Finne motivasjon til å gå for en joggetur Er noen ganger en oppoverbakke klatre i seg selv. Deretter kaster et monster av en helling inn i blandingen på en rute, og løperen merker straks føttene sakte til en shuffle og deres hjertefrekvensøkning som den kommer til å briste rett ut av brystet. Jo høyere vi får, jo mer vi føler at vi blir tynget ned. Det er nesten som om bakken vil at vi skal mislykkes-å bare gi opp og gå. Eller verre, unngå det helt og hold deg til de flate kursene. Å kjøre fjell er viktig. Det er mange fordeler med å løpe bakker og mange tips og triks for å komme over å løpe oppoverbakke.

Fordeler Med Å Kjøre Åser

det er mange fordeler med å kjøre åser. Disse inkluderer å bygge utholdenhet, øker styrke, forbedrer form og øker hastighet og kraft. Tenk på å kjøre åser som motstandstrening siden quads, kalver, hamstrings og glutes jobber mer enn om løperen var på flat bakke. Hills gjør kroppen sterkere.

det strammer også sinnet. Det tar utholdenhet og utholdenhet for å gjøre det langs bølgende åser eller noen få store. Men det tar mental grus for å kunne fortsette å presse gjennom å løpe oppoverbakke. Og belønningen lønner seg når du konkurrerer i langdistanseløp, bakker eller ikke. Å vite en løper kan takle den bakken er en metafor for trening og å komme gjennom tøffe løp generelt.

Running hills gjør også en bedre løper. Det er umulig å alltid kjøre på flat mark, og vi bør ønske å være en godt avrundet løper som kan ta på noe terreng. Den beste fordelen med å kjøre åser, spesielt hill gjentar, er økningen i fart løperen gevinster. Hill gjentar kjører opp en bakke så fort man kan og utvinne nedoverbakke deretter gjenta dette et par ganger.Andre fordeler inkluderer å forebygge skader som shin splinter siden det er mindre press på shinbones når du går oppoverbakke. For ikke å nevne løpende åser betyr at løperen brenner flere kalorier. Dette er et godt incitament for de som ønsker å gå ned i vekt ved å løpe.

Slik Kjører Du Hills

Kjører med full intensitet i 10 sekunder om gangen mens du løper oppoverbakke, resulterer i raskere fart og utholdenhet. Å gå oppoverbakke betyr at løperen har bedre form siden de er tvunget til å være på fotkulene og ikke hælstreik. Men løperen bør ta hensyn til riktig form når du kjører oppoverbakke.

start med å fokusere på hvor øynene beiter. Ikke se ned. Se ca 30 meter foran. Dette bidrar til å sørge for at oksygen begynner å inhaleres for å forhindre kramper eller komme ut av pusten. Det gjør også kroppen stå opp rett. Pump armene og lene seg fremover. Kjør lener seg med hoftene som om noen var å trekke et tau som er bundet rundt midjen. Pass på at brystet stikker ut og åpnes.Nybegynnere bør ikke fokusere på fart og bare bekymre seg for å klatre bakken. Ikke se på tempo. I stedet, ta hensyn til innsatsen. Engasjere kjernen og løft hvert kne av bakken, ikke inn i den. En god strategi er å starte på en flat bakke og bygge opp til løpstempo eller det normale gjennomsnittlige tempoet i et løp. Hold det tempoet selv når du nærmer deg bakken. Det er naturlig at tempoet bremser, men trykk fremover, med fokus på å holde samme innsats. Så gjør deg klar for nedoverbakke.

Lene seg fremover med hoftene, men hold kjernen sterk og ikke lene seg for mye. Utvid deretter stride, men ikke for mye. Gravity gjør dette naturlig for løperen. Land på midten av foten og hold det samme innsatstempoet.

Invester i godt og stabilt løpeutstyr. Så dette betyr i utgangspunktet gode løpesokker, slitesterke løpesko, riktig løpeklær for alle anledninger.

Hvor Ofte Å Kjøre Åser

De som bare ønsker å øke hastigheten eller ønsker å være sterkere, starter med å inkorporere et kupert kurs eller åsrepetisjoner i minst en av sine løp hver uke. De trening for et løp som inkluderer åser bør fokusere på å mestre kjører åser.

for disse løperne, start med en moderat størrelse bakke og inkludere hill sprints i en av ukedagsløpene og deres lange løp. En god strategi for ukedag kortere løp er å gjøre 10-sekunders hill sprints etterfulgt av utvinning og gjenta for løpet av løp. Jo lengre kupert løp skal være jevn.

etter hvert som treningen utvikler seg, øker du antall repetisjoner og øker brattheten i bakken for å takle mer av en skråning.

Å Kjøre Et Kupert Løp

treningsbakker er avgjørende for å kunne fullføre et løp med bakker. Riktig trening og oppbygging av benmuskelstyrke er det viktigste.

Foruten å kjøre hill gjentar, styrke bena på andre måter som regelmessig tar en spin klasse og gjør vektede øvelser som knebøy med vekter.

en løpsdag, kjør smart. Dette betyr å løpe opp bakken på samme måte som i treningsløp. Kjør med jevn innsats og ikke tenk på tempo. Hvis løperen må sjekke klokken, er det greit å være opptil et minutt tregere. Bare hold den samme innsatsen mens du går opp og over bakken, kroppen vil ikke miste energi og føle deg så sliten som om du prøver å gå full kraft.

Tapt tid går oppoverbakke er ofte fått tilbake når du kjører nedoverbakke. Husk når det blir tøft at det som går opp må komme ned igjen. Skyv gjennom oppoverbakke og ser frem til nedoverbakke.

det siste tipset er å øve kurset hvis dette er et alternativ. Ikke gå inn i løpet blind hvis en praksis kjøre kan gjøres. De som reiser ut av staten for løpet, bør slå opp den generelle høyden på kurset og finne en rute i nærheten av dem der de kan øve lignende forhold.

bare husk å ha det gøy, og at det å kjøre et kupert løp er en større utfordring enn å kjøre de siste og raske banene.