med sin stretching, styrke, og beroligende effekter, yoga kan være en stor øvelse for folk som lever med revmatoid artritt (RA).

Flere studier har til og med dokumentert fordelene med yoga for RA. For eksempel, personer med sykdommen som praktiserte en betydelig mengde yoga i Tillegg til å ta medisiner, reduserte sine inflammatoriske markører og hadde mindre depresjon etter to måneder enn en kontrollgruppe som bare fortsatte sine meds, fant en studie publisert I Mars 2019 i tidsskriftet Restorative Neurology and Neuroscience.

RELATERT: Det Grunnleggende Om Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga og Yoga Nidra

en gjennomgang av forskning på PERSONER med RA publisert I Current Rheumatology Reports konkluderte på samme måte at yoga reduserer depresjon, sammen med angst, og får folk til å føle seg bedre.

Hvordan En Vanlig Yoga Praksis Kan Hjelpe Mennesker med RA

Å gjøre yoga «fremmer også sirkulasjonen av væsker inne i leddene, forenkler enkel bevegelse, og det hjelper deg med å sove bedre» — alt viktig for personer med revmatoid artritt, sier Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsmedisinsk lege på Manhattan og forfatteren av mange bøker om yoga og helse, inkludert Yoga For Leddgikt og Yoga for Ryggsmerter.Relatert: Fysisk Aktivitet Er Viktig for Å Håndtere Revmatoid Artritt

Hva Er Yoga, Akkurat?

Yoga Er et begrep som brukes til å beskrive en rekke bevegelsesstiler. Noen typer yoga er myk, andre sprek. Det de alle har til felles er deres fokus på å strekke og åpne ulike deler av kroppen, og en innover, mental komponent som letter avslapning.sammen med de fysiske bevegelsene er pusten et viktig aspekt av yoga, Sier Eddie Stern, en yoga lærer I New York City Og forfatteren Av En Enkel Ting: Et Nytt Blikk På Vitenskapen Om Yoga og Hvordan Det Kan Forandre Livet ditt. Bremse ned og forlenge pusten hjelper berolige nervesystemet ,» så du går ut av en klasse følelsen litt roligere, » sier han.De Overraskende Måtene Pilates Kan Lette Reumatoid Artrittsymptomer

Finn En Passende Yoga Lærer

Noen prøver å gjøre yoga alene, for eksempel ved Å bruke EN DVD eller en streamingtjeneste. Men hvis du er ny på yoga, er det viktig å ha en lærer som står foran deg som kan gi deg tilbakemelding, rettelser og foreslåtte endringer, Sier Stern. «En video eller internett kan ikke hjelpe deg med å justere eller rette noe,» sier han.faktisk, en studie av yoga skader publisert i juli 2019 I BMC Komplementær Og Alternativ Medisin som undersøkte 1700 yoga utøvere I Tyskland fant at folk som gjorde yoga på egen hånd var noen av de mest sannsynlige å bli skadet.Men Hvis du er erfaren eller hvis det ikke er en lærer i nærheten av deg, kan det være greit å finne en video eller online-klasse spesielt rettet mot PERSONER med RA eller andre felles sykdommer, Sier Stern.

Oppsøke En Yoga Lærer med Erfaring

vil du finne en instruktør med mye erfaring, ideelt sett en som har jobbet med folk med din helsetilstand. De mest engasjerte instruktørene finnes på Yoga Alliansens register, hvor lærerne bærer betegnelsene RYT 200 eller 500, avhengig av hvor mange timer undervisning og undervisningserfaring de har (høyere tall betyr at de har gått gjennom strengere opplæring og har lært i flere år).

en undergruppe av instruktører som har vist kunnskap i å hjelpe mennesker med medisinske utfordringer er sertifisert Av International Association Of Yoga Therapists. Du kan se om det er en lærer i nærheten av deg på deres hjemmeside.»en erfaren lærer vil vite hvordan du kan hjelpe deg med å endre positurer, og like viktig, vil ikke holde deg tilbake fra å gjøre hva du er i stand til å gjøre,» sier Leslie Kazadi, en sertifisert yoga terapeut I Santa Monica, California. Vurder å ta en privat økt eller to, ideelt med en yoga terapeut, slik at du kan lære justeringer av stillinger som fungerer for deg før du går inn i en klasse.

Som med ethvert treningsprogram, er det best å konsultere legen din før du begynner.

Yoga Stil Er I Stor Grad En Personlig Preferanse

Folk er forskjellige når det gjelder typer yoga de mest liker, Sier Stern. En Iyengar klasse, hvor instruktøren snakker mye, for eksempel, kan ikke være en plass hvis du har en rolig, mer introspektiv personlighet. På samme måte, hvis du er atletisk, kan en mer myk restorativ stilklasse frustrere deg.

i noen henseender kan enhver type klasse du velger gi fordeler. En oversiktsartikkel som undersøkte mer enn 300 studier av yogaprogrammer for helsemessige forhold, som ble publisert I Complementary Therapies In Medicine i April 2016, konkluderte med at det store flertallet av utøvere fikk positive fordeler uansett hvilken stil yoga de foretrukket.

likevel er noen skoler av yoga iboende mer milde eller bedre egnet for PERSONER med RA.

De Beste Typer Yoga for Personer med Revmatoid Artritt

Eksperter sier at personer med revmatoid artritt bør spesielt oppsøke disse yoga stiler.

1. Iyengar-Oppkalt etter Den sene Indiske guru Bks Iyengar, legger denne metoden vekt på presisjon og justering i hver stilling, sammen med pustearbeid. Det er ikke uvanlig at en iyengar instruktør skifter foten en halv tomme for å sette hoftene på riktig sted, noe som forhindrer deg i å legge for mye press på leddene. Poser holdes vanligvis i noen minutter, og klasser inkluderer rekvisitter — tepper, stropper og blokker — for å få deg til poser du ellers ikke kan holde. «Støtten til rekvisitter er spesielt nyttig for personer med begrenset mobilitet,» Sier Fishman, og merker at dette er stilen til yoga han praktiserer. Finn en iyengar-instruktør på gruppens nettsted; klikk På Usa, og velg deretter staten din.

2. Hatha-Hatha refererer teknisk til alle former for yoga som involverer stillinger, men begrepet har kommet til å bety langsommere klasser hvor du holder hver pose i minst et par åndedrag. Separate puste praksis, kjent som pranayama, og en kort periode med meditasjon er også vanligvis inkludert i disse klassene. Noen av de bedre kjente skolene i hatha inkluderer Sivananda yoga og integral yoga. Fordi tempoet har en tendens til å være tregere, har du tid til å finne ut hvordan du kan endre positurer som plager leddene. Og den dype avslapningsperioden som slutter hver klasse er flott for å frigjøre stress.

3. Restorative – denne praksisen handler om avslapning. Positurer holdes i fem minutter eller mer, og supplerer og tepper sikre hver positur er behagelig for deg — slik at du kan komme inn i en mental og fysisk plass av dyp hvile. Ikke forveksle restorativ yoga med yin yoga, en annen praksis som holder poser i lang tid, men som tar sikte på å presse leddene til grensen for å forbedre fleksibiliteten; disse strekkene som kan være for alvorlige for PERSONER med RA, Advarer Kazadi.RELATERT: Hvorfor Tai Chi er Så Bra for Revmatoid Artritt

Yoga Stiler Kan Du Unngå

1. Bikram-Den Indiske guru Bikram Choudhury utviklet denne presise stilen, der 26 spesifikke yoga stillinger er gjort i et rom opprettholdt på 105 grader Fahrenheit og 40 prosent fuktighet. Mens varmen sies å lette strekk, er det også slitsomt, noe folk MED RA ikke trenger mer av, Sier Fishman. Hva mer, nøyaktig diett Av Bikram utgjør ikke tillater mye tilpasning, og noen av utgjør spesielt stress leddene.

2. Vinyasa-Treningsentusiaster trekkes ofte til vinyasa-klasser, som inkluderer en rekke klassestiler der posene er koblet sammen i en dynamisk, flytende praksis som er mer aerob enn andre yoga-typer. I stedet for å holde et lunge, for eksempel, kan du umiddelbart flytte inn i en vri, deretter en annen strekk, så en annen. Mens i teorien kan en klasse av flytende bevegelser være bra for NOEN MED RA, tillater det raske tempoet ikke mye tid til å endre poser som legger press på håndleddene eller anklene. Et unntak er det lille antallet spesialitet vinyasa klasser som er rettet for personer med leddsmerter; i disse klassene deltakerne ofte bruker stoler.

3. Power yoga-denne treningsbaserte stilen av yoga tar sikte på å utvikle styrke og fleksibilitet. Power yoga er en energisk stil som vanligvis inkluderer positurer som er mer krevende enn andre typer yoga. Kanskje på grunn av sin vanskelighet, den tyske studien blinket ut makt yoga som stil utøvere er mest sannsynlig å bli skadet gjør.

4. Yoga klasser som involverer alkohol-Øl yoga, gin yoga, vodka yoga, og mer. Denne nye trenden tar sikte på å kombinere to lidenskaper: alkohol og yoga. Men alkohol bør aldri bli konsumert under en yogaklasse, Sier Stern, fordi Det kan svekke dommen din for når du skal endre en pose for å bedre passe din tilstand. Hva mer, bemerker han, den sanne målet med yoga er å » bevege seg mot dypere tilstander av bevissthet, og alkohol gjør det motsatte.”