Hva om jeg fortalte deg at du kan spise mye mat, føle deg mer fornøyd og veie mindre? Nei, det er ikke en gimmick. Det er kraften til kalorimat.

Det kommer ned til energidensiteten til matvalgene dine. Energitetthet refererer til mengden energi-kalorier – i en gitt vekt av mat.Å Velge kalorifattig mat som er mindre energitett, eller pakke færre kalorier per porsjon, betyr at du får en større del som har en mindre effekt på midjen din.

hvordan fungerer energidensiteten til matvarer?

Studier viser at folk har en tendens til å spise samme mengde mat uavhengig av antall kalorier i et måltid.For Eksempel Ga Pennsylvania State University forskere kvinner tre måltider om dagen og tillot deltakerne å spise så mye som de ønsket. Til tross for at forskere økte de totale kaloriene til hvert måltid med 28 prosent senere i forsøket, spiste kvinner like mye mat som de gjorde da de spiste kaloriversjonen av hvert måltid.som et resultat forbrukte kvinnene 30% flere kalorier—mellom 241 og 322 flere kalorier-hver dag.Så selv om de spiste den samme totale mengden mat (deres inntak var det samme), endte de opp med å konsumere flere kalorier i det lange løp fordi maten var mer energi-tett.

hvordan spise mer kalorifattig mat kan hjelpe deg å miste vekt.

det er en voksende mengde forskning som tyder på at det er mengden mat som fyller oss, ikke kaloriene alene. Og det er gode nyheter for appetittkontroll.Flere studier viser at forbruker store deler av kalorimat kan faktisk føre til å spise færre totale kalorier i løpet av et helt måltid sammenlignet med å ikke spise disse kalorimatene i det hele tatt.for eksempel kan det å spise en stor salat før middag bidra til å fylle deg opp slik at du ikke overvinner hovedmåltidet ditt. I en studie hjalp det til og med deltakerne til å spise færre kalorier når de var parret med en pastarett enn bare å spise en pastarett alene.

næringssammensetningen av de beste kalorimatene.

det er mange kalorimat under 100 kalorier per porsjon, men hvilken av disse er absolutt best for mat og vekttap?Den beste måten å øke metthetsfølelse uten å øke kalorier er ved å velge matvarer som inneholder høyere nivåer av fiber og protein og lave nivåer av fett. Fett er det mest kalorisk tette makronæringsstoffet, som inneholder 9 kalorier per gram fett. Karbohydrater (som fiber) og protein inneholder begge 4 kalorier per gram.ikke bare er protein og fiber lavt i kalorier, men de er også bevist å hjelpe deg til å føle deg fyldigere.Protein Har vist seg å hjelpe deg å føle deg full og spise mindre, samt øke hastigheten som du forbrenner kalorier.

Kostfiberinntak er forbundet med lavere kroppsvekt i mange studier. Beviset er ikke klart—men visse typer fiber-spesielt beta-Glukan (funnet i havre), fullkornsrug, rugbran og et blandet fiber diett med løselig og uoppløselig fiber—kan øke mettheten.

vanninnholdet i mat vil også hjelpe med matfett.

Måter å legge til kalorimat til kostholdet ditt for å gå ned i vekt.

følgende kalorimat kan spises alene som en matbit eller legges til dine favorittmåltider for å redusere de totale kaloriene.Enkle strategier for å bruke kalorifattig mat for å redusere energitettheten av måltider inkluderer: Starte måltidet med vannrike matvarer, for eksempel supper og grønnsaker, Erstatte carb-tung pasta med lav-kalori grønnsaker, Redusere høy-kalori fett kjøtt porsjoner, som biff, og legge bønner i stedet (For eksempel: Biff tacos blir biff og svart bønne tacos.)

Hva er de beste kalorimatene for vekttap?

her er en liste over de 7 beste kalorimatene for vekttap som faktisk vil gi deg fornøyd.

