I en tidligere artikkel tok vi en veldig dyp titt på hva glykogen er, fordelene det kan gi styrke, kraft og treningsutøvere, og hvordan du kan maksimere ergogene effekter. Noen ganger kan imidlertid en idrettsutøver/trener ikke være klar over at for å slippe eller utarmet glykogen nivåer, noe som kan være et skadelig (og svært kontrollerbart) miljø for optimal ytelse, styrke, kraft og muskelvekst.Derfor vil Vi i denne artikkelen diskutere vanlige tegn og symptomer på glykogenutmattelse, slik at trenere og idrettsutøvere kan overvåke seg nærmere og unngå å tømme energirike butikker av glykogen i muskelvev.

Redaktørens Notat: innholdet På BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk rådgivning. Når du starter et nytt treningsregime og / eller diett, er det alltid en god ide å konsultere en pålitelig medisinsk faglig. Vi er ikke en medisinsk ressurs. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og/eller behandling av helseproblemer. De er ikke erstatninger for å konsultere en kvalifisert medisinsk faglig.

Tegn og Symptom På Glykogen Uttømming

nedenfor er seks (6) vanlige tegn og symptomer på glykogen uttømming som trenere og idrettsutøvere kan bruke til å avgjøre om de er i fare for glykogen uttømming.

Redusert Styrke og Kraft

Skjelettmuskler stole tungt på lagret muskelglykogen for å brenne kraftige og eksplosive muskelkontraksjoner. Når du løfter tyngre vekter (og enda lettere vekter for denne saken), jobber kroppen primært anaerobt (uten oksygen). Karbohydrater er nødvendige for at kroppen skal starte denne metabolske prosessen (som fett oksyderes via Krebs Syklusen, som også krever karbohydrater), og uten rikelig karbohydrater i systemet vil kroppen ikke kunne produsere store mengder energi for å fremme kraftige muskelkontraksjoner. Mens det kan være andre faktorer som bidrar til redusert styrke og kraft, kan lave muskelglykogenivåer (glykogenutmattelse) være ansvarlig (i tillegg til mangel på utvinning).

Økt Forekomst av Oppfattet Anstrengelse

Økning av oppfattet anstrengelse (RPE) ses ofte hos idrettsutøvere og løftere som opplever glykogenutmattelse. Vanligvis vil dette skje når en idrettsutøver oppfatter de normale treningsøktene (kanskje ikke nødvendigvis bare en dårlig dag, men en rekke dårlige treningsøkter) rutine som merkbart vanskeligere enn vanlig. Dette kan åpenbart skyldes en rekke faktorer, men økende arbeidsbelastning, intensiteter og behov for utvinning og restaurering fra hard trening krever større vekt på karbohydratforbruk og glykogenfylling.

Følelse av «Flathet» i Muskelmager

Muskelglykogen lagres i skjelettmuskulatur, og sammen med det kommer økt muskelvolum på grunn av hovedsakelig vann som trekkes inn i musklene. En måte å bedømme hvorvidt du kan ha glykogen uttømming er å selv vurdere hvordan musklene ser ut / føler i forhold til normalt. En glykogen rik muskel holder ofte vann, noe som gir en følelse av fylde og størrelse (som kan være et subjektivt mål likevel). Hvis du opplever en følelse av flathet eller utarmede muskler (ja, så gal som dette høres ut), kan det skyldes glykogenutarmning.

Øk Vekttap (Vann) Over Natten

i tillegg til å føle seg «flat», kan du merke store svingninger i kroppsvekt mens du sover, noe som ofte tyder på vanntap. Selv om dette kan være av andre grunner, for eksempel at du kutter for en konkurranse, kan det også tyde på at muskelglykogenivåene dine faller, noe som igjen har mistet vannvolumet. Dette er ofte grunnen til at mange low-carb dietter vil gi betydelige reduksjoner i vekttap i de tidlige stadiene av en diett. Omvendt er dette også grunnen til at noen lav-carb diett programmer stall ut, og ofte resultere i redusert muskelvev, styrke og kraft (mer fra glykogen uttømming enn vanntap).

Mangel på Utvinning

mens gjenopprettingsproblemer fra anstrengende treningsøkter og / eller langvarig treningstid kan skje av mange grunner, kan næringsfaktorer spille en viktig rolle i ens evne til å gjenopprette. Under harde treningsperioder blir muskler bedt om å utføre ved høyere intensiteter, større volumer og oftere (generelt). Hvis en idrettsutøver ikke klarer å fylle opp muskelglykogen etter hver økt, kan han / hun sakte redusere mengden muskelglykogen de har på daglig basis, og til slutt gå inn i en utarmet tilstand. Løsningen er å fylle glykogen umiddelbart (eller til og med under) harde treningsøkter og hele dagen (prosessen tar lengre tid enn en dag) for å unngå dette katabolske stadiet.

Reduser Treningsytelsen Under Lengre Treningsøkter

selv om dette ganske enkelt kan skyldes muskelmasse eller det faktum at du har gjort en tøff trening, kan det også skyldes glykogenutmattelse, som kan sette i 20-30 minutter i harde treningsøkter (forutsatt at du kom inn i økten med høye nivåer av muskelglykogen). Det er ofte av denne grunn at styrke, kraft, kondisjon og utholdenhetsutøver vil supplere med karbohydrater (og proteiner, ofte Bcaa) under treningsøkter, slik at de kan holde muskelglykogenivåene høye (som også utløser proteinsyntese og reduserer RPE).

Lær Mer om Sportsnæring

Ta en titt nedenfor på noen av våre beste sportsnæringsartikler!

• Ernæring Med Nick Shaw-Sette en Stopper for «Bro Vitenskap»
• Bulking Farlig

Utvalgt Bilde: Mike dewar Via Martin Romero Photography