Gymnaster har ofte ekstremt definerte muskler og lavt kroppsfettnivå, og dette skyldes vanligvis treningstypene de gjør. Jeg har vært en gymnast siden en alder av 3, og i dette innlegget deler jeg inn og ut av en gymnasts daglige trening. Før vi går inn i dette, la oss se på hvorfor gymnastikkbasert trening er så gunstig.

Fordeler Med Gymnastikkbasert Trening

Gymnasts kropper er kraftverk som kombinerer elementene av styrke og balanse i en. De har magre og definerte kropper på grunn av hvilke typer trening de gjør. Gymnaster må trene for mange mål, for eksempel styrke, kraft og fleksibilitet. Gymnastikk er effektivt et høyt nivå kroppsvekt styrketreningsprogram.

Hvorfor Er Gymnaster Så Sterke?

en gymnasts daglige trening inneholder visse grunnelementer som utvikler en god kroppsbygning. Å bruke din egen kropp som vekt vil bidra til å bygge styrke, men forbedrer også romlig bevissthet og proprioception. Gymnaster må være magre, men lette for dem å løfte sin egen kroppsvekt.Av denne grunn fokuserer en gymnasts daglige trening ikke på bulking muskler, da dette gjør dem tunge. Dette gjør ting som håndstående vanskelig. Konsentrere seg om kroppsvekt øvelser som knebøy, chin-ups, og ben reiser bidrar til å bygge styrke uten store mengder muskelvekst holder en turner mager og også utvikler bevissthet om kroppen.

hvis du vil føle deg sterk og mager, hvorfor ikke trene som en gymnast? Nedenfor er de viktigste elementene i en gymnast daglige trening.

Nøkkelelementer I En Gymnast Daglige Trening

1. Bygge Kjernen

et stort element i en gymnast daglige trening trener kjernen. Alle aspekter av gymnastikk krever en sterk kjerne. Å trene kjernen bidrar også til å definere abs og flate magen.

den mest populære kjerneøvelsen for gymnaster er v-sit. Det finnes mange varianter av v-sit, tuck, straddle eller gjedde. Alle disse utfordrer kjernen din, men den mest utfordrende er pike v-sit. Å ha en lengre spak (rette ben) vil gjøre beina tyngre og øke innsatsen i abs. Denne øvelsen fungerer ikke bare på kjernen, men oppfordrer også fleksibilitet i hamstringene. Jeg tar sikte på å gjøre 3 sett med 30 i hver økt. Bevegelsen skal være langsom og kontrollert for å jobbe din kjerne hardere.

En annen effektiv øvelse for kjernen er parabolen. Ligger på ryggen, holder armene over hodet og beina dine rett, bør du løfte av bakken og holde i ca 1 minutt.

1. Å Være Konsekvent

Konsistens er avgjørende for alle typer trening, spesielt i gymnastikk. Gymnaster trener i gjennomsnitt 20 timer per uke. Grunnen til at de er i så god form skyldes den rene konsistensen av treningen.

en gymnasts daglige trening blir en del av livet og er en vane. For å gjøre en endring i kroppen vår eller se resultater for et hvilket som helst mål, er det viktig å trene konsekvent og gjøre det til en del av livsstilen din. Velg rutiner du liker og passe dem inn i et regime som du realistisk kan opprettholde.

1. Prioritering Av Restitusjon

Gymnastikk kan legge for stor belastning på ledd og muskler, og det er viktig at kroppen har tid til å restituere seg. Som konsistens er utvinning et viktig element i enhver form for trening. Hvis du ikke tar tid for utvinning, setter du deg selv i økt risiko for skader. Så sørg for at du hviler musklene dine og sørg for at du ikke bruker dem for mye. Folk tror ofte at vi bygger muskler i treningsstudioet, men når du trener, lager du små mikrotårer i musklene dine. For å bygge muskler trenger du tilstrekkelig hvile for å reparere disse tårene (Salandra, 2010).

1. Målsetting

en gymnasts daglige trening er alltid sentrert rundt et mål. Enten dette er å øke sin fleksibilitet, styrke, eller å trene for en konkurranse, målsetting fordeler sin trening. Forskning viser at implementering av målsetting er nyttig når det gjelder fysisk aktivitetsadferdsendring. Folk som satte mål var mer sannsynlig å gi positive resultater (Shilts et al., 2004).

1. Holde Opp Cardio

Cardio Er en viktig del av en turner daglige trening. Mange glemmer at hjertet er en muskel og at det må være sterkt for at blodet skal kunne pumpe rundt i kroppen. Gymnaster har mye kardiovaskulær trening innebygd i sine planer. Dette er for å sikre at de har utholdenhet til å fullføre høy intensitet rutiner.Et sunt hjerte vil sikre at tilstrekkelig blodtilførsel blir tatt til alle musklene når du trener. Når jeg trener som gymnast, ville jeg gjøre en 30-minutters løp for min varme opp. Ved siden av dette vil jeg gjøre mange høyintensitetskretser med øvelser som burpees, sprints og fjellklatrere.

1. Ta Deg Tid Til Å Strekke

Stretching er avgjørende for en gymnast daglige trening som det hindrer skader. Før treningsøktene varmes gymnaster opp med en 20-minutters strekk og avkjøles deretter med en ytterligere strekkøkt. Stretching vil øke fleksibiliteten over tid hvis du holder deg til det samme regimet. Gymnaster jobber med å forbedre lengden på hamstrings og hip flexors for å gjøre dem i stand til å gjøre ting som splittene. Hvis du vil finne ut mer om stretching, les vårt innlegg om hvordan stretching øker styrken.

Et Eksempel På Gymnastikkøvelse for Treningsplanen

Jefferson curl, som brukes av landslag, er en allsidig kroppsøvelse. Denne øvelsen er ofte inkludert i en gymnast daglige trening. Det inkorporerer bevegelser i ryggraden, så vel som å engasjere glute muskler, hamstrings og kalver.

Gymnaster kan bruke Jefferson curl for å oppnå flere mål. For å oppmuntre tilbake mobilitet, kan en turner daglige treningen inkluderer kroppsvekt Jefferson krøller. For å få styrke, legger gymnaster en vektstang til denne øvelsen. Heafner (2018) antyder At Jefferson curl også er en utmerket øvelse for ryggraden. Han forklarer at det øker lumbalfleksjon som er avgjørende for dagliglivets aktiviteter.

Hvorfor ikke innlemme denne øvelsen i din neste treningsplan? Finn ut hvordan du velger den beste treningsplanen her.