jeg har kommet over en rekke suksesshistorier av folk klarer å miste vekt ved hjelp av kombucha. Så jeg tenkte jeg skulle gjøre noen undersøkelser på hvordan de gjorde det og sette sammen en nyttig guide for alle som ønsker å gjøre det samme.

Før vi hopper inn, vil jeg gjøre en ting klart. Ingen av suksesshistoriene hevdet kombucha var den eneste faktoren i dem å miste vekt. Snarere var det et nyttig verktøy som var en del av en samlet prosess. I noen tilfeller var det den første dominoen som startet kjedereaksjonen.

Noen mennesker anser kombucha en helse panacea. Dette er bare ikke tilfelle. Mens det definitivt har mye slag når det gjelder helse, må den brukes sammen med andre sunne levevaner.

faktum er at mange mennesker tilskriver sin suksess til kombucha.

Hvis du er interessert, har jeg skissert den populære kombucha utfordringen i den siste delen av innlegget!

Tips For Å Miste Vekt Med Kombucha

før jeg kommer inn på forskjellige måter kombucha vil hjelpe deg å miste vekt jeg vil dekke noen fellestrekk som jeg fant når forsker min case-studier.

Drikk Små Mengder Kombucha Regelmessig

den største tingen som var den samme i alle tilfeller var folk drakk små mengder kombucha hver dag. Noen mennesker likte å drikke det første om morgenen på tom mage, mens andre foretrakk å ha noen før hvert måltid.Uansett var de bare forbruker rundt 4-6 gram kombucha per porsjon.Ingen fant suksess gjennom å drikke en flaske kombucha en eller to ganger i uken. De vellykkede fant en måte å gjøre det til en vane. De beskrev det som å starte en cascading effekt som rippled inn i andre områder av deres helse.De fleste av de vellykkede menneskene drakk 4 oz minst 3 ganger om dagen. På denne måten kan kroppens fordøyelsessystem virkelig slå på tilbakestillingsknappen med vanlige doser av tarmbakterier og næringsgjær.

Bruk En Helhetlig Tilnærming

Kombucha kommer ikke til å løse alle dine problemer. I stedet, tenk på det som en måte å treffe reset-knappen. Det tilbakestiller tarmbakteriene dine og hjelper til med å skylle ut uønskede giftstoffer fra systemet ditt. Det tilbakestiller din smak bubs fra craving høyt sukkerinnhold til craving mer næringsrik mat.Fokuser på å bygge en vane med kombucha og bruk det som grunnlag for å bygge en vane med helse. Jeg fant ut at når jeg drakk kombucha regelmessig, min sukker cravings redusere, jeg var mindre oppblåst, og jeg hadde mer energi i løpet av dagen.

det var begynnelsen på å bytte fra bearbeidet mat som var høy i sukker til mat med høyere næringsinnhold. Du kan også gjøre det!

1.Kutt Ned På Sukker

En av de beste bruksområder for kombucha er å administrere sukker cravings. Hvis du har vært oppmerksom på de nyeste helseanbefalingene, har du lagt merke til den siste krigen mot sukker. Faktisk er det nå midtpunktet mot kampen mot fedme.

Sukker har vist seg å være utrolig vanedannende. Det har også vist seg å være direkte korrelert til vektøkning. Av denne grunn vil noen hjelp til å redusere sukkerinntaket gå langt i å hjelpe deg å miste vekt.

det er her kombucha kommer inn.

Kombucha kan hjelpe med sukker cravings i en rekke forskjellige måter. For det første inneholder kombucha en liten mengde sukker. I stedet for å prøve å slutte cold turkey, finner de fleste det mye lettere å jobbe med en substitude (minst i utgangspunktet.) Den gode nyheten er at sukkerinnholdet er mye mindre enn de fleste andre naturlige drikker, og sukkeret har allerede blitt behandlet av gjæren – noe som gjør det lettere for kroppen å håndtere.For det andre støtter de naturlige syrer og tanniner i kombucha smaksløkene dine til å redusere cravings. I stedet begynner du å kreve næringsrik hit av kombucha i stedet for den høye fra sukkeret.

