Av Catherine Santino

de sier balanse er nøkkelen-og det gjelder også treningsøktene dine! Å gå på treningsstudioet er gunstig på så mange måter; du kan prøve nye øvelser og maskiner og forbedre helsen din, alt mens du møter og sosialiserer med andre som inspirerer og presser deg mot dine mål. Men noen ganger kommer livet i veien, og du kan ikke gjøre det til din lokale treningssenter. Det er OK!

Dette er nøyaktig hvorfor det er alltid flott å ha en kroppsvekt cardio trening i ditt arsenal. Ikke bare denne treningsformen den perfekte erstatningen hvis du ikke kan komme til treningsstudioet, det fungerer også som en utmerket trening for å legge til treningsrutinen din.

Klar til å flytte? Husk å begynne med noen oppvarmingsbevegelser som vindmøller eller torso vendinger, og avslutt sterk med noen nedkjølingsstrekninger. Å gjøre det vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg aktiviteten, og kan også bidra til å forhindre skader! Slik kommer du i gang.

Warmup

oppvarmingen bør være omtrent fem minutter. Målet er å få den hjertefrekvensen opp! Utføre en enkel, men engasjerende warm-up rutine kan få kroppen klar for treningen fremover. Prøv å gjøre ett minutt av ben svinger og arm sirkler, ett minutt av jumping jacks, og to minutter med raske føtter(eller på tredemølle hvis du er på treningsstudio).

Her Er Din Styrke Og Kroppsvekt Cardio Trening

Vi har samlet en rask styrke og kroppsvekt cardio trening-organisert ned til rep — som er sikker på å få kroppen i bevegelse og hjertet pumpe! Denne rutinen vil fungere hele kroppen og har du svette på et blunk, om du kan gjøre det til gym eller ikke.

Sumo Squat: 3 runder med 10 repetisjoner

• for å begynne, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne peker ut minst 45 grader.
• Bøy knærne og senk deg ned til lårene dine er parallelle med gulvet.
• Sakte stå opp igjen til beina er helt rett, deretter bøye setemuskler. Dette fullfører en repetisjon.

Plank: 30-60 sekunder

• Kom deg ned på albuene og strekk bena bak deg en om gangen, så bare albuene og tærne berører gulvet.
• når du er i posisjon, bøy kjernemuskulaturen og pust jevnt.
• Hold posen i 30-60 sekunder (eller så lenge du kan)!

Pushup: 3 runder med 10 repetisjoner

• start i plankeposisjonen, slipp ned slik at knærne er på gulvet og armene dine er helt utstrakt under deg, med palmer om skulderbredde fra hverandre.
• senk sakte kroppen Din Til albuene danner en 90 graders vinkel, hold ryggen rett og kjernen din engasjert.
• Skyve inn i gulvet, engasjere setemusklene og kjerne muskler og løft kroppen opp igjen. Dette fullfører en repetisjon. Føl deg fri til å endre pushup etter behov.

Omvendt Crunch: 2 runder med 15 repetisjoner

• Ligg på ryggen med en 90 graders bøyning i knær og føtter fra gulvet. Armene skal være ut til sidene(med håndflatene vendt ned).
• Pust ut når du trekker kjernen din og sakte løfter hoftene dine fra gulvet(som om du prøver å ta knærne til hodet).
• Hold den kontraherte posen kort, og senk bena ned igjen. Det er en rep!

Hjerte Blast: 60 sekunder av hver øvelse

• Fjellklatrere
• Burpees
• Plank Jacks

Kjøle ned

Kanskje det var ingen vekter involvert, men du har sannsynligvis jobbet hardt for å få th slutten av denne treningen. Ta deg tid til å bremse deg ned etterpå! For å kjøle seg ned i et behagelig tempo, bruk de siste tre til fem minuttene av økten din til å gå på plass (eller på tredemølle), strekke musklene eller skumrullen. Hvis du føler deg opp til det, kan du gjøre alle tre!

sørg for å hvile og hydrere når du trenger det. Når du er ferdig, gi deg selv en gratulerende klapp på ryggen. Du klarte det! Som alltid, ta kontakt med en lege før du begynner et treningsprogram. Se fullstendig medisinsk ansvarsfraskrivelse her.