkjente angsten og skylden som kom opp, og da støttet jeg meg selv i å ta tiltak for å forbedre situasjonen.

med det blir sagt, fremme selvmedfølelse er ingen liten prestasjon. Så, før vi går videre, vil jeg helt ære det. Det faktum at du er villig og åpen for selv å utforske hva dette kan bety for deg, er den viktigste delen.

det er den delen jeg skal invitere deg til å engasjere deg videre nå med tre enkle trinn.