Bunnlinje: Prøv å nå for 4 oz. av kombucha neste gang du har en sukker craving. Etter flere dager bør dine ønsker reduseres.

Øk Dine Sunne Tarmbakterier

Moderne helseinformasjon begynner å innse hvor viktig din gut fauna er for din generelle helse. Denne infografikken gjør en god jobb med å forklare betydningen av tarmbakterier.

Forbedre tarmbakteriene dine Kan ha reverberating effekter på mange områder av helsen din – inkludert vekten din. En sunn befolkning av bakterier skal hjelpe deg med å behandle ernæringsmessig mat mens du filtrerer ut avfallet som får deg til å gå ned i vekt.Fordi kombucha er så rik på probiotika, vil det å ha små porsjoner fordelt hele dagen bidra til å balansere de dårlige bakteriene med det gode. Jeg foreslår at du stikker med 4 oz. minst 3 ganger om dagen. Ideelt sett vil du ha en drink før hver av dine store måltider.

på Denne måten vil de naturlige bakteriene være til stede for å hjelpe deg med å fordøye ditt siste måltid!

Få Din Fiber

mens kombucha te vil gjøre lite for deg fiber, det er faktisk måter vi kan bruke kombucha å øke vår fiber inntak(dette tipset gjelder for hjem bryggere bare .) Jeg vet at det kan høres ekkelt, men det er helt mulig å spise din ekstra scoby.

Bare Med meg et øyeblikk.

selv om det kan se helt forferdelig ut, er scoby som vokser i bryggekaret ditt, faktisk veldig sunt for deg. Den består av tette nettverk av cellulose som bare skjer for å være en god kilde til uoppløselig fiber.den vestlige dietten er notorisk lav i uoppløselig fiber (spesielt så hvis du spiser mye bearbeidet mat.) Det er denne typen fiber som fungerer som en rensende skrubb som beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Da det ikke endrer form når det blandes med vann, utfører fiberen ufordøyd avfall og andre skadelige kjemikalier som ellers ville sitte i Gi-sporet.

Fiber gjør at Du føler deg mett lenger og bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

selv om denne fiberen ikke direkte påvirker vekten din, har du en diett full i fiber som gjør at du føler deg full lenger. Og dessuten har scoby nesten ingen kalorier!

Forbedre Fordøyelsen

en av de vanligste fordelene med å drikke kombucha er forbedring av fordøyelsen. De fleste rapporterer følelsen mindre oppblåst samt en reduksjon i halsbrann. Hva forårsaker forbedringen i fordøyelsen? Vel, det er to ting:

1. Kombucha er full av naturlige enzymer som bidrar til å bryte opp maten i fordøyelsessystemet. Disse enzymene produseres av gjæren for å bryte ned næringsstoffene i enklere former for bakteriene å fordøye.Den gode nyheten er at vi kan bruke disse naturlige enzymer som kosttilskudd. Maten vår brytes ned lett, blir lett å absorbere.
2. Kombucha er også fullpakket med ernæringsmessige syrer. Disse syrer (eddiksyre, benzoic, smørsyre, sitronsyre etc.) er produsert som en forsvarsmekanisme mot utenlandske inntrengere. Opprettholde et eddikmiljø forhindrer veksten av mugg og andre parasitter.Men det er også gode nyheter for oss. Vårt fordøyelsessystems pH er noen ganger ute av balanse. Å ha en daglig dose av naturlig produserte syrer er en fin måte å bringe ting tilbake i sjakk.

Å Bytte fra bearbeidet mat til naturlig mat kan være vanskelig på fordøyelsessystemet. Gjør ting litt enklere ved å drikke litt kombucha hele dagen for å holde ting balansert.

Erstatt Alkohol og Kaffe

visste du at alkohol har samme kalorier per gram som fett?!

