hvilke vitaminer og mineraler bør tas med høyest beløp under graviditet?

Vitaminer og mineraler spiller en svært viktig rolle i utviklingen av alle dine vitale funksjoner og de av babyen din. Under graviditeten trenger du mer enn din vanlige mengde jern, jod og folsyre. Andre viktige næringsstoffer er kalsium, sink og vitamin A, C Og D.

hvordan kan jeg få den ekstra mengden vitaminer og mineraler som trengs under graviditeten?

Å Ta prenatale vitamintilskudd sikrer inntak av nødvendige ekstra mengder jod, jern og folsyre. Et balansert kosthold bør gi resten av vitaminer og mineraler du trenger under graviditeten. Sjekk med legen din dersom du har spørsmål om kosttilskudd du trenger.

Folsyre, hva er Det og hvilken daglig mengde trenger jeg?

Folsyre, også kjent som folat, er En Type b-vitamin som er viktig for gravide kvinner. Å ta 400 mikrogram folsyre daglig i løpet av måneden før graviditet og 600 mikrogram daglig gjennom graviditeten kan bidra til å forhindre såkalte nevralrørsdefekter, hjerne-og ryggmargsmisdannelser. Folat finnes i grønne grønnsaker, brød, hele korn og noen nøtter, og du kan finne produkter som brød, frokostblandinger eller folatberiget juice; det anbefales at enhver kvinne som er gravid eller vil bli gravid, tar et multivitamin daglig, som inneholder den anbefalte mengden folsyre.

Jern, Hvorfor er det viktig i svangerskapet og hvilken daglig mengde trenger jeg?

kroppen din bruker jern til å produsere et stoff som gjør at røde blodlegemer kan bære oksygen til alle dine organer og vev. Under graviditeten trenger du en ekstra mengde jern-omtrent dobbelt så mye som anbefalt for ikke-gravide kvinner-fordi blodvolumet øker fra begynnelsen av svangerskapet, og dermed behovet for jern for å gi oksygen til deg og din baby. Hvis jerninntaket ditt ikke er nok, kan du utvikle anemi. den anbefalte daglige dosen av jern under graviditeten er 27 milligram, og den finnes i de fleste prenatale vitamintilskudd. Du kan også spise jernrike matvarer, som rødt kjøtt, sjømat, belgfrukter, forsterkede frokostblandinger eller plommejuice. Husk at jern absorberes lettere hvis jernrike matvarer tas sammen med vitamin C-rik mat, som sitrus eller tomat. På samme måte kan noen matvarer, som te, kaffe og fullkornsprodukter, gjøre det vanskelig å absorbere.

Kalsium, Hvorfor er det viktig i svangerskapet og hvilken daglig mengde trenger jeg?

Kalsium brukes til å bygge babyens bein og tenner. Hver kvinne over 19 år, gravid eller ikke, bør spise 1000 milligram kalsium om dagen, og mengden utgjør 1300 milligram om dagen mellom 14 og 18 år.melk og meieriprodukter, som ost eller yoghurt, er den beste kilden til kalsium i kostholdet ditt, i tillegg til å inneholde protein, riboflavin og vitamin B12, men hvis du har problemer med laktoseintoleranse, kan du få kalsium fra andre kilder, for eksempel havremelk eller mandelberiget, tofu, brokkoli, brusselspirer, kål, søte poteter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, sardiner eller mandler eller spesifikke kosttilskudd.

Vitamin D, hvorfor er Det viktig i svangerskapet og hvilken daglig mengde trenger jeg?

Vitamin d fungerer sammen med kalsium for å hjelpe babyens bein og tenner utvikle seg. I tillegg er det viktig å sikre at du har sunn hud og god visuell evne. Hver kvinne, gravid eller ikke, trenger 600 internasjonale enheter (15 mikrogram) vitamin d daglig; under graviditet og amming, bør dette inntaket gi barnet tilstrekkelige reserver av vitamin D for sine første måneder av livet.

vitamin D-forsterket melk og fettfisk, som laks, er gode kilder til dette vitaminet; på den annen side aktiverer eksponering for solen også produksjonen av vitamin d, så det er tilrådelig å sole seg, alltid i moderasjon og bruke riktig beskyttelse.

Jod, Hvorfor er det viktig i svangerskapet og hvilken daglig mengde trenger jeg?

Jodinntak er viktig for å sikre riktig utvikling av babyens hjerne og nervesystem. De viktigste naturlige kildene til jod i dietten er iodisert salt, skalldyr generelt, fisk, egg og alger, men det er vanskelig å få de anbefalte 150 mikrogram daglig under graviditet fra disse kildene. Derfor anbefales det å ta et prenatalt vitamintilskudd som inneholder jod fra det tidspunkt muligheten for graviditet vurderes og til slutten av amming.