1

Air-Popped Popcorn

93 kalorier per 3-Kopps Servering

hva er den hemmelige ingrediensen til en kalorimatbit som tilfredsstiller? Luft. Popcorn tar toppkarakterer. Dieters rapporterte følelsen mer fornøyd etter å ha spist seks kopper popcorn enn de gjorde etter gumlet på en measly kopp potetgull, til tross for forbruker 33 prosent færre kalorier, ifølge en studie. En sjenerøs seks kopper popcorn har bare 180 kalorier, pluss to porsjoner av midje-whittling hele korn.

2

46 kalorier per 1-kopp servering (terninger)

fettceller frykter Frukt — spesielt vannmelon. På mindre enn 40 kalorier per kopp og 90 prosent vann i vekt, er sommeren stift nesten umulig å spise i mengder som er store nok til å støtte deres beltebrytende vekst. Dessuten har noshing på den saftige frukten vist seg å øke blodnivået Av l-arginin, en aminosyre som er som kryptonitt for magefett. En gruppe kvinner som supplerte Med l-arginin, falt i gjennomsnitt 6,5 pund og to inches fra midjen på bare 12 uker, ifølge en nylig studie.

42 kalorier per 1-kopp servering (ingen olje)

ok, så de er ikke pringles. Men hvis du kan komme over det faktum bakt grønnkål vil aldri være en eksakt erstatning for friterte poteter, du kan pop, ikke stoppe, og frykter ikke om spratt en buksesøm. Fire heaping kopper kale chips har bare 120 kalorier-hva du finner i bare 12 potetgull. Gå grønn, og du vil brenne stoffskiftet ditt med thylakoider-forbindelser som finnes i grønne grønnsaker som har vist seg å undertrykke appetitten og øke vekttapet.

94 kalorier per 1/2-kopp servering

Edamame Er en av naturens største gaver til dieters. Selv innpakningen har vekttapspotensial. Handlingen med å podde bønnene er en langsom spisestue som utgjør en gjennomsnittlig 41 prosent kaloribesparelse per snack sesh, ifølge en studie. En kopp pods har bare 130 kalorier og 12 gram satiating planteprotein. Faktisk etterligner forbindelser i soyabønner effekten av leptin, et metthetshormon som signalerer til hjernen når man skal slutte å spise, ifølge ny forskning.

19 kalorier per 1-kopp servering

Du har hørt Om Nudler: høy-carb, høy-kalori, svært sannsynlig å pakke på pounds. Men hva med zoodles? De nudellignende trådene, skåret av courgette med en gadget kalt en «spiralizer», har bare 66 kalorier og 12 gram karbohydrater per 2-kopps servering. Sammenlign disse statistikkene med 440 cals og 86 gram karbohydrater du finner i samme mengde kokt pasta ,og du kan se hvorfor fit foodies er så » inspiralisert.»Bytte bare en halv servering av nudler til veggie-sorten kan turbocharge vekttap. Dieters som kuttet daglig carb forbruk med bare 20 prosent brent 209-278 flere kalorier per dag, ifølge en fersk studie.

5 kalorier per 1-kopp servering (strimlet)

jo mer salat du spiser, jo lavere daglig kaloriinntak. Kvinner som pre-gamed lunsj med en og en halv kopp salat av salat, grønnsaker og fettfattig dressing spiste 50 færre kalorier enn når de ikke spiste den løvrike starteren, ifølge En nylig Penn State-prøve. Og når salaten doblet i størrelse til 3 kopper, så gjorde kaloribesparelsene. Ja! Pass gå og kutte 100 kalorier med en 3-kopps snack av lettkledde grønne grønnsaker, enhver time på dagen.

35 kalorier per porsjon

de Fleste forretter, Selv De Små «Gourmet» seg, legge kalorier til måltidet. Men miso? Ikke så! Den tradisjonelle Japanske suppen har den magiske evnen til å kutte flere kalorier fra et måltid enn 35 per kopp det serverer-spesielt når slurped før middag. Folk som spiser suppe som en «forspenning», bruker i gjennomsnitt 20 prosent færre kalorier i løpet av et måltid, viser forskning. Enhver buljong-basert suppe kvalifiserer som en lav-cal magen filler. Men miso har den ekstra fordelen av å være gjennomsyret av alginat, en forbindelse i sjøtare som kan redusere absorpsjonen av diettfett, ifølge en nylig studie.