Enda verre, disse er tomme kalorier som inneholder liten eller ingen næringsverdi. Det er derfor kutte ut alkohol er en av de beste tingene du kan gjøre hvis du prøver å gå ned i vekt.

og overraskelse, overraskelse, kombucha kan hjelpe her også. Husk hvordan jeg nevnte syrer og tanniner som skaper en unik smak? Vel, det er denne smaken som hjelper kombucha til å være en god erstatning for alkohol og kaffe. Hjernen vår utløses for å frigjøre dopamin når vi fordøyer alkohol og kaffe. Du kan lure hjernen din til å tro at det handler om å få et godt skudd med kaffe ved å drikke kombucha i stedet.

selv om det ikke vil kutte ned på cravings helt, kan det være en stor krykke til deg mens du kommer gjennom den tøffe delen. Og for å gjøre ting litt enklere, inneholder kombucha både koffein og alkohol (bare i mye lavere nivåer.)

Erstatt Din Brus

den sure smaken, så vel som minimale sukkernivåer, gjør det til et perfekt supplement for dine brusbehov. Sukkerholdige drikker er en absolutt katastrofe for å miste vekt. De er noen av de mest kalori tette matgruppene mens de ikke legger til næring hva som helst.

hvis det er ett skritt du må ta for å ha en god sjanse til å miste vekt, er det å kutte ut sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt.

I Stedet ta et glass kombucha når du regelmessig vil ha en brus. Du vil fortsatt få den brusende, sure, søte drikken du har vært ute etter. Bare denne gangen vil den være full av næringsstoffer i stedet for bare tomme kalorier. Ved sakte weening deg ut av brus vil du kutte betydelige kalorier fra kostholdet ditt.

Øk Din Energi og Metabolisme

jeg vet ikke om deg, men hvis jeg ikke har energi, er det umulig å motivere meg selv til å være aktiv. Før jeg begynte å drikke kombucha, ville min energi krasje så snart jeg kom hjem fra jobb. Dette hindret meg fra å komme opp og gå til gym for å få litt mosjon.

etter ca 20 dager med å drikke vanlig kombucha fant jeg min energinivået forble nivå i løpet av dagen. Jeg hadde ikke koffein eller sukkerkrasj som var typisk da jeg ville drikke koffeinholdig brus.

selv om dette var en fordel i seg selv, tillot det meg også å begynne å slå på treningsstudioet regelmessig.

ser du hva jeg mener når jeg snakker om den cascading effekten av kombucha? Vi forurenser kroppene våre med bearbeidet mat som gjør det vanskelig for oss å holde energinivået oppe. Uten energi, hvordan skal vi stå opp og holde oss aktive?

mens kombucha ikke kan fikse alle dine problemer, kan det gjøre noen drastiske endringer som gir deg momentum du trenger for å endre din livsstil.

Ta 30-Dagers Kombucha Challange

Vil du virkelig begynne å flytte ting i riktig retning helse-messig? Jeg anbefaler deg å ta kombucha challange. Det tar bare 30 dager og har potensial til å forandre livet ditt.selv om det definitivt ikke fungerer for alle, har jeg lest noen historier om hvordan denne utfordringen har vært katalysatoren for forandring folk lette etter.

kombucha-testen innebærer å ta 4 oz. av kombucha 3 ganger per dag-en gang så snart du våkner, en gang før lunsj, og en gang før du spiser middag. Du kan legge til ekstra kombucha gjennom dagen hvis du vil (bare sørg for at du ikke drikker for mye.)

det er vanligvis vanskelig å merke effekten av kombucha til andre halvdel av testen. Men de fleste rapporterer å føle en forbedring på det generelle velvære vanligvis rundt dag 20. Dette fører vanligvis dem til å innlemme kombucha i deres daglige timeplan.

noen av de rapporterte fordelene er:

• en reduksjon i halsbrann
• Redusert oppblåsthet etter store måltider
• Vanlige bollebevegelser
• en økning i energi
• en reduksjon i sukkerbehov

denne listen er bare et utvalg av de rapporterte helsemessige fordelene. Selvfølgelig kommer det til å være annerledes for alle. Den eneste måten å vite sikkert er å prøve det ut selv!

Det er egentlig ingen risiko involvert med å prøve. Jeg anbefaler at du prøver å parre kombucha utfordringen med å redusere ditt totale sukkerinntak. Jeg finner disse to utfordringene er svært godt egnet for hverandre.