Hvis du er en av dem som dukker opp på treningsstudio med ingen anelse om hva du skal gjøre, og ender opp på elliptiske, er det på tide å ta ting opp et hakk. I sommer utfordrer du deg selv ved å legge til disse taktikkene for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og øke effektiviteten av treningen.

Fremskynde det

Integrering av sprint, Eller utbrudd av kort, intens kardio, mellom styrketreningssett, eller til og med under en uformell jogge, vil virkelig bidra til å øke kaloriforbrenningen. Mens den nøyaktige mengden kalorier som er brent, vil avhenge av vekt og hastighet, er følgende eksempler for en person som veier 150 pounds, og sprints på 10 miles per time (ganske fort):

• 1-minutters sprint = 20 kalorier brent, sammenlignet med 10 kalorier for en jogge og 5 kalorier for en tur
• 8 minutter sprints vil legge til en ekstra 150 kalorier

Så kanskje du bare kan sprint på 7 eller 8 miles per time, og bare for 30 sekunder — det er ok! Nøkkelen er å øke hjertefrekvensen i en periode, og forskning har funnet ut at du vil øke kaloriforbrenningen. I stedet for å ta en vannpause, tørke svetten av med et håndkle eller sjekke tekstmeldingene dine, sprint i 60 sekunder og kom tilbake til treningen din.

Spenn Deg inn

hvis turgåing er mer din stil enn sprinting, er ankelvekter en fin måte å legge til ekstra pund (og intensitet)til din nattlige sommertur. Ifølge American Council On Exercise kan ankelvekter fra 1-3 pounds øke hjertefrekvensen med gjennomsnittlig tre til fem slag per minutt, og øke oksygeninntaket med fem til 10 prosent, sammenlignet med uveide forhold. Disse to faktorene kan øke kaloriforbrenningen din, selv om den nøyaktige økningen avhenger av vekten, hastigheten og lengden på turen. Men hvis du går i omtrent en time, kan du oppleve tresifret kaloriforbrenning.bare vær forsiktig hvis du har svake eller følsomme ledd, da det vil gjøre det mer utfordrende å gå og legger ekstra press på ankler og knær.

Flere vekter, færre reps

du kan også bruke tyngre vekter under styrketreningsøktene dine for å oppleve en større kaloriforbrenning. Forskning har funnet ut at løfte tyngre vekter (selv bare fem til 10 prosent tyngre enn de du bruker for øyeblikket) kan gi en ekstra brenning — som vil fortsette selv etter treningen! Siden vekten blir tyngre å løfte, kan du redusere repetisjonene dine og fortsatt høste fordelene.

Husk hodetelefonene

Forskning har funnet ut at lytte til fengende og fartsfylt musikk bidrar til å øke hastigheten som du trener. Og jo raskere og mer intenst du beveger deg, jo flere kalorier du brenner! Bruk fartsfylt musikk for å hjelpe deg å øke lys jogge til en raskere løp. Du vil kunne brenne flere kalorier på samme tid hvis du beveger deg raskere.

for en person som veier 150 pounds, jogger lett i en time, brenner ca 476 kalorier. Ved å slå den joggen til en løp på 6 miles per time, vil du brenne 680 kalorier. Det er en heidundrende 200-kalori forskjell ved å kjøre raskere, og fengende musikk vil hjelpe med dette.Inkorporere minst en av disse strategiene i din neste treningsøkt for å gå opp! Å få resultater handler ikke bare om å jobbe hardere, det handler også om å jobbe smartere. Så neste gang i stedet for å gjøre en lettere trening og bare gå på tredemølle, ta det opp til en joggetur eller ta et sett med manualer og pumpe armene for å få i det ekstra brenne!Stephanie Mansour er en livsstil og vekttap trener for kvinner. Bli med henne vekttap utfordring her! For mer fitness råd, registrer deg for Vår One Small Thing nyhetsbrev!