Enten du brente den på en time lang spin klasse, eller pulserende pokker ut av setemuskler på barre, ingenting er mer tilfredsstillende enn en deilig post-workout smoothie. Men i stedet for å nå for den samme gamle protein smoothie, hvorfor ikke skreddersy din drink til din presise trening-slik at du kan treffe de spesifikke næringsstoffene og elektrolyttene kroppen din trenger.Ifølge Stephanie Troxell, Daglig Burn Fitness / Nutrition Coach, får trening kroppene våre til å produsere litt noe som kalles frie radikaler, også kjent som destruktive molekyler som forårsaker betennelse. «For mange frie radikaler kan føre til oksidativ skade,» Sier Troxell. Nå for en smoothie komplett med anti-inflammatoriske ingredienser kan bidra til å bekjempe oksidativ skade, i tillegg til å hjelpe musklene gjenopprette.

så trekk ut blenderen din! Vi har syv forskjellige smoothieoppskrifter for å jage ned enhver treningsøkt, fra yoga TIL HIIT.

RELATERT: 10 Raske Og Enkle Protein Shake Oppskrifter

7 Post-Workout Smoothies Du Bør Drikke

1. The Workout:Spin
Smoothie: Orange Kale Protein Grønn Juice
» en spin klasse fører vanligvis til mye svette. Inkludert sitrusfrukter, som appelsiner, i smoothie vil bidra til å erstatte vann og kalium tapt gjennom svette, » Troxell anbefaler. Vår Orange Kale Protein Grønn Juice er lastet med jern, beta-karoten, vitamin C og fiber. Laget med fersk appelsin, grønnkål og spirulina (en utmerket vegansk kilde til protein) denne smoothie er akkurat det rette krysset mellom protein smoothie og grønn juice. Foto og oppskrift: Perry Santanachote/Life By Daily Burn

2. Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake Oppskrift «Tro det eller ei, ikke-fett sjokolademelk er den perfekte ingrediensen etter utholdenhetstrening på grunn av forholdet mellom rask fordøye karbohydrater til protein,» Troxell sier. De enkle karbohydrater fyller raskt glykogen (aka fuel), mens protein hjelper til med å reparere muskler. I motsetning til butikk-kjøpt sjokolademelk, Bruker Vår Chocolate Brownie Batter Protein Shake Oppskrift ekte kakaopulver. Vanilje og mini sjokolade chips legge smak. Denne oppskriften har også en frossen banan for å fylle opp kaliumnivåer og gi noen komplekse karbohydrater. Hvis du har laktoseintoleranse, Viser Green Kitchen Stories’ Nøtter & Blues smoothie deg hvordan du lager din egen sjokolademelk med kakaopulver og hjemmelaget mandelmelk. Oppskriften inneholder også hasselnøtt smør og avokado for ekstra utholdenhet. Foto og oppskrift: Lee Hersh

3. THE Workout: HIIT Smoothie: Schwarzwald Smoothie HIIT workouts kan være kortere enn løp eller spin klasse, men de pakke alvorlig intensitet — som kan føre til betennelse og frie radikaler dannelse, Troxell sier. Men inkludert mer antioksidantrike matvarer, som bær, i smoothie kan hjelpe. Troxell anbefaler å bruke dyprøde eller lilla bær, som brombær, kirsebær eller blåbær. En slurk av denne dekadente Schwarzwald smoothie, og du vil ikke tro hvor sunt det er. Laget med frosne mørke søte kirsebær og sjokoladeproteinpulver, ingenting er mer givende etter HIITing det. Foto og oppskrift: Perry Santanachote

4. Treningen: Styrketrening
Smoothie: Papaya Ginger Smoothie Hvis muskeløkning er målet ditt, Sier Troxell at Det er viktig å få nok protein til å tillate muskelreparasjon. Hun anbefaler å velge en gresk yoghurtbasert smoothie for høyere proteininnhold. Yoghurt er også en stor kilde til kalsium, som hjelper med muskelkontraksjon. Kalsium er også flott for å forbedre beinstyrken etter vektløfting. Denne super deilige Papaya Ginger Smoothie Oppskriften bruker en 1 / 2-kopp nonfat vanlig gresk yoghurt. Papaya og ingefær gir antiinflammatoriske fordeler for å forhindre oksidasjon. Foto og oppskrift: Perry Santanachote

RELATERT: 11 Deilige Grønne Smoothieoppskrifter

5. Treningen:Roing
Smoothie: Matcha Pære Grønn Protein Smoothie
Popeye spiste spinat for en god grunn. Det var ikke bare supermakt styrke spinat ga ham som holdt ham komme tilbake for mer. Ifølge Troxell er de grønne grønnsakene en god kilde til magnesium, et mineral som går tapt i svette. Spinat gir også karbohydrater for å fylle glykogenbutikker. Det er ingen bedre måte å forherlige disse greenene enn Med Vår Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha grønn te pulver gir en ekstra slag av antioksidant makt; pære gir noen naturlig sødme. Du kan også sjekke Ut Green Kitchen Stories ‘ Grønn Rehydrering Smoothie (ut av deres nye Green Kitchen Smoothies Kokebok). Den grønne smoothien har håndfuller av grønne grønnsaker, ertproteinpulver, fersk ingefær og en banan for å gjøre det kremaktig. Foto og oppskrift: Perry Santanachote

6. treningsøkt: Yoga
Smoothie: Serrano Ananas-Papaya Chia Smoothie
puste-og strekkøvelsene i yoga bidrar allerede til å redusere betennelse og oksidativ skade i kroppen. Men du kan doble fordelene ved å downing Denne Serrano Ananas-Papaya Chia Smoothie etter alle de nedadgående hundene, Sier Troxell. Denne fruktige drikken inneholder også fuktighetsgivende agurker, fersk ingefær, limejuice og avokadoolje. Anti-inflammatoriske ingredienser, som ingefær og chia frø, kan bekjempe frie radikaler. Foto og oppskrift: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Treningen: Barre Smoothie: Banan-Havre Protein Smoothie Alt som pulserende og bøye er sikker på å ha musklene utmattet! «Pair en rask fordøyende carb, som en banan, med en proteinkilde, som peanut eller mandelsmør, for en deilig post-workout-godbit som raskt erstatter energibutikker,» Sier Troxell. Vår Banan-Havre Protein Smoothie bruker to bananer og rullet havre, som gir en dose fiber og protein. Foto og oppskrift: Perry Santanachote

for mer smoothie oppskrift inspirasjon, sjekk ut denne videoen nedenfor Fra Green Kitchen Stories om hvordan å lage Sin Grønne Rehydrering Smoothie fra deres nye kokebok Green Kitchen Smoothies: Sunn Og Fargerik Smoothies For Hver Dag.