Forventningsfulle kvinner spør ofte om jumping jacks mens gravide er trygge. Disse øvelsene-sammen med andre plyometriske eller hopp-tunge trekk, som hoppeklubber og høye knær—er et velkomment og gunstig tillegg til standard treningsplan for de som ikke er gravide. Men deres høyeffektive natur kan forståelig nok få gravide kvinner til å føle seg urolige.For kvinner som tidligere var stillesittende, Anbefaler American College Of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) å legge til trening gradvis i rutinen.

lav-effekt treningsøkter som turgåing og svømming er et godt utgangspunkt. Men jumping jacks mens gravid er ikke anbefalt for kvinner som faller inn i denne kategorien. PÅ den annen side, hvis DU har erfaring med jogging og aerobic, SIER ACOG at DU bør kunne fortsette å gjøre treningsøkter med høy effekt trygt.så, jumping jacks mens gravid er ikke nødvendigvis et nei-nei for fit kvinner. Det er imidlertid noen ting du bør vurdere når du bestemmer om du skal innlemme hopptunge trekk i Din Aaptiv treningsrutine.

du trenger legen din klarsignal først.

noen leger vil begrense pasientens aktivitet hvis hun har visse helsemessige forhold eller graviditetskomplikasjoner for å redusere risikoen for henne og hennes baby. Så vær alltid sikker på at din er i orden med treningsplanen din.»før du begynner treningsprogrammet, snakk med legen din eller helsepersonell for å sikre at du ikke har noen restriksjoner på noen hoppøvelser under graviditeten,» sier Sherry Ross, MD, OB/GYN og Kvinners Helseekspert Ved Providence Saint John ‘ S Health Center I Santa Monica, CA. «Ikke start noen nye eller strenge øvelser under graviditet med mindre du snakker med legen din først.»

Legen ga klarsignal? Sjekk ut vårt nye maternity program i Aaptiv app.

Vurder ditt komfortnivå.

Selv om du gjorde plyometrics hver dag før graviditet, kan du ikke føle deg bra å gjøre dem mens du er gravid. Lytt til kroppen din og måle om du føler deg komfortabel med hvert trekk. For Eksempel Påpeker Ross at kvinner i deres første trimester kanskje ikke føler seg for å hoppe rundt i det hele tatt.

«Lytt til kroppen din og måle om du føler deg komfortabel med hvert trekk.»

«et av de tidligste tegnene på graviditet er å føle seg kvalm, utmattet og trøtt. I begynnelsen av svangerskapet anses dette som helt normalt og ofte forventet,» sier hun. Hoppebevegelser er kanskje ikke noe du vil gjøre i de første 13 ukene uansett, siden du sannsynligvis ikke vil føle deg bra.

Unngå overanstrengelse og dehydrering.

i uke 13 til 20 kan du føle deg mer tilbøyelig til å prøve jumping jacks mens du er gravid. Hver kvinnes kropp er forskjellig, men den generelle regelen er å unngå ubehag og smerte. Hold deg godt hydrert og slapp av hvis du føler deg utmattet, overopphetet eller kortpustet.

Lette opp som kroppen din endres.

i trimester to, etter hvert som magen din vokser, vil din evne til å balansere endres. Jumping jacks mens gravid vil bli mer av en sikkerhetsrisiko.»Enhver øvelse som kan påvirke balansen din, inkludert jumping jacks og andre hopp-tunge øvelser, vil ikke bli anbefalt utover 20 uker for passform og erfarne treningsentusiaster, «Sier Ross,» selv de kvinnene som er erfarne i disse treningsformene, kan bli overraskende påvirket av de fysiske endringene knyttet til graviditet som gjør deg ustabil på føttene.»Mange kvinner finner risikoen for å snuble eller falle eller sette barnet i fare for komplikasjoner er ikke verdt det.

Endre på en måte som gjør at du føler deg komfortabel.

når en kvinne treffer tredje trimester, hopper jacks mens gravid ikke vanligvis gjort. Den ekstra vekten kan gjøre bevegelsene ekstremt ubehagelige.»i løpet av tredje trimester føles en kvinne mer hovent, sliten og tung,» sier Ross. «Dette ville ikke være en god tid å gjøre hoppøvelser. Risikoen for å falle og føle seg mindre stabil på føttene vil være overdrevet.»

i Stedet for å gjøre hoppeøvelser, endre treningen din for å inkludere trekk som holder deg mer stabil. For eksempel går, prenatal yoga, svømmer eller kjører en stasjonær sykkel. Det er mange måter å få en god trening uten å sette deg og barnet i fare.

Ring inn en pro for hjelp.

Fortsatt interessert i å komme opp med en prenatal øvelse rutine som inkorporerer hoppe trekk? Ikke gjør det alene. «Jeg vil foreslå at de som er interessert i å delta i plyometrics, bruker en personlig trener som har erfaring med å håndtere gravid kvinne,» sier Ross.

Leter du etter de beste treningsøktene for graviditeten din? Aaptiv prenatal ekspert trenere har du dekket med disse treningsøktene her.