er du pumpet, spent, og rett og slett hoppe ut av huden din til sal opp til tredemølle for en annen 45-minutters spasertur?

jeg trodde ikke det.

Dagligdagse, mind-numbing, og kjedelig er bare noen av ordene som kommer til hjernen. Men du har lest all den vanlige støyen om hvordan du må slog bort på tredemølle, sykkel eller elliptisk i flere timer hver uke hvis du vil brenne kroppsfett og endelig bli magert, ikke sant?

Relatert: 6 Intense Tredemølle Treningsøkter som Er Alt Annet enn Kjedelig

Det må være en bedre måte. En mer effektiv og effektiv måte å brenne fettet på og la kroppen din vise. Og det er det.

DU kan ha kjørt OVER begrepet HIIT før (eller høy intensitet intervalltrening). Hva er det?

Det er en form for kardiovaskulær trening som har du utfører høye nivåer av intensitet for korte varigheter kombinert med hvileperioder. Hver av disse intervallene gjentas for forhåndsbestemte mengder ganger i angitte treningsøkter. De er designet for å være kort til moderat i total treningsvarighet, og øker overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC for kort) slik at du kan brenne kalorier lenge etter at økten er over.

Så får du fordelene med:

• mer intense treningsøkter
• en trening som faktisk holder din interesse
• Kortere cardio økter
• en økt post-øvelse kalori brenne

her er 5 unike og forskjellige 20-minutters HIIT cardio treningsøkter for rask fett-tap. Du vil skru opp intensiteten og fullføre på rekordtid!

1. Kettlebell Conditioner

Bruk denne kretsen med bare en kettlebell. Både ubalansen i kettlebell og det faktum at du vil kjempe mot vekten på den ene siden av kroppen, vil ha stabilisatorer, kjerne og andre sovende muskler som arbeider i overdrive. Dette vil i sin tur skru opp ditt kardiovaskulære system hele tiden kondisjonere musklene dine.

Utfør 4 til 5 runder med 10 til 15 reps hver hviler 1 minutt etter hver runde.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. For omvendt lunge bære kettlebell i motsatt arm som din stepping ben. Gulvet knase kan utføres med kettlebell på brystet eller som en standard ikke-vektet knase.

2. Outdoor Blazer

Ingenting slår trening ute. Frisk luft, ingen ventetid på utstyr, og evnen til å utføre cardio hvor som helst. Skriv inn sprintintervalltrening. Å si nei til tredemølle og sine andre kjedelige og begrensende venner vil gjøre det mulig for deg å dra nytte av ekte løpende øvelser uten å trykke på en knapp som kreves.

Relatert: Power Hour Cardio Rutine For Gym Rotter

Utfør en av følgende sprint intervall treningsøkter hver treningsøkt alternerende om nødvendig:

• Sprint 10 meter gå tilbake til start, deretter sprint 20 meter og gå tilbake til start. Sprint til hver 10 yard markør opp til 50. Skyt for 5 runder.
• Utfør ti 30-yard sprints vekslende å gå tilbake til start med bakover løp og side shuffles.
• 10 runder med en forhåndsbestemt bleacher løp, gå ned for å starte hvert intervall.

3. Den Utradisjonelle Brenneren

Fettforbrenningskardio trenger ikke å bli henvist til løping, sykling eller roing. Noen utradisjonelle måter å få slankere blir normen. Sled trekker / skyver, kettlebell kretser, og plyometric arbeid ikke bare er effektive, men kan bryte kjedsomhet som vanligvis følger med de tradisjonelle moduser av cardio.

Utfør 3 til 4 runder av følgende krets. Hvil 2 minutter mellom hver runde.

Notes: Hvis gym ikke har en slede, erstatte med bondens turer og / eller koffert bærer. Hvis du ikke klarer å utføre boksen hopper erstatte med hoppe knebøy og / eller hoppe lunges.

4. The At-Home Fat Scorcher

Hvis utstyr er en faktor eller du ikke tilhører et treningsstudio, kan en hjemme-krets være din beste innsats for en fett-tap trening. Faktum er at du egentlig ikke trenger noe fancy for å komme i en god trening – kroppsvekten din er mer enn nok.

i Tillegg bygger kroppsvektstrening virkelig styrke og muskel slik at du kan manipulere kroppen din på en slik måte at vekter og maskiner ikke kan.

Utfør 3 til 5 runder med 10 til 15 reps av følgende krets. Hvil 2 minutter mellom runder.

Notes: For sykkel crunches, fjellklatrere, og lunges, reps telles per lem. For spurter velge en forhåndsbestemt avstand som 20 yards. Hvis du ikke har tilgang til et område for sprinting (på grunn av plass eller vær) utføre jumping jacks for 10 til 15 reps.

5. Dueling Partner Punisher

Trening med en annen lignende målrettet person har så mange fordeler. Det forplikter deg til å følge et program, du må dukke opp for ansvarlighet grunner, du er mer tilbøyelig til å bli presset under treningen, og du innpode litt moro og konkurranse mellom hverandre. Hvis du har en dedikert treningspartner, er du så mye bedre egnet for suksess.

Utfør følgende trening som et par. Du vil starte med den første øvelsen mens partneren din skal utføre den andre øvelsen. Hver av dere vil skifte mellom de to øvelsene uten hvile i 3 til 5 runder før du går videre til neste par. Enten ta ingen pause mellom par eller ta 30 sekunder-avhengig av ditt nivå av erfaring. Skyt for 10 til 15 reps for hver øvelse.

Merknader: Bokshopp kan erstattes med hoppeklubber, enhver kettlebell-øvelse kan erstattes med dumbbells, sledeskudd og trekk kan erstattes med bondens turer eller koffertbærer, og sprints kan erstattes med hoppeknekter.