Strekking og styrking daglig er det beste alternativet for å forsinke neste angrep av ryggsmerter.Når ryggsmerter blusser opp, kan de fleste menn ikke gjøre mer enn å bite tennene, nå for en lammende kaldpakke, og vent på at den blir bedre. Fire av fem av oss opplever ryggsmerter en gang i våre liv, men denne felles kilden til lidelse er også en mulighet.»en episode av akutt ryggsmerter er et kall til handling for folk som rett og slett ikke trener,» sier Dr. Jeffrey N. Katz, professor i ortopedisk kirurgi og medisin Ved Harvard Medical School. «Det er en god tid å forplikte seg til å trene når du begynner å føle deg litt bedre—vanligvis om noen uker.»Det er viktig å forstå at trening ikke er garantert å eliminere ryggsmerter, men trening kan gjøre det mindre hyppig. «Du kan ha lavere risiko for flare-ups i løpet av det påfølgende året,» Sier Dr. Katz.

når er trening hensiktsmessig?

Ryggsmerter på grunn av muskelbelastning eller muskelkramper er egnet til å trene. Men hvis smerten sporer til et problem i ryggraden, nærmer du øvelsen mer forsiktig. Et vanlig advarselsskilt av et ryggradsrelatert problem er iskias, eller smerte som utstråler fra baksiden ned i beinet. Smerten kan være ledsaget av en prikkende «pins og nåler» følelse. Hvis du har isjias, ikke begynne et nytt treningsprogram uten å snakke med en lege.Mindre vanlig kan ryggsmerter være et «rødt flagg» som garanterer øyeblikkelig legehjelp hvis det tar noen av disse skjemaene:

• ryggsmerter med feber

• smerte som ikke forbedrer eller forverres

• nummenhet i lysken

• tap av blære eller tarm kontroll

• svakhet i bena

• manglende evne til å finne en komfortabel sitte-eller sovestilling under episoder med ryggsmerter.

når du skal begynne å trene

når ryggsmerter er alvorlige, forbli opp og rundt i den grad det er mulig. Utvidet sengeleie er ikke bra under et anfall av alvorlige ryggsmerter, men heller ikke er rushing til stretching og styrke øvelser, ifølge forskning.»hvis Du har en episode med ryggsmerter og prøver å begynne å trene neste dag, viser Det seg ikke å være så nyttig,» Sier Dr. Katz. I stedet gjenoppta normale aktiviteter så snart som mulig, men unngå å løfte tung vekt og engasjere seg i fysiske aktiviteter som utøver plutselige påkjenninger på ryggen, som jogging eller måke snø.

Komme i gang

når den alvorlige smerten senker, begynner du gradvis daglig, milde øvelser for å strekke og styrke musklene som støtter lumbale ryggraden. Sterkere og mer fleksible muskler kan være mindre utsatt for skade.

øvelsene som er illustrert nedenfor, er klassiske startbevegelser. Spør legen din om råd om hvilke øvelser du skal gjøre og hvor ofte. En daglig rutine er ideell.studiene som hittil er utført, har ikke identifisert noen bestemt type eller treningsnivå som fungerer bedre enn andre for å forebygge ryggsmerter. Men folk som trener regelmessig, sammenlignet med de som ikke gjør det, har en tendens til å ha færre tilbakefall av ryggsmerter over tid.

Treningsalternativ: Yoga

Lett yoga viser noe løfte om ryggsmerter. I yoga plasserer du kroppen din i settposisjoner i korte perioder. Dette slapper muskelspenninger, utvider omfanget av bevegelse i leddene, og bygger muskelstyrke. Men vær forsiktig: å skyve muskler og ledd for altfor fort kan føre til skade. Hvis du har en historie med ryggsmerter, ikke start yoga før du fjerner det med legen din og deretter jobbe med en erfaren lærer som er klar over din ryggtilstand.Uansett hvilken form for trening du prøver for ryggsmerter, nærmer du det som en prøvekjøring med et bestemt endepunkt, anbefaler Dr. Katz. «Det tar ikke et år å fastslå at en type trening, som yoga, ikke virker. Men det er greit å gi noe et forsøk.»

Ansvarsfraskrivelse:
Harvard Health Publishing gir Tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.