Olympia-konkurrent Og gat-utøver Sadik Hadzovic er kjent for sin enorme personlighet og suksess på scenen, men også—la oss være klare— for de brede skuldrene og den imponerende V-taper. Det er uten tvil Den mest ettertraktede torso bygge siden æra Av Frank Zane.»Alle vil Ha V-taper, illusjonen, den lille midjen, de brede skuldrene, «forklarer Hadzovic,» men du må virkelig begynne med lats. Få dem så bredt som du muligens kan.»

Bruk denne treningen til å bygge bredde og tykkelse i ryggen for å oppnå det perfekte koniske utseendet.3 sett, 8 reps

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

Teknikk Nøkler

Oppvarming Supersett: Straight-Arm Pull – down med Pull-ups

Oppvarming med supersett kan høres ut som mye, Men Hadzovic forsikrer oss om at han ikke ramper opp ting ennå.»hovedmålet her er å varme opp muskelen og prime den for våre sammensatte bevegelser,» Sier Hadzovic.

både straight-arm pull-down (også kjent som kabel pull-over) og pull-up er ganske grei når det gjelder teknikk. Hadzovic sier den virkelige forskjellen på begge er hva som skjer mellom ørene dine.»når Jeg gjør mine nedtrekk, går jeg ikke Fra A Til B-jeg later som jeg er på scenen,» forklarer han. «Jeg bøyer tilbake, trekker blodet inn i muskelen for å få maksimal sammentrekning.»

Opprett den sinn-muskelforbindelsen og visualiser hvordan du vil at lats skal vises, enten du planlegger å gå på scenen eller ikke. Fokus på hver rep, strekker lats å trekke så mye blod som mulig inn i musklene.

Barbell Deadlift

den første store bevegelsen av denne treningen er dødløft.

» Du tror kanskje jeg er gal for å starte med det, «sier Hadzovic,» men du vil takke meg senere.»

Deadlifts er en flott lat primer fordi ryggmuskulaturen spiller en så viktig rolle i å løfte vekten av bakken. Hvis du aldri har startet en lat trening med tunge deads, har du gått glipp av en stor mulighet til å bygge størrelse og dybde i ryggen.

Hadzovics signaler for dødløft er enkle: Kontrakt kjernen din, hold brystet tungt, se rett opp og kjør fra bena. Fullfør 4 sett med 8-10 reps.

Machine Row

Hadzovic sier at Han veksler frie vekter og maskinrader i hver annen trening. I dag er det maskinrader.Start i pronert stilling (håndflatene ned), og vri håndleddene mens du trekker tilbake slik at håndflatene vender opp på slutten av bevegelsen.

«jeg liker å supinere håndleddet mitt når jeg kontraherer,» forklarer Hadzovic. «Dette har vært viktig for meg i år. Som jeg sa, må jeg bygge den tykkelsen.»

hvis maskinen du har ikke tillater deg å rotere under bevegelsen, bare bruke en supinated grep og utføre langsomme og kontrollerte reps. You ‘ ll fullføre 4 totalt sett med 10 reps, men Som Hadzovic påpeker, form er avgjørende, så ikke bekymre deg mye om tallene. I stedet fokuserer du på perfekte reps.

Sittende Kabelrad

den sittende raden er en stift av et godt bakprogram og lar deg legge til tykkelse og størrelse gjennom midten av ryggen. Og Når Det gjelder byggestørrelse og dybde, Vet Hadzovic nøyaktig hvem Han skal henvende seg til for inspirasjon.»Vi har alle sett Arnold utføre denne bevegelsen, og når jeg gjør den sittende raden, ser Jeg Arnold I tankene mine,» Forklarer Hadzovic. «Hva gjør han? Bryst tung, kontrakt kjernen, trekk kabelen rett ned til bellybutton, deretter sakte strekke ut lat.»

Dette er et volumvennlig trekk, Så Hadzovic øker reps på denne øvelsen til 15 hvert sett. Opprettholde god form, og fokusere på å holde skuldrene ned og brystet opp som du trekker tilbake.

Dumbbell Incline Row

Hadzovic avslutter treningen med denne stiftøvelsen for å samle de siste reps ut av musklene. Stabilisere kroppen mot skråbenken tar bena og nedre rygg ut av bevegelsen, og tvinger ryggen til å gjøre alt arbeidet.

«dette er trolig den viktigste øvelsen,» sier Hadzovic. «Det er den mest isolerte bevegelsen i treningen. Det eneste fokuset er å drive blod inn i lats.»

Hadzovic anbefaler minst en tung ryggdag per uke. Siden Han føler det trenger mest arbeid, Hadzovic tog tilbake to ganger i uken, en gang tung og en gang lys. Denne fyren har øynene på premien-og han legger inn arbeidet for å komme dit!