Ansvarsfraskrivelse

hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, vennligst snakk med helsepersonell. Artiklene Om Helseguide er støttet av peer-reviewed forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og myndigheter. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Mennesker er morsomme. Mange av oss ønsker å bli sunnere og leve lenger—så lenge det som trengs for å komme dit, er ikke så irriterende. Tanntråd? Vel, det tar lang tid, når du er sliten ikke mindre. Får du mer søvn? Det kommer i veien for å fange de sene forestillingene. Popping fiskeolje kosttilskudd? Fishy burps kan være verre enn gammel-kaffe pust. Sea-flavored burps til side, fiskeolje tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler som kan gjøre det verdt din stund uansett.Når vi snakker om fiskeolje, refererer vi til omega-3 fettsyrer som du kan få fra kosttilskudd eller spise fisk. Det er vanlig i makrell, laks, sardiner, sild, tunfisk og torskelever, selv om de fleste velger kapsler. Og det er ikke så enkelt som å få i omega-3s. Det er flere fettsyrer, men eikosapentaensyre (EPA) OG dokosahexaensyre (DHA) er to av de viktigste som finnes i fiskeolje. Men fet fisk er ikke den eneste kilden til flerumettede fettsyrer (Eller Pufa)
Fiskeolje har et rykte for å forbedre hjertes helse og redusere risikoen for hjertesykdom. Det er fordi DET kan øke «godt» HDL-kolesterol (Petersen, 2002), lavere høye triglyseridnivåer (Oelrich, 2013), forbedre blodstrømmen (Wang, 2012) og til og med senke blodtrykket hos pasienter med hypertensjon (eller unormalt høyt blodtrykk) (Minihane, 2016). Men det er langt fra sin eneste evne. Fiskeolje kan også forbedre kroppssammensetningen og hjelpe med vekttap (Hill, 2007), lette kronisk betennelse og sykdommer knyttet til det som revmatoid artritt (Calder, 2006), og til og med lindre symptomer på depresjon (Da Silva, 2008). Men det betyr ikke at det ikke er noen bivirkninger, eller at dårlig ånde er den eneste bekymringen.

Mulige bivirkninger av fiskeolje

det er verdt å merke seg at fiskeolje generelt tolereres godt. Men bare fordi fiskeolje kosttilskudd kan være bra betyr ikke at mer er enda bedre. Faktisk, mens moderate doser tilbyr en hel rekke helsemessige fordeler, begynner bivirkningene vanligvis bare å dukke opp når noen begynner å ta høye doser av disse kosttilskuddene. Men alles erfaring vil være annerledes, og noen mennesker kan oppleve bivirkninger ved lavere doser enn andre.Roman Daily-Multivitamin for Menn Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringsgap hos menn med vitenskapelig støttede ingredienser og doser.

Lær mer

Ubehagelig smak som kan være i pust eller svette

noen ganger er smaken av fiskeolje kosttilskudd vanskelig å svelge, selv for fiskelskere. «Vitamin burps» eller ikke bare skje med fiskeolje, men dette kan være et tegn på at det du tar, bryter opp før det treffer fordøyelseskanalen din. Det meste av dette er anekdotisk, men mange rapporterer belching og «fishy» pust og til og med ubehagelig luktende svette når de tar fiskeolje. Mens du lagrer tilleggsflasken i kjøleskapet, kan det bidra til å redusere eller sløve den dårlige smaken, det kan ikke hindre lukten fra å dukke opp når du trener.Fordøyelsesproblemer Er Noen av de vanligste bivirkningene ved å ta omega-3 kosttilskudd, spesielt diare og flatulens (Bradberry, 2013). Men gastrointestinale problemer er ikke begrenset til disse symptomene. Andre kan oppleve fiskeolje bivirkninger litt høyere opp. Kostholdsfett har vist seg å forårsake fordøyelsesbesvær hos noen, slik at folk som tar disse kosttilskuddene, kan oppleve kvalme, oppkast, syre refluks eller halsbrann (Khodarahmi, 2016).og veganer som ønsker å få omega-3-inntaket gjennom algerolje eller linfrøolje, som inneholder fettsyren alfa-linolensyre (ALA), er ikke immun mot lignende bivirkninger. Faktisk kan linfrøolje øke tarmbevegelsesfrekvensen nok til å gjøre det til en levedyktig behandling for forstoppelse (Ramos, 2015).

Allergiske reaksjoner

Selv om det er uvanlig at personer som er allergiske mot fisk og skalldyr også har allergi mot ren fiskeolje, er det rapportert tilfeller (Kmet, 2012). En liten studie som bare så på to merker av fiskeolje, fant at deltakerne, selv om de var allergiske mot fisk, tolererte bruken av fiskeolje (Mark, 2008). Men antall deltakere og merket testet var små, og dette er ikke en indikasjon på at disse funnene gjelder for alle som vurderer et supplement. Personer med kjente fisk-eller skalldyrallergier kan velge å bruke linfrøolje eller algerolje som et alternativ for deres flerumettede fettsyreinntak, eller diskutere risikoen med sin primære omsorgslege.

andre potensielle bivirkninger av fiskeolje

Du har kanskje hørt om andre bivirkninger vi ikke skisserte ovenfor. Det er fordi, for noen av bivirkningene rapportert, det rett og slett ikke er nok forskning gjort. Vi kan ikke si sikkert at disse bivirkningene faktisk skyldes fiskeolje og ikke noe annet i mange av disse tilfellene. Noen av disse symptomene har blitt rapportert i oppskrivninger av opplevelsen av enkeltpasienter, som vi ikke kan bruke til å snakke generelt om hva som kan skje med alle som tar disse kosttilskuddene. Bivirkninger som det ikke er nok forskning ennå inkluderer:

• Økt blødningsrisiko
• Blødning i mage eller tarm (sår)
• Slag
• Vitamin a toksisitet
• Økt risiko for prostatakreft
• Lavt blodtrykk

fiskeoljens evne til å senke blodtrykket er en av de mange helsemessige fordelene. Men vi har rett og slett ikke nok forskning ennå å vite om denne effekten kan være farlig for folk som ikke lider av høyt blodtrykk.