Hydroxymethylbutyrate Også kjent som HMB Eller β-Hydroxy β-Methylbutyrate er et populært supplement for avanserte trenere som ser på å fremme muskelveksten. HMB er et ekstremt trygt supplement til bruk, som du vil se senere, men folk er fortsatt bekymret for potensielle bivirkninger. Som sådan, her er en omfattende guide ser på busting noen myter om bivirkninger AV HMB tilskudd.

Hva Er Fordelene MED HMB?

Hvis Man hadde et søk Gjennom Google, ville de finne en haug med artikler som ser på fordelene MED HMB, som bak Leucin kan være en av de mest anabole og ergogene ingrediensene rundt. TROSS ALT ER HMB en metabolitt av leucinmetabolisme og vil påvirke lignende veier. Kort sagt, supplere MED HMB kan hjelpe:

• Øke Styrke
• Redusere Muskelskader
• Forbedre Effekt
• Øke Muskelproteinsyntese Eller Muskelvekst

HAR HMB Bivirkninger?

kort sagt, flere studier har vist nesten ingen negative bivirkninger AV HMB bruk. Generelt anbefalt tilskudd av 3g / dag i opptil 8 uker har ikke resultert i negative endringer i blodprøvene1. På samme måte viste en dose på 6g/dag i løpet av en måned heller ingen giftige eller negative bivirkninger på kroppen, inkludert blodprofiler, leverfunksjon og nyrefunksjon2. En meta-analyser AV HMB-tilskudd fant også at supplementet var trygt å ta over lengre tidsperioder3, spesielt hos friske voksne menn og kvinner. Ingen langsiktige studier har imidlertid sett på bivirkninger AV HMB-tilskudd på gravide kvinner og barn, så disse populasjonene bør behandle tillegget med forsiktighet. Det skal bemerkes at en nylig gnagerstudie fant en liten reduksjon i insulinfølsomhet, men dette resultatet har aldri blitt observert i humane studier4.

KALSIUM HMB Bivirkninger

den vanligste formen FOR HMB-tilskudd er i sammensatt kalsium HMB, hvor HMB er bundet til et monohydrert kalsiumsalt. Kalsium er et mineral med ganske lav toksisitet og bare ekstremt høye nivåer over lang tid kan utgjøre noen alvorlige bekymringer. Mengden i 3g Eller til og med 6g KALSIUM HMB ville ikke være nok til å forårsake alvorlig bekymring som det fremgår av mange av studiene som ser på SIKKERHETEN TIL HMB-tilskudd.

GRATIS Syre HMB Bivirkninger

DEN andre vanlige FORMEN HMB kosttilskudd kommer inn er som en fri syre som det som finnes I Muscletechs nyeste supplement Clear Muscle. Igjen har ingen negative bivirkninger blitt vist med FRI syre HMB i doser mellom 3-6g.

HMB Bivirkninger Langsiktig

SOM nevnt ovenfor HAR HMB-kosttilskudd blitt tatt i et år uten negative bivirkninger. I tillegg fant en undersøkelse av EN rekke studier som ser PÅ HMB-tilskudd overraskende fordeler med tilskudd i lengre stints på mellom 3-8 uker. Disse fordelene inkluderer:

• Reduksjon I LDL-Kolesterol (den usunne typen)
• Reduksjon I Blodtrykk
• Reduksjon i Kardiovaskulær Risiko

i tillegg viste den år lange studien PÅ HMB at HMB sammen med arginin og glutamin kan bidra til å redusere muskelsvinn, noe som gjør det til et ideelt supplement for eldre mennesker, folk som lider av muskelsvinn sykdommer og til og med for de som skal ha en lengre pause fra trening, for eksempel under skade.

HMB& Bodybuilding

SAMLET SETT ER HMB et ekstremt trygt supplement til å ta og en med en forbløffende mengde fordeler, både for muskelbygging og generell helse. Mens leucin er fortsatt ansett som den mest anabole enkelt ingrediens supplement, KAN HMB tilby noen ytterligere fordeler. HVIS DU er en mellomliggende eller avansert trener som ser på å fremme større gevinster, KAN HMB bare være supplementet for deg.

1. Johansen s, et al. BETA-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB) tilskudd hos mennesker er trygt og kan redusere kardiovaskulære risikofaktorer. J Nutr. (2000)
2. Dr. med. ET al. Inntak av Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat, DEL II: effekter på hematologi, lever-og nyrefunksjon. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Tilskudd med en kombinasjon av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB), arginin og glutamin er trygt og kan forbedre hematologiske parametere. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, ET al.: Metabolske og funksjonelle effekter av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB) tilskudd i skjelettmuskulatur. Eur J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.