Stram og tone abs med disse nyttige tips! Når du kommer i bedre form, så mange mennesker satt et mål å stramme og tone. Folk spør meg hele tiden hvordan man får en meislet kjerne. Så, jeg satt sammen en liste over mine beste tips for å stramme magen og få tonet abs. Det tar hardt arbeid og engasjement, men hvis du følger mitt råd nedenfor, vil du se resultater!

1) Spis rent

«Abs er laget på kjøkkenet.»Du hører dette hele tiden, og det er sant! Bare 20% av dine fysiske resultater kommer fra trening. 80% er basert på kostholdet ditt. Så hvis du vil ha abs, må du spise rent. Dette betyr å spise mer hele matvarer og matvarer som er lav i fett, men høy og protein, samt kutte ut behandlet søppel.

2) BRUK HIIT for cardio

Ikke alle cardio er skapt like. Høy Intensitetsintervalltrening (HIIT) er en overlegen form for kardio designet for å brenne mer fett enn tradisjonelle kardio treningsøkter. For å se din abs, må du kvitte seg med det subkutane fettet på toppen av musklene dine. SIDEN HIIT brenner 9x mer fett enn din typiske kardio trening, må du blande den inn i rutinen din hvis du vil ha raskere resultater.

3) Styrke tog 3 ganger per uke

Igjen, for å se din abs, må du redusere kroppsfett. Og for å redusere kroppsfett, trenger du mer muskler. Uansett hvor mye du trener nå, vil du ikke se de samme resultatene hvis du ikke trener 3 ganger per uke. Løfte vekter drastisk endringer

kroppen din. Løft tunge vekter for å bygge mer muskler og virkelig endre kroppssammensetningen.

4) Tren kjernen din fra gulvet

De fleste tror at den eneste måten å trene kjernen på er å ligge på gulvet og gjøre en bazillion crunches. Ikke sant! Faktisk vil du sannsynligvis ha sterkere, mer definerte abs ved å trene dem opp! Bare ta en titt på noen bokser, volleyballspiller, gymnast eller tennisspiller. De har stor abs – og det er ikke fra å gjøre crunches. En vanlig ‘ ol knase på gulvet egentlig bare toner det ytterste laget av din mage-rectus abdominus. Funksjonelle øvelser, derimot, innlemme alle lag. Tro det eller ei, en av de aller beste måtene å trene din abs er ved å gjøre push ups! De retter seg mot alle dine kjernemuskler fra forsiden til baksiden.

5) Legg til motstand mot ab-treningen

hvis du insisterer på trening på gulvet med crunches, legg i det minste litt motstand for å gjøre øvelsene mer effektive. Bruk en resista-ball, eller hente en vekt. Målet ditt er å få musklene til å mislykkes. Ved å mislykkes, bryter de ned og bygger opp igjen enda sterkere og hjelper deg med å brenne enda flere kalorier.

6) Telle kalorier

Ulike helse-og treningspersonell vil fortelle deg forskjellige ting, Men dette er min personlige mening basert på 20+ år som jobber i treningsindustrien (spesielt med kvinner). Hvis du vil gå ned i vekt og se din abs, må du telle kaloriene dine! Bare å følge den nyeste dietttrenden vil ikke kutte den. Du ser, diett planer er opprettet for den gjennomsnittlige personen. Så basert på din kroppstype, kan du faktisk få vekt selv om du spiser super sunt. Du må vite hvor mange kalorier du brenner for å vite hvor mange du kan ta inn. Og hvis du er veldig seriøs om resultatene dine, vil du investere i en kaloriovervåkingsenhet, slik at du har en nøyaktig ide om hva du har råd til kalorimessig. Jeg anbefaler Bodybugg eller Fitbit.

7) Få mer søvn

Hver dag ser det ut til at vi har mer og mer betydelig forskning som kommer ut av våre toppuniversiteter som viser at søvnmengden du får påvirker vekten din. I en studie ble en gruppe mennesker som fikk 8 timers søvn hver natt sammenlignet med en gruppe som fikk 5,5 timer. De hadde samme diett og treningsregime, men gjett hvem som hadde nesten 50% større suksess i å miste fett?… Gå tidlig til sengs!

8) Reduser stresset ditt

når du er under stress, håndterer kroppene våre og forsøker å beskytte oss ved å skape mer fett og holde fast på det…spesielt i midtseksjonen. Ta skritt for å redusere mengden stress i livet ditt, og ikke bare vil du føle deg bedre, du vil også se bedre